Mükemmeliyetçilikten Nasıl Kurtulunur?
Mükemmeliyetçiler, hataları kişisel başarısızlıklar veya eksiklikler olarak görürler. Hatalar, hepimizin deneyimlediği öğrenmenin ve büyümenin normal bir parçası olarak görülmez.
Kronik erteleme, mükemmeliyetçiliğin şaşırtıcı bir sonucudur. Pek çok insan ertelemelerini umursamama veya sadece "tembellik" olarak yorumluyor. Aslında erteleme, mükemmeliyetçiliğin bir belirtisidir. Görevleri ertelemek, mükemmeliyetçinin kendisini görevin kusursuz bir şekilde tamamlanamayacağına dair temelde yatan korkudan korumanın bir yoludur. Böylece mümkün olduğu kadar uzun süre ertelediler.
Mükemmeliyetçiler, standartlarının altında olduğunu algıladıkları şeyi yaptıklarında, kendilerini aşırı eleştirerek özgüvenlerine zarar verirler. Bunun nedeni, mükemmeliyetçilerin öz değerinin üretkenliğe ve başarıya bağlı olmasıdır. Yüksek ve gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak için kişinin kendisine baskı yapması kaçınılmaz olarak kişiyi hayal kırıklığına ve hüsran duygularına hazırlar. Sonuç olarak, mükemmeliyetçiler genellikle kendilerini kötü niyetli bir iç diyalogla azarlar. Kendilerine aptal, yetersiz, tembel olduklarını söylerler ve kendileriyle ilgili temelde yanlış bir şey olduğuna inanabilirler.
Mükemmeliyetçilerin tümü yalnızca üretkenlik ve başarılarla ilgilenmez. Küçük bir mükemmeliyetçi alt kümesi, mükemmel fiziksel görünüm elde etmeye odaklanmıştır. Bugünün toplumu, insanların fiziksel görünümünün önemine inkar edilemez bir şekilde aşırı değer veriyor. Parlak dergi resimleri, ünlüler ve özellikle dijital gelişmeler nedeniyle "mükemmel" görünen kusursuz erkek ve kadınların ilan panosu resimleri ile çevriliyiz.
Mükemmel görünüm, başarıyı, mutluluğu ve başkaları tarafından hayranlığı sembolize ettiği için çok değerli hale geldi.Sonuç olarak, bu mükemmeliyetçiler alt grubu, vücut dismorfik bozukluk (BDD) ve anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları geliştirme açısından daha büyük risk altındadır. Benlik saygısı üretkenliğe ve hedeflere ulaşmaya daha fazla bağımlı olan mükemmeliyetçiler, kişisel ilişkilerinde ve kariyerlerinde depresyon, anksiyete bozuklukları ve sorunların yanı sıra BDB ve yeme bozuklukları geliştirmeye de yatkındır.
Mükemmeliyetçiler, davranışlarını besleyen temel duyguları anlayabildiklerinde, mükemmeliyetçiliklerinin yarattığı kısır döngünün ve bunun genel mutlulukları üzerindeki olumsuz etkisinin farkına varırlar. Mükemmeliyetçiler dar hayatlar yaşama eğilimindedir ve çoğu zaman tam potansiyellerine ulaşamazlar. Hata yapacaklarından korktukları için yeni şeyler denemeyi reddederler.
Neyse ki, mükemmeliyetçilik bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla tedavi edilebilir. Tedavi, mükemmeliyetçinin kendisi hakkında gerçekçi bir değerlendirme geliştirmesine, hedeflere ulaşma sürecinden keyif alma yeteneğini geliştirmesine, mükemmeliyetçinin hataları öğrenmenin ve yaşamın normal bir parçası olarak kabul etmesine ve pozitif bir benlik duygusu geliştirmesine yardımcı olmaya odaklanır. kişinin belirli bir görev veya başarıdaki performansından bağımsızdır.
Mükemmeliyetçilik için tedavi yöntemleri arasında bilişsel-davranışçı terapi (mantıksız düşüncelere meydan okuma ve alternatif başa çıkma ve düşünme yollarının oluşumu), psikanalitik terapi (altta yatan güdüleri ve sorunları analiz etme) ve grup terapisi (iki veya daha fazla kişinin bir veya daha fazla kişinin çalıştığı terapistler).
Mükemmeliyetçilikle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
- Olumsuz diyaloğunuzun farkına varın.
Sert ve eleştirel öz değerlendirmeler, mükemmeliyetçiliği ve ertelemeyi güçlendirir. - Kendine şefkat göster.
Kendimize merhametli olduğumuzda, başarısızlık korkumuz abartılmaz. Hatalar, öğrenmenin ve yaşamın doğal ve normal bir parçası olarak anlaşılır. - Hedeflerinizin ve beklentilerinizin ulaşılabilir olup olmadığını incelemek için zaman ayırın.
Değillerse, kendinize onları değiştirme izni verin. - Hedefleri daha küçük adımlara bölün.
- Mantıksız başarısızlık korkularınızı bir profesyonel ile inceleyin.
Bir profesyonel, mantıksız korkularınızı ileriye götürmenize yardımcı olabilir ve tam potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
