Üç Tükenmişlik Türü - Ve Her Birinden Nasıl Geri Dönülür?
Melissa, geçen haftalarda Time Out New York'un yanlışlıkla iş arama sitesinde Indeed'de mevcut yönetilemez iş yükünü ayrıntılı olarak açıklayan bir istihdam listesi yayınlamasından sonra internet şöhretine yükseldi.
Gönderi şöyle açıklıyor: "Şu anda, serbest çalışan bir Fotoğraf Editörü için her sayı için 2.200 $ 'lık bir anlaşmaya varılmış bütçemiz var, 10 saatlik çalışma 22 $ / saat, bu normalde tamamen iyi olurdu, ancak sorun, Melissa'nın fiziksel olarak yeterince iyi adaylar bulamamasıdır. bu serbest pozisyonları doldurmak için ve mevcut dergi üretim hızında, aynı anda birden fazla şehirde çalışabilecek birden fazla kişiye ihtiyacı var. Bu serbest pozisyonlar için kişi bulamadığı için, tüm bu işleri kendisi yapmak zorunda kaldı ve şu anda tamamen batık ve bunalmış durumda. "
Ne yazık ki, yazıyı okuyan pek çok insan muhtemelen ilişki kurabilir. Amerikalıların yüzde ellisi iş yüzünden sürekli tükendiklerini söylüyor - bu rakam, Chicago Üniversitesi'ndeki araştırma kuruluşu NORC tarafından her yıl yapılan yıllık bir sosyolojik anket olan 2016 Genel Sosyal Araştırması'na göre, 1972'den bu yana neredeyse üç katına çıktı. Tükenmişliğin maliyeti çok büyük. Kontrol edilmeden bırakıldığında, kronik stres, depresyon, kalp hastalığı ve otoimmün bozukluklara katkıda bulunur.
Kişisel olarak tükenmişlik yaşadıysanız, iyileşmenin ne kadar zor olabileceğini ilk elden bilirsiniz. Bazen hiçbir izin süresi (alsanız bile) yardımcı olmuyor. Bunun nedeni, sorunu ve çarelerini gereğinden fazla basitleştirme eğiliminde olmamızdır. Kadınlar ve girişimciler için koç olarak yaptığım işte, tükenmişliğin sadece çok meşgul olmakla ilgili olmadığını keşfettim; birkaç nedenden biri nedeniyle moral bozukluğuyla ilgilidir.
Üç tür tükenmişlik
Hakemli açık erişim dergisi PLOS One'da yayınlanan 2014 tarihli bir makalenin açıkladığı gibi, tükenmişliğin üç farklı alt türü vardır - her birinin kendi nedenleri ve başa çıkma stratejileri vardır. Çalışma, İspanya'daki Zaragoza Üniversitesi'nde 429 çalışanın anket yanıtlarına dayanıyordu.
Birincisi, aşırı yük tükenmişliği var. Bu, çoğumuzun aşina olduğu türden bir tükenmişliktir. Aşırı tükenmişlik ile insanlar başarı arayışı için daha çok ve daha çılgınca çalışıyorlar. Anketteki çalışanların yaklaşık% 15'i bu kategoriye girdi. Hırslarının peşinden koşarak sağlıklarını ve kişisel yaşamlarını riske atmaya istekliydiler ve stresleriyle başkalarına saldırarak baş etme eğilimindeydiler.
İkinci tür tükenmişlik, az meydan okumayı içerir. Bu kategorideki insanlar, takdir edilmediklerini ve sıkıldıklarını hissediyorlar ve işlerinde öğrenme fırsatlarından ve profesyonel gelişim için alanlardan yoksun olduğu için hayal kırıklığına uğruyorlar. Anketteki çalışanların yaklaşık% 9'u bu şekilde hissetti. Yeterince zorlanan insanlar işlerinde tutku ya da zevk bulmadıkları için işlerinden uzaklaşarak baş ederler. Bu kayıtsızlık, sinizme, sorumluluktan kaçınmaya ve işlerinden tamamen kopmalarına yol açar.
Son tür tükenmişlik, ihmal, işte çaresiz hissetmenin sonucudur. Bu kategoriye giren çalışanların% 21'i, "İşyerinde işler olması gerektiği gibi gitmediğinde, denemeyi bırakıyorum" gibi ifadelere katıldı. Bu kategoride iseniz, kendinizi yetersiz veya işinizin taleplerine yetişemiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Belki işte ilerlemeye çalıştınız, engellerle karşılaştınız ve sadece pes ettiniz. Sahte sendromla yakından ilişkili olan bu durum, pasiflik ve motivasyon eksikliği ile karakterize olma eğilimindedir.
Bir düzeltme bulmak
İnsanlar tamamen aynı şekilde veya tamamen aynı nedenlerle tükenmediklerinden, sizin veya çalışanlarınızın karşı karşıya kalabileceği tükenmişlik türünü belirlemek önemlidir. Bu, yardımcı olabilecek hedeflenmiş çözümleri bulmayı kolaylaştırır.
İş günü sırasında mola vermek ve mesai saatleri dışında uğraşmak için hobiler almak da dahil olmak üzere aşırı yük tükenmişliğinin nasıl ele alınacağına dair halihazırda pek çok rehber var. (İşten sonra Netflix ile uğraşmak cazip gelse de, uzmanlar bunun enerji verici veya canlandırıcı hissettirmediğini öne sürüyorlar.) Ek olarak, yöneticinizle veya kuruluşunuzdaki başka bir üst düzey yetkiliyle işten nasıl ayrılacağınız konusunda konuşun. senin tabağın. Sorumluluklarınızın çok yüksek ve sürdürülemez olması size veya şirkete fayda sağlamaz.
Yeterince zorlanmadıysanız, çözmeniz gereken ilk sorun, kendinizi bağlı hissetmeniz için şeyler bulmaktır. Moraliniz bozulduğunda, birçok şeyi önemsemek zor olabilir ve hayattaki tutkunuzu bulmak ürkütücü görünebilir. . Meraklarınızı keşfederek bahisleri azaltın. Kendini yansıtmak için zaman ayırmak, keşfetmek istediğiniz yeni ilgi alanlarına ışık tutabilir.
Ardından, motivasyonunuzu başlatmak için önümüzdeki 30 gün içinde yeni bir beceri öğrenmek için kendinize bir hedef belirleyin. Bir hedefe doğru adımlar atmak, ne kadar küçük olursa olsun, güven oluşturur ve sizi korkudan çıkarabilecek bir ivme çarkı yaratır.
Ek olarak, sahip olduğunuz işi istediğiniz işe dönüştürmek için iş oluşturmayı deneyebilirsiniz. İş-crafting, günlük görevlerinizde daha fazla anlam bulabilmeniz ve güçlü yönlerinizi daha iyi kullanabilmeniz için rolünüzü ve sorumluluklarınızı yeniden tasarlamayı içerir. Örneğin, yazmaktan hoşlanan kar amacı gütmeyen bir kuruluşta pazarlama asistanıysanız, kuruluşun misyonundan yararlanan kişilerle ilgili güncellemeleri paylaşan bir blog başlatıp başlatamayacağınızı sorabilirsiniz. Bu şekilde, işvereninize de yardımcı olurken işinize daha fazla bağlı hissedeceksiniz.
Probleminiz ihmal ise, asıl göreviniz rolünüz üzerinde bir eylemlilik duygusu kazanmanın yollarını bulmak olmalıdır. Yapılmayacaklar listesi oluşturmayı deneyin. Dış kaynak kullanarak, yetkilendirerek veya erteleyerek ne elde edebilirsiniz? Hepinize “hayır” demeniz gereken yükümlülükleri araştırın. Kendinizi bir işkolik patrona cevap verirken bulursanız, daha iyi sınırlar koymayı öğrenin.
En önemlisi, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Stres zamanlarında yapı daha önemlidir, bu nedenle bağlı kalabileceğiniz bir sabah rutini oluşturun. Mesai saatleri dışında, öz bakım konusunda dikkatli olun. İş yerinde gelgitler konusunda çaresiz hissettiğinizde, öngörülebilirliğin bir kısmı gereklidir.
Sonuç
Tükenmişlikten kurtulmak zaman alır. Umutsuz hissediyorsanız, iyi bir akıl hocasının bakış açısını almayı deneyin. Ayakkabılarının içinde yanmış başka birine ne tavsiye edersin? Ne yaparsan yap, stres belirtilerini görmezden gelme. Sağlığın çok önemli.
© 2017 Melody Wilding // orijinal olarak Quartz'ta yayınlanmıştır.
