Geçmiş Pişmanlığı Taşımak için Güçlü Bir Egzersiz
Ve pişman oluyorsun. Ve bu pişmanlıkları - bu kötü anlar, bu kötü kararlar - tekrar tekrar düşünmeye devam edersiniz. Çeşitli senaryolar oynuyorsunuz. Verebileceğin farklı kararları oynuyorsun.
Baltimore dışında özel muayenehanede çalışan bütünleştirici bir travma terapisti olan LCSW-C'den Laura Reagan, "Plana göre gitmeyen aldığımız kararlar konusunda hepimiz pişmanlık duyuyoruz" dedi. "Hatalar, bizim nasıl öğrendiğimizdir."
Yine de, her kararın bir öğrenme fırsatı olduğunu bilmek, pişmanlıklarınızı düşünmenizi engellemeyebilir. Reagan, inatçı, ısrarcı pişmanlığın tipik olarak utanç ve kendini suçlama duygularına bağlı olduğunu keşfetti. Ayrıca “ebeveynleri eleştirel ve kontrolcü olan insanlar için pişmanlıklar hakkında düşünmek daha yaygın görünüyor” dedi.
Pişmanlıklarımızı düşünmek, kendimizi davranışta yansıyan acıdan nasıl uzaklaştırdığımızdır. "Bazılarımız için pişmanlık duyduğumuz kararlar için kendimizi yenmek… kendimize bu pişmanlıkların altında yatan duyguları ve inançları hissetmemize izin vermekten daha kolaydır." Yüksek maaşlı bir iş bulamayacağınız korkusuyla yüzleşmekten çok, üniversiteyi bitiremediğine pişman olmak daha kolaydır; ailen seni her zaman bir hayal kırıklığı olarak görecek; Terapi Sohbeti podcast'inin de sunucusu olan Reagan, `` ve eğitiminiz (eksikliğiniz) nedeniyle işyerinde sonsuza kadar kendinizi bilinçli hissedeceksiniz, dedi.
Ama öyle hissetmese bile, pişmanlıklarının üzerinden geçebilirsin. Reagan, bu günlük tutma egzersizini denemeyi önerdi.
- Çok pişman olduğunuz kararı veya durumu yazın.
- Neden pişman olduğunuzu düşünün. Ya pişman olursun? Bazı olumsuz sonuçlar hayatınızda sorunlara neden oldu mu?
- Şefkatli bir arkadaşın bakış açısından, o zaman verdiğiniz kararı neden verdiğinizi yazın. Kendinizle empati kurmaya çalışın. Örneğin Reagan'a göre, eğer üniversiteyi bitirmediysen şunu yazabilirsin: "Üniversite senin için zordu. Evden uzakta olmaktan, yeni insanlarla uyum sağlamaktan ve akademik yükü yönetmekle boğulmuştunuz. Ailen eve geri dönmeni ve biraz izin vermeni önerdiğinde, en iyisini onların bildiğini düşündün. Mücadele ediyordun ve o zaman en iyi olduğunu düşündüğün kararı verdin. " Kötü niyetli bir ilişkide kaldığınız için pişmanlık duyuyorsanız, şunları yazabilirsiniz: “Sen ve Mike çıkmaya başladığınızda, size çok nazik davrandı. Ona güvenmek istediniz ve o kızdığında ve size isimler taktığında veya korkutucu ve saldırgan bir şekilde davrandığında kırmızı bayrakları tanımadınız. Siz büyürken babanızın annenize bu şekilde davrandığını düşünürsek bu anlaşılabilir bir durumdur. Mike ile ilişkinizin sağlıksız dinamiklerini fark etmenizde size yol gösterecek saygılı bir romantik ilişki modeline sahip değildiniz. "
- Gelecekte aynı durumda olsaydınız farklı bir şey yapıp yapmayacağınızı düşünün. Cevabınızı yazın.
- Bugün pişmanlığınızla ilgili neleri kontrol edebileceğinize odaklanın. Üniversiteyi bitiremediğine pişman olursan geri dönebilir misin? İş yerinde öz bilincinize hitap etmek için ne yapabilirsiniz? Yapabileceğiniz bir veya iki değişikliği, bunları başarmak için atabileceğiniz adımlarla birlikte yazın. Örneğin, Reagan, eğer geçmiş bir ilişkinizden pişmanlık duyarsanız, işinize yaramayan kısımları incelemeye karar verirsiniz dedi. Ayrıca gelecekteki ilişkilerinizde belirlemek istediğiniz sınırları da inceliyorsunuz ve nasıl yapılacağına dair bir kitap okuyorsunuz. Çocuklarınıza bağırmaktan bu kadar pişmanlık duyuyorsanız, çocuklarla nasıl etkili bir şekilde iletişim kurabileceğiniz ve onlarla yakın, sağlıklı bir ilişki nasıl geliştirebileceğiniz konusunda saygın kaynaklara göz atarsınız.
Pişmanlıklarımız genellikle daha derin katmanlara sahiptir. Bu katmanlar, kim olduğumuza, kim olmak istediğimize, bugün hayatımızın nasıl sonuçlandığına dair korku ve utanç duygusundan oluşur. Ama kusurlu olmamız gerekiyor, hata yapanlar. Bu biraz basmakalıp ya da boş bir onay değil. Bu gerçektir. Sonuçlar nadiren güzel olsa da - genellikle acı verici ve zor - bu gerçek kritiktir. Bu gerçek harika bir şey.
Hekim Lewis Thomas'ın "To Err is Human" adlı makalesinde yazdığı gibi, "Eğer yanlış olma becerisine sahip olmasaydık, asla yararlı bir şey yapamazdık. Doğru ve yanlış alternatifler arasında seçim yaparak yolumuzu düşünüyoruz ve yanlış seçimler de doğru seçimler kadar sık yapılmalıdır. Hayatta bu şekilde anlaşıyoruz. Hatalar yapmak için yaratılmışız, hata kodluyuz…. Beynimizde, çıkmaz sokaklara, ağaçlara fırlatılmayı sağlayan farklı inandırıcı, kolayca birbirine bağlanan nöron kümelerinin karmakarışıklığı yerine, sadece doğru bir karar verildiğinde yanıt verebilen tek bir merkez olsaydı, çıkmaz sokaklarda, mavi gökyüzüne, yanlış dönüşlerde, virajlarda, sadece bugün olduğumuz şekilde kalabildik, hızlı sıkışıp kaldık. "
Neyse ki, sıkışıp kalmıyoruz. Hareket etme, geçiş yapma, çiçek açma fırsatına ve yeteneğine sahibiz.
