Depresyonda Olduğunuzda Nasıl Karar Verebilirsiniz?

Kağıt mı plastik mi?

Buraya mı gitmek için mi?

Nakit veya kredi?

Bunlar, çoğu insanın iki kez düşünmediği basit sorulardır. Ancak depresif bir dönemin ortasında olan bir kişi için bu sorulardan herhangi birine cevap vermek tam bir işkence olabilir. Orada oturdum, farlarda bir geyik gibi bir bakkal kasiyerine baktım, kese kağıdı ve plastik torba arasındaki seçimden eziyet çekmiştim - sanki hayatımın geri kalanı yumurtalarımı hangi tür malzemelerin taşıyacağına bağlıydı. ve arabama granola.

Karar verememe depresyonun en çileden çıkan belirtilerinden biridir.

2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, depresif bir kişinin karar verirken yaşadığı zorluğu birkaç şey etkiliyor.1

Başlangıç ​​olarak, iyi kararlar, insanlar alternatifleri değerlendirme ve önyargısız yargılarda bulunma becerisine sahip olduğunda gerçekleşir. Depresif bir durumda, güçlü duygular ve geleceğe dair yanlış tahminler bir kararı olumsuz etkiler; sonuç bulutu rasyonel düşüncede karamsar düşünce ve artan potansiyel hayal kırıklığı hissi.

Dinsizlik ve pasiflik, kararların yanı sıra güven eksikliğini, kişisel kaynakların yanlış değerlendirilmesini (“bunu asla yapamam”) ve gelecekle ilgili umutsuzluğu etkiler.

Depresyon, Kararlar ve Pişmanlıklar

Çeşitli araştırmalar, depresyondaki kişilerin kararlarından özellikle pişmanlık duyduklarını göstermiştir, bu nedenle beklenti pişmanlığı onları kelepçeler ve gelecekteki kararları veremez.2 Çalışma yazarlarına göre:

Öngörülü pişmanlık muhtemelen bir uyarı mekanizması olarak hizmet eder, bir karar vericiyi kötü kararlardan korur ve olası alternatifleri yeniden değerlendirmeye teşvik eder. Uygunsuz veya aşırı pişmanlık, bu nedenle gelecekteki karar verme sürecine zarar verebilir.

İnsanların pasif seçimlerden ziyade aktif seçimler için daha fazla pişmanlık duyma eğilimi göz önüne alındığında, beklenti pişmanlığı kişiyi eylemsizliğe yönlendirebilir. İnsanlar mantıksız bir şekilde, varsayılan bir seçimi pasif bir şekilde kabul ederek bir karar vermekten kaçındıklarına ve böylece bu seçimin sonuçları için sorumluluklarını en aza indirdiklerine inanabilirler.

Limbik sistemdeki (beynin duygusal merkezi) biyokimyasal fırtınanın saldırısına uğrayan kişi için herhangi bir basit kararın ne kadar acı verici olabileceğini biliyorum. Soru işaretiyle biten ve yanıt gerektiren herhangi bir cümleye kendinizi hazırlarsınız. Panik azalıyor. "Tanrım, hayır, başka bir karar değil!" Bu nedenle, market alışverişi gibi işler depresif bir durumda olan bir kişi için çok zahmetli ve alçakgönüllü olabilir.

Korkuluk gibi Oz sihirbazıYaklaşık altı aydır beyinsizim, durumları ve gerçekleri doğru bir şekilde değerlendiremememe rağmen karar vermek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Beynim bana yardım edemediğinde "evet" veya "hayır", "plastik" veya "kağıt" yanıtına ulaşmama yardımcı olmak için kullandığım birkaç tekniği paylaşacağımı düşündüm.

1. Başkasının Karar Vermesine İzin Verin

Bunun hercai menekşenin çıkış yolu gibi geldiğini biliyorum. Depresyonumdan tamamen sakat kaldığım zamanlar için saklıyorum.

Bu yılın başlarında, herhangi bir küçük kararın içimde o kadar çok panik yarattığı, takıntılı olmayı ve ağlamayı bırakamadığım üç haftam vardı. Korku ve pişmanlıktan bunalmıştım ve bu yüzden basit bir karar bile vermekten korkuyordum. Bu süreçte her karardan elimden geldiğince kendimi uzaklaştırdım ve benim yerime kocamın karar vermesini sağladım.

Bu, transkraniyal manyetik uyarımı (TMS) başlatma ve tedaviye ne kadar devam edeceğimi belirleme gibi büyük kararları ve kuzenimin düğün partisine gidip gidemeyeceğim ve oraya nasıl gideceğim gibi daha küçük kararları içeriyordu.

Üç hafta boyunca, esasen kocama kararlarımın çoğunu verme yetkisini verdim ve kendime ona güvenip sonra bırakmam gerektiğini söyledim. Kriz modunda olmasanız bile, beyninize bir mola vermek ve başkalarının sizin için kararlar almasını sağlamak faydalı olabilir - özellikle öğle yemeğine nereye gideceğiniz ya da hangi gün buluşacağınız gibi o kadar önemli değillerse kahve için.

2. Sikke Çevir

Bu, depresyondayken karar vermenin standart yoludur. Bir bölümün içindeyken o kadar sık ​​yazı tura atıyorum ki bazen korkuyorum Yağmur Adam'a dönüşüyorum ve yakında çöpleri sayacağım.

Ancak beyniniz işbirliği yapmadığında hemen hemen her şeye karar vermenin temiz ve kolay bir yoludur.

Bazen daha büyük kararlar için, merhum babamın veya Tanrı'nın veya cennetteki başka birinin yardımını kışkırtır, biraz rehberlik ister ve sonra yazı tura atarım.

Öyleyse işin püf noktası, gitmesine izin vermek ve dönmeye devam etmemek, 5'te 3'ü veya 10'da 7'yi veya 100'de 82'yi aramaktır. Bazen, yine de gerçekten ne yapmak istediğinizi bulursunuz çünkü hayal kırıklığına uğrarsınız sonuçta - parayı çevirmemiş olsaydın bilemezdin.

3. İlk İçgüdünüzle Devam Edin

Araştırmacılar, ilk düşüncemizin genellikle en iyimiz olduğunu ve içgüdülerimize güvenmekte haklı olduğumuzu söylüyor. Bir Alberta Üniversitesi çalışması yayınlandı Biliş ve Duygu bilinçsiz zihnin düşündüğümüzden daha akıllı olduğunu ve gelecekteki hedeflere ulaşmada büyük bir motivasyon kaynağı olabileceğini buldu.3

Elbette depresyondayken, o sesi ayırt etmek son derece zor olabilir: Fısıltı genellikle SOS sinyalleri tarafından dışarıda bırakılır. Yine de duyduğumuzda, bilimin ilk kararımızın en iyisi olduğunu söylediğine güvenerek, onu takip etmek ve onu takip eden güvensizlikleri ve endişeyi tutuklamak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak en iyisidir.

4. WWXD (X Ne Yapardı?)

Depresif bir döngünün ortasında, çoğumuz özgüven sorunları yaşıyoruz. Bize kalan her şeyi alt üst edeceğimiz konusunda oldukça eminiz ve bu da bizi karar verememeye götürüyor.

Bu yüzden bazen kendime sormam gerekiyor, "Mike ne yapardı?" Mike, bu gezegende tanıdığım en bilge insanlardan biridir. Harika kararlar verir. Veya "Eric ne yapardı?" Kocam da son derece anlayışlı, temeli ve iyi kararlar veriyor. Bazen kendime "Doktorum ne derdi?" Diye sorarım.

Örneğin, yakın zamanda çocuklarımın okulundaki bir etkinliğe gönüllü olup olmama konusunda tartışıyordum. Çok istedim - Sınıfta anne olmayı başarabilecek, tam zamanlı bir işte çalışabilecek, fiziksel formda olabilen ve her gece ailesi için gurme, organik bir yemek pişirebilecek bir anne olmak istiyorum.

Ama şu anda son derece kırılgan olduğumu ve ilk önceliğimin iyileşmek olduğunu biliyorum. Sanırım Mike, Eric ve doktorum bana okuldaki her türlü etkinlik için gönüllü olarak çalışabileceğim pek çok yıl olacağını söylerlerdi, ama şimdilik kan tahlili yaptırmaya, yüzmeye, denemeye konsantre olmalıyım. olabildiğince uyumak ve köşe yazımı yazmak. Hiç sınıf annesi ya da gurme şef olmasam bile, olduğum şekilde iyi olduğumu söylerlerdi.

Referanslar:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R.J. (2011). Karar verme ve depresif semptomatoloji. Bilişsel Terapi ve Araştırma, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M.R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Hafif Depresif Deneyim, Depresif Olmayanlardan Daha Karar Sonrası Pişmanlık. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi, 24 (5), 665-690, http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665 adresinden erişildi.
3. Moore, S. G., Ferguson, M.J. ve Chartrand, T. L. (2011). Sonrasında etki: Hedef peşinde koşmanın örtük değerlendirmeleri nasıl etkilediği. Biliş ve Duygu, 25(3), 453-465. Http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598 adresinden erişildi.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.