Bir Çift Olarak Anlamlı Çözümler Nasıl Oluşturulur

Bir çift olarak, ilişkinizi geliştirmek için Yeni Yıl kararları oluşturmak ilginizi çekebilir. Ancak nereden başlayacağınız konusunda şaşkın olabilirsiniz - özellikle kararlar kötü bir şöhrete sahip olduğu için.

Sebep? Genellikle kalbimizi veya değerlerimizi takip etmiyoruz.

Üç ilişki uzmanından 2013 için anlamlı çözümler belirleme konusundaki önerilerini sorduk. Aşağıda, bağlantınızı geliştirmenize ve ilişkinizi güçlendirmenize gerçekten yardımcı olacak hedefler oluşturmaya yönelik belirli adımları bulacaksınız.

Bir Çift Olarak Kimliğinize Odaklanmak

Bir terapist, yazar ve profesör olan M.A. Jeffrey Sumber, çiftlerin kararlarını oluştururken kendilerine şu üç soruyu sormalarını önerdi:

• "Biz çift olarak kimiz?"
• "Gelecek yıl ilişkimizde ne yaratmak istiyoruz?"
• "İlerleyen sürece ne katkıda bulunmak istiyoruz?"

Birlikte büyümek

Klinik psikolog Meredith Hansen, Psy.D, çiftlerin ilk önce 2012'yi tartışmasını, özellikle ilişkinizin olumlu yönlerine odaklanmasını önerdi.

Sonra, Yeni Yılda ilişkinizi nasıl "büyütmek" istediğinizi düşünün, dedi. "İlişkinin hem iyileştirmek isteyeceğiniz yönlerini belirleyin hem de bu değişikliği başlatmak için atabileceğiniz adımları birlikte belirleyin," dedi.

Örneğin, Hansen'e göre, amacınız birbirinize daha saygılı olmaksa, bir ortak "Etkileşimlerimiz sırasında kullandığım kelimeleri ve ses tonunu iyileştirmek için çalışacağım" diyebilir. Diğer ortak, "Benimle konuşurken seninle göz teması kurmak için yaptığım şeyi durdurmaya çalışacağım" diyebilir.

Hansen, kararlarınızı kaydedin ve bunları her ay yeniden inceleyin, dedi. "Hedeflerinizi gözden geçirmek için ayın sonunda bir randevuya çıkın, yürüyüşe çıkın veya hafta sonu sakin bir an bulun."

SMART Çözünürlüklerini Ayarlama

Klinik psikolog Silvina Irwin, Ph.D, SMART hedefleri belirlemenin önemini vurguladı.

• Özel. Birlikte daha fazla zaman geçirmek istediğinizi söylemek yerine, haftada bir geceyi randevu gecesi olarak belirleyin, dedi. Sonra, bir bebek bakıcısını güvence altına almak, ne yapacağınızı anlamak veya hemen tiyatro bileti satın almak gibi bunu gerçekleştirecek ayrıntıları belirleyin, dedi Irwin. Ya da 2013'te daha fazla tasarruf edeceğinizi söylemek yerine, tasarruf hesabınıza gitmek için her maaşın yüzde beşi için otomatik transferler ayarlayın, dedi.
• Anlamlı. Sizin için gerçekten önemli olan kararları seçmek için, her bir ortağın ne üzerinde çalışmak istediklerini belirlemelerini sağlayın, dedi, aynı zamanda çiftler için atölye çalışmalarına liderlik ediyor. Olumlu terimler kullanarak önceliklerinizi not edin, dedi. Diğer bir deyişle, yazmak yerine "birbirine bağırmayı kes", "günde en az bir kez birbirine dokun" yaz. Ardından, önem derecesine göre listenizi 1'den 5'e sıralayın. Sonra listelerinizi karşılaştırın ve derleyin, dedi. Son olarak, 2013'te ele almak istediğiniz ilk üç hedefi seçin, dedi.
• Ulaşılabilir. Hedeflerinizi gerçekleştirmeyi mümkün olduğunca kolaylaştırın. Irwin, buna kararlarınıza nasıl ulaşacağınız konusunda açık olmak da dahildir, dedi.
• Alakalı. Listenizi gözden geçirin ve tartışın neden Irwin, bu hedefleri seçiyorsunuz, dedi. En iyi hedefler değerlerinizle bağlantılıdır.
• Zamana duyarlı. Irwin, "Açık uçlu hedefler hızla geri tepiyor ve burada ve şimdi ihtiyaçların aciliyeti tarafından gölgede kalıyor" dedi. Belirli zaman dilimlerinin belirlenmesini önerdi. Örneğin, birlikte daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, hemen şimdi takvimde randevu gecelerini veya hafta sonu kaçamaklarını işaretleyin, dedi. "Aksi takdirde, diğer etkinlikler ve taahhütler o değerli zamanı doldurur ve siz farkına varmadan, potansiyel kaçış hafta sonlarınız tamamen yutulmuş olur."

Hansen, hedeflerinizi bir çift olarak belirlerken birbirinizi şikayet etmekten, suçlamaktan veya eleştirmekten kaçının, dedi. "Bunun yerine proaktif bir yaklaşım benimseyin ve ilişkinizi 2013'te daha güçlü, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha tatmin edici hale getirecek şeylere odaklanın."