İş Yerinde Tükenmişlikle Mücadele Etmek İçin Farkındalığı Kullanma
Farkındalık, siz işteyken çalışır.
İş yerinde tükenmişlik şu anda ulusal kriz düzeyindedir. Dünya Sağlık Örgütü kısa süre önce “işyeri tükenmişliğini” bir hastalık olarak sınıflandırdı. İşverenler, üretkenliği ve pozitifliği artırırken stresi azaltmanın yollarını arıyor.
Çoğu insan için işyeri stresli ve günlerini geçirmek için tatsız bir yer olabilir. Orada geçirilen zaman, sadece yaşamak için bir gereklilik olarak kabul edilir.
Hayatınızın Çok Hızlı Hareket Ettiğini Bağlayan 6 İşaret
Ancak günümüzde işyerleri, zaman ayıracak yerlerden daha fazlası olmaya, bunun yerine eğlenilecek yerler olmaya çabalıyor. Bunun bir nedeni, birçok kişinin Mindfulness'ı tanıtması ve uygulaması ve insanların birlikte çalışma şeklini değiştirmesi ve çalıştıkları ortamları iyileştirmesidir.
İşyerinde çalışan arkadaşlarınızla veya patronunuzla dikkatli ve düşünceli bir şekilde iletişim kurabilirseniz, sizi daha odaklı ve üretken olmaya teşvik eder, ki Mindfulness tam olarak bunu yapar.
Size tam bir farkındalıkla anında nasıl bulunacağınızı ve ona kendinizin en iyisini getirmeyi öğretir. Bunu yapmak için çaba sarf ettiğinizde stresi azaltır, üretkenliği ve verimliliği artırır ve iş arkadaşlarınızla daha iyi bir bağlantı kurarsınız.
İşletmenizde basit Farkındalık araçlarını kullanılabilir hale getirmek, çalışanların çevrelerine ve birlikte çalıştıkları insanlara daha yakın ve gözlemci olmalarına yardımcı olabilir. Farkındalığı öğretmek, işyerinde genel bilinç düzeyini yükseltecektir.
İşte bir pozitiflik ve üretkenlik yeri haline gelmesi için iş yerinde kullanabileceğiniz bazı Farkındalık araçları:
1. İşyerinde Her Güne Farkındalık Uygulayarak Başlayın.
Bu, topraklanmaya ve odaklanmaya yardımcı olacak basit bir nefes egzersiziyle başlayabileceğiniz anlamına gelir. Çok basit bir Farkındalık nefes egzersizi:
Solunduğunda, (sessizce) 1234-1'i say.
Ekshalasyonda 1234-2'yi say.
Solunduğunda 1234-3'ü say.
Ekshalasyonda 1234-4'ü say.
Çalışanlarınızı günün herhangi bir saatinde stresli veya bunalmış hissedebilecekleri bir zamanda bunu yapmaya teşvik edin.
> H3> 2. "Noting" alıştırması yapın.
Farkındalık ile birlikte, not etme, çalışanların iş günlerinde hissettiklerinin veya deneyimlediklerinin farkına varmalarına yardımcı olmak için çok yararlı bir uygulamadır. Not etmek, bir şeyi fark etmek ya da özellikle dikkat etmek demektir.
Bununla birlikte, bir çalışan arkadaşınız veya patronunuz sinir bozucu veya rahatsız edici bulabileceğiniz bir şey yaptığında, kızgınlığa tepki vermek yerine ne hissettiğinizi not eder ve onunla birlikte kalırsınız.
Nasıl hissettiğin konusunda bir farkındalığa sahip olarak ve bunu kendine sessizce not ederek, ya onun içinden nefes alabilirsin ya da kendine şöyle bir şey söyleyebilirsin: "Şu anda sinirli ya da sinirliyim, ama buna tepki vermem gerekmiyor;" veya "Duygularımdan o kadar etkilenmediğim başka bir zamanda iş arkadaşıma veya patronuma nasıl hissettiğimi söyleyebilirim."
Not atmak sadece kendi kendini düzenleme ve tepkisizlik için yararlı ve faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda çalışırken bir fincan kahve veya çay içerken nasıl hissettiğini fark etmek gibi şeyler için de kullanılabilir. Bir içeceğin sıcaklığını hissederek ya da nasıl koktuğunun ya da tadının farkında olarak, sizi rahatlatabilir ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Tükenmişlikten Kurtulanlar İçin 8 Kişisel Bakım Önerisi
3. İş Gününüz Boyunca Duraklatın.
Pek çok iş yeri aralıksız meşgul ve bazıları arka arkaya toplantılar yapıyor, bu da çalışanların nefes almak veya mola vermek için bir an bile ayıramayacaklarını hissetmelerine neden oluyor. Meşgullükteki durağınızı bulun.
Bu, bilinçli bir nefes almak ve göbeğiniz veya kalbiniz olabilecek içsel dinginlik yerine veya iç huzurunuza bağlanmak anlamına gelir. Ne kadar çok pratik yaparsanız bu konuda daha iyi olacaksınız ve ne zaman ihtiyacınız olursa isteyerek ara verebileceksiniz çünkü gün boyunca ne kadar önemli ve yararlı olabileceğini bileceksiniz.
4. Sohbete Dikkat Katın.
İş arkadaşlarınızla Farkındalık hakkında konuşmaktan çekinmeyin veya korkmayın. Herkes bunu işyerinde uygulamak için dostça bir hatırlatıcı kullanabilir ve siz veya iş arkadaşlarınızdan biri stres veya odak eksikliği belirtileri yaşamaya veya göstermeye başlarsa, bir Farkındalık ipucu paylaşın.
Yavaşça bir ara vermeyi veya nefes sayma egzersizini kullanmayı önerin. Kendinizi stresli veya o andan kaçarken bulursanız, hatırlatıcıyı takdir etmekle kalmaz, aynı zamanda bir iş arkadaşınız size teşekkür edebilir ve yardımınız için size öğle yemeği ısmarlamayı bile teklif edebilir.
Farkındalık, işletmelerin sorunsuz ve etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır. İşyerinde bilinç yükseltilerek, birçok düzeyde daha büyük başarıların elde edilebileceği daha etkili bir ortam haline gelir.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: İş Yerinde Tükenmişliği Yenmek İçin Farkındalığı Kullanmanın 4 Yolu.
