En İyi 7 Kanıta Dayalı Ruh Sağlığı Uygulaması

Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi Psikiyatri Bölümü Dijital Psikiyatri Bölümü Direktörü MBI John Torous ile yakın zamanda yayınlanan bir röportaja göre, göz önünde bulundurmanız gereken yedi büyük kanıta dayalı akıl sağlığı uygulaması var. Kanıta dayalı, ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) minimum gereksinimlerini karşıladıkları veya kullanımlarını ve etkinliklerini destekleyen en az bir randomize klinik araştırma çalışmasına sahip oldukları anlamına gelir.

Bu kanıta dayalı zihinsel sağlık uygulamaları için tavsiye, Dr.Torous ile yapılan bir röportajda geliyor. Carlat Psikiyatri Raporu (buraya abone olun), doktorları ve psikiyatristleri hedefleyen profesyonel bir yayın. Bu röportajda Dr. Torous uyarıyor:

"Hastalar sağlık uygulamalarını kullanmaya başlıyor ve size söylemiyor olabilirler. Bu bir sorun olabilir çünkü mevcut uygulamaların çoğu kötü tasarlanmış ve araştırma desteğinden yoksundur. Bu nedenle mahremiyeti, kanıtı ve kullanım kolaylığını göz önünde bulundurmak istersiniz. Daha iyi incelenmiş uygulamalardan bazıları yalnızca reçeteyle satılan ve FDA tarafından dijital terapötikler olarak onaylanan ürünler olarak çıkıyor. "

Daha fazla anlaşamadım. Bir uygulamanın App Store'da veya Google Play'de görünmesi, herhangi bir şekilde hedeflediği durum veya endişe için güvenli ve etkili olduğu anlamına gelmez. Çoğu akıl sağlığı uygulaması şaşırtıcı bir şekilde bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte tasarlanmamıştır - üniversitede tek bir psikoloji dersi alan bir kişi tarafından yazılmış olabilir. Bu uzmanlık eksikliğinden dolayı, bazı uygulamalar stresi veya olumsuz duyguları azaltmak için alkol kullanmayı önermek gibi sadece kötü tavsiyeler veriyor.

Bu aynı zamanda, akıl sağlığı uygulamaları için bilimsel araştırma desteğinin gücünü gözden geçiren ve bir uygulamanın sağladığı terapötik müdahaleleri açıklayan, kar amacı gütmeyen, nesnel bir proje olan inanılmaz PsyberGuide'ı hatırlatmak için iyi bir zamandır.

IntelliCare

Yalnızca Android cihazlar için mevcut olmasına rağmen (üzgünüm iPhone kullanıcıları), Northwestern University'den 13 ayrı uygulamadan oluşan bu paket. Yeni kullanıcılar, her bir kişinin benzersiz akıl sağlığı ihtiyaçlarına bağlı olarak mevcut çeşitli uygulamaları yönetmeye yardımcı olan IntelliCare Hub uygulamasıyla başlamalıdır.

Uygulamalar, NIH tarafından finanse edilen araştırmalar tarafından varsayılıyor ve bilişsel davranışçı terapinin (CBT) temeline dayanıyor. Uygulamalar, Worry Knot (anksiyete için), Boost Me (stres ve depresyon için) ve My Mantra (ilham verici sözlerinizi bulun), Aspire (özleminiz nedir?), Daily Feats (günlük başarılarınızı tanıyın) ve Thought Challenger (olumsuz düşüncelere meydan okuyun).

Ücretsiz indirin.

Şimdi indirin: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ veya Google Play'de

PsyberGuide kılavuzundaki bu uygulamayı inceleyin.

Breathe2Relax

Breathe2Relax, Ulusal Telehealth & Technology Merkezi'nden gelir ve bir kişiye nasıl başarılı bir şekilde derin nefes alıştırmaları yapılacağını öğretmeye odaklanan bir uygulamadır. Bu egzersizlerin stresi azaltmaya yardımcı olduğu araştırmalarda kanıtlanmıştır. Uygulama kendisini, stresin vücut üzerindeki etkileri hakkında ayrıntılı bilgi sağlayan ve kullanıcıların diyafragmatik solunum adı verilen stres yönetimi becerisini öğrenmelerine yardımcı olacak talimatlar ve alıştırma egzersizleri sağlayan bir stres yönetimi aracı olarak tanımlamaktadır. -veya-kaç '(stres) tepkisi ve duygudurum dengeleme, öfke kontrolü ve anksiyete yönetimine yardımcı olur. Breathe2Relax, bağımsız bir stres azaltma aracı olarak kullanılabilir veya bir sağlık çalışanı tarafından yönetilen klinik bakımla birlikte kullanılabilir. "

Ücretsiz indirin.

Şimdi indirin: iOS App Store veya Google Play

PsyberGuide kılavuzundaki bu uygulamayı inceleyin.

CBT-i Koçu

Uykusuzluk veya uyku problemleriyle boğuşuyor musunuz? CBT-i Coach, uykusuzluğu olan veya uyku düzenini ve alışkanlıklarını iyileştirmek isteyen herkes içindir. "Uygulama, uyku hakkında bilgi edinme, pozitif uyku rutinleri geliştirme ve uyku ortamınızı iyileştirme sürecinde size rehberlik edecek. Uykuyu iyileştirdiği ve uykusuzluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış stratejileri öğreten yapılandırılmış bir program sağlar. "

CBT-i Koçu, VA’nın Ulusal PTSD Merkezi, Stanford Tıp Fakültesi ve ABD Savunma Bakanlığı’nın Ulusal Telehealth ve Teknoloji Merkezi’nin ortak çalışmasıydı. Ücretsiz bir uygulamadır.

Şimdi indirin: iOS App Store veya Google Play

PsyberGuide kılavuzundaki bu uygulamayı inceleyin.

Dur, Nefes Al ve Düşün

Farkındalığı duymuşsunuzdur. Ancak bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek ve günlük rutininize dahil etmek için biraz yardım ve rehberlik istiyorsunuz. Uygulama mağazalarında çok sayıda farkındalık uygulaması var, ancak bu mevcut en iyilerden biri. Temel kullanım için ücretsiz, ancak ek özellikler için abone olabilirsiniz (aylık 9,95 $).

Uygulama geliştiricilerine ve destekleyici araştırmaya göre, uygulama kaygınızı ve stresi azaltmanıza, daha dikkatli nefes almayı öğrenmenize, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize, günlük kontroller yapmanıza ve zaman içinde ruh halinizi izlemenize olanak tanır. Çıkış yapmak iMindfulness ve Günlük Farkındalık bu alandaki diğer uygulamalar için.

Şimdi indirin: iOS App Store veya Google Play

PsyberGuide kılavuzundaki bu uygulamayı inceleyin.

DBSA Sağlık Takipçisi

Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA), bu uygulamayı yayınlayarak "duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı" izlemenize olanak tanır. Takip raporları size sağlık trendlerinizin bir bakışta özetini verir. Bu, günlük yaşamınızdaki potansiyel sağlık sorunlarını ve ruh hali tetikleyicileri daha iyi tanımanıza ve tedavi planlarında klinisyeninizle daha iyi ortak olmanıza yardımcı olabilir. "

Üzgünüm Android kullanıcıları, sadece iOS cihazlar için. İndirmesi ücretsiz.

Şimdi indirin: iOS App Store

PsyberGuide kılavuzundaki bu uygulamayı inceleyin.

Sanal Umut Kutusu

PsyberGuide'a göre Virtual Hope Box uygulaması, “depresyonla mücadele eden bireyler (özellikle askerlik görevlileri) için tasarlanmış bir multimedya başa çıkma becerisi uygulamasıdır. Virtual Hope Box'ın dört ana özelliği dikkat dağıtma, ilham alma, rahatlama ve başa çıkma becerisi seçenekleri için bölümler içerir. Dikkat dağıtma teknikleri, Sudoku ve kelime bulmacaları gibi odaklanmayı gerektiren oyunları içerir.

Rahatlama teknikleri çeşitli rehberli ve kendi kendini kontrol eden meditasyon egzersizleri sunar. Başa çıkma teknikleri stresi azaltan aktiviteler için öneriler sunar. İlham bölümü, ruh halini ve motivasyonu iyileştirmek için kısa alıntılar sunar.

"Uygulama, belirli sorun alanlarını ele almak için programlanabilen" başa çıkma kartları "özelliği aracılığıyla bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile işbirliği içinde kullanılabilir. Rahatlama araçları, istenirse bir klinik uzmanıyla veya başka bir meditasyon partneri ile de kullanılabilir. "

İndirmesi ücretsiz olan uygulama, Ulusal Telehealth ve Teknoloji Merkezi tarafından oluşturulmuştur.

Şimdi indirin: iOS App Store veya Google Play

PsyberGuide kılavuzundaki bu uygulamayı inceleyin.

Medisafe

Bir ilaç hatırlatma uygulamasına mı ihtiyacınız var? Medisafe, kullanımı daha iyi ve daha kolay olanlardan biridir.

Medisafe Inc. tarafından oluşturulan bu uygulama, ilaç hatırlatıcılarınızı yönetmek için temiz ve basit bir arayüz sunar ve reçeteli ilaç sağlayıcınız veya bir aile üyesi gibi başkalarıyla raporları paylaşmanıza olanak tanır. Ayrıca indirimli bir ilaç sağlayıcısı olan GoodRx ile entegrasyon sunar ve çok sayıda hatırlatma seçeneğine sahiptir (yeniden doldurma zamanı dahil).

Temel özelliklerle indirmek ve kullanmak ücretsiz; gelişmiş özellikler aylık 4,99 $ abonelik için mevcuttur.

Şimdi indirin: iOS App Store veya Google Play