Depresyon Yaşadığınızda Sağlıklı Bir İlişki Kurmanın 5 Yolu

Aşk hayatınız ruh halinizden dolayı acı çekiyor mu?

Depresyondayken sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak zor mu?

Kesinlikle evet! Depresyon ve ilişkileri karıştırmak zordur. Biliyorum çünkü oradaydım.

52 yıl boyunca tüm hayatım boyunca depresyonla mücadele ettim. Uzun zamandır, neden hep bu kadar umutsuz ve çaresiz hissettiğime dair bir isim bulamadım. Onunla sadece yaşadım.

Ve sonra evlendim. Ve o da onunla yaşamak zorundaydı.

Depresyondayken sağlıklı, sevgi dolu bir ilişki içinde olmak çok zor olabilir, ancak depresyonunuz nedeniyle ilişkilerin kendi kendini yok etmesi gerekmediğini söylemek için buradayım.

Aşk ilişkinizi mahvetmesine izin vermeden depresyonunuzla nasıl başa çıkabileceğinizin 5 yolu:

1. Depresyonda Olduğunuzu Tanıyın - Ve Partnerinizin de Bilmesine İzin Verin.

Depresyonla yaşayan bizler genellikle ne zaman çarptığını söyleyebiliriz. Daha önceki gün yapılması kolay olan basit görevler zorlaştı. Uyku zor. Kısa huylu ve huysuzuz. Her birimiz depresyonu farklı şekilde gösteririz, ancak genellikle bunu ne zaman yaşadığımızı biliriz.

Depresyonunuzla iletişim halinde olmak ve varlığını partnerinizle paylaşmak çok önemlidir. Partnerinizin depresyonda olduğunuzu tahmin etmesini beklemeyin. İşaretleri tanımayabilir ve yeni ruh halinize cevap vermeyebilirler ve bu, ikiniz arasında bazı büyük sorunlara yol açabilir.

Evlendiğimde, kendimi depresyonda hissettiğimde kocama söylemedim. Huysuz ve kaba davrandım ve etrafta olmak eğlenceli değildi. Ve ondan tüm bunlarla savaşmasını ve beni daha iyi hissettirmek için çaba göstermesini bekliyordum.

Tabii ki yapmadı. Sadece kaba ve huysuz olduğumu düşündü ve bu yüzden benimle hiçbir şey yapmak istemedi. Keşke ona neler olduğunu anlatsaydım. Belki biraz sempati duyup bana ihtiyacım olanı verirdi.

Öyleyse, depresyon başladığında, bu konuda net olun. Siz ve partneriniz önünüzde biraz savaş var. Birlikte.

Bu Depresyon Türleri Size Sızdırabilir

2. Partnerinizle Depresyonun Nasıl Hissettiğini Konuşun.

Partnerlerin en sempatikleri bile kendileri acı çekmedikçe depresyonun neye benzediğini gerçekten anlamıyor. Bu nedenle, onlara depresyonun sizin için neye benzediğini öğretmeye çalışmak önemlidir.

Konuştuğumuzda kocama mesajım şuydu:

• Buna sen sebep olmadın.
• Düzeltemezsin.
• Bunu öylece emip daha iyi hissedemiyorum.

Benim için bu üç şeyin doğru olduğunu bilmesi çok önemliydi.

Sonra ona depresyonumun neye benzediğini anlattım. Depresyonda olduğumda sırtımda bir goril varmış gibi hissettim. Etrafta dolaşmak, işleri halletmek, etkili bir şekilde iletişim kurmak, güçlükle yönetebileceğim bir Herkül çabası gerektiriyordu.

Depresyonda olduğumda, yorulmuştum, kolayca öfkeleniyordum ve uzun ağlama nöbetlerine yatkıntım. İşe gitmek, ailesini görmek, kendime bakmak, beni o kadar büyük bir korku duygusuyla doldurdu ki buna dayanamıyordum.

Bu yüzden, depresyonda DEĞİLDİĞİNİZ zaman, biraz zaman ayırın ve deneyiminizi partnerinizle paylaşın. Depresyonunuz hakkında ne kadar iyi anlarlarsa, onunla o kadar iyi başa çıkabilecek ve baş edebileceklerdir.

3. Depresyon Başladığında Ne Yapacağınızı Önceden Planlayın.

Ben ve kocam için depresyonla baş etmenin önemli bir parçası, depresyondayken ihtiyacım olan şey için bir plan yapmaktı. Geçmiş deneyimlerimden depresyonumdan kurtulmak için neye ihtiyacım olduğunu biliyordum, ancak bunu partnerimle paylaşmak kilit noktaydı.

Benim için depresyona girdiğimde dört şeye ihtiyacım var: dışarı çıkmak, uyumak, Pad Thai ve seks. Bunların depresyonumu tedavi etmeyeceğini biliyordum, ancak onunla yaşamayı kolaylaştırdıklarını biliyordum.

Bu yüzden, şu anda depresyonda OLMADIĞIM ve daha net düşünemediğim ve strateji geliştiremediğimde, kocam ve ben depresyondayken ne yapacağıma dair bir plan yaptık. Uyumama, yürüyüşe çıkmama, Pad Thai'ye gitmeme, seks yapmama ve uykuma geri göndermeme izin verirdik. Ben depresyondayken bağlantıda kalmak için bunu ya da bir çeşitlemesini yapardık, böylece üstesinden gelmeme yardım edebilirdi.

Ayrıca anlaştığımız şey, düzeltmeye çalışmayacağıydı. Birçok insan bir şeyleri düzeltmek ister. Depresyonu düzeltemezsin. Kocamın depresyondayken bunu idare etmesi için harika bir yol olduğunu kabul etmek, çünkü sürekli sinirlenmiyordu ve bana yardım etmenin yollarını arıyordu.

4. Partnerinizi Acı Çekmeyin.

Yani partnerinizle depresyonunuz hakkında konuştunuz ve içinde olduğunuzda ihtiyacınız olan şey için bir plan yaptınız. Bunların ikisi de harika. Proaktif. Aferin.

Ancak bazen bu şeyler işe yaramaz ve mutsuz olursunuz. Kısa huylu ve zorsun ve birlikte olmak eğlenceli değil.

Böyle zamanlarda partnerinizin gitmesine izin verin. Suçluluk duymadan günlerini geçirmelerine izin verin. Dünyada yapmak isteyeceğin son şey sevdiğin birini depresyonuna bağlamaktır.

Partnerinizi, sizinle mutsuz olmak yerine sevdikleri bir şeyi yapmaya teşvik edin. Bunu yapmalarına izin verirseniz, eve tazelenmiş bir şekilde dönecek ve sizi daha iyi destekleyebileceklerdir. (Hatta size biraz Pad Thai bile getirebilirler.)

Depresyon ve Kaygının Üstesinden Gelmeye Hazır Olduğunuzda Yapmanız Gereken 10 Şey

5. Yardım Aramayı Kabul Edin.

Depresyonlu birini seven biri için en zor şeylerden biri çaresizlik duygusudur. Partnerlerinin bu karanlık yerden çıkmasına yardım etmek için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığını bilirler ve bu çaresizlik duygusu ilişkileri parçalayabilir.

Peki ne yapabilirsin? Depresyonunuzla başa çıkmak için yardım almayı kabul edebilirsiniz. Bu yardım, olmasını istediğiniz şey olabilir: ilaç tedavisi, yoga veya terapi. Sizin için ne işe yararsa.

İlişkinizdeki her ikiniz için de depresyonun göz ardı edilecek bir şey olmadığını, ancak bir çift olarak birlikte ele alınacak bir şey olduğunu bilmeniz önemlidir.

Yardım çağır. Hem senin hem de sevdiğin kişi için.

Depresyondayken sağlıklı bir ilişki kurmak zor olabilir.

Depresyon, ilişkiler üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Ancak bunun bir ölüm çanı olması gerekmez. Bazı ilişkiler, çiftler depresyonla birlikte mücadele ettiğinde gerçekten gelişebilir.

Partnerinizle depresyonunuzun neye benzediğini paylaşın, depresyonu tam olarak anlamalarına izin verin ve bunu yönetmek için sahip olduğunuz araçları sizinle paylaşın. Onlara gerekirse ondan biraz kaçma özgürlüğü verin. Ama birlikte olun.

Çünkü birlikte depresyonu yönetebilirseniz, üstesinden gelemeyeceğiniz başka hiçbir şey yoktur. Birlikte.

Bunu yapabilirsiniz!

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Depresyon Yaşadığınızda Sevgi Dolu, Sağlıklı Bir İlişkiye Sahip Olmanın 5 Yolu.