Evden Çalışırken DEHB'nizi Yönetmenin 5 Yolu

Odaklanamıyor musunuz? İşte evde sıkışıp kaldığınızda DEHB ile nasıl başa çıkacağınız.

DEHB ile yaşamak günlük bir mücadele olabilir. Sosyal mesafeyi, evden çalışmayı ve çoğu zaman içeride kalmayı bir araya getirin ve muhtemelen sistemlerinizin, stratejilerinizin ve kişisel bakım uygulamalarınızın çoğunun veya tamamının sökülmüş olduğunu hissediyorsunuz.

Bu gereklilikleri hayatınıza ne zaman yeniden dahil edebileceğiniz konusunda gerçek bir kesinlik olmadığını hissedebilirsiniz.

DEHB ile yaşayan bir terapist olarak acınızı hissediyorum.

Bu belirsizlik döneminden geçerken hayatı kolaylaştırabilecek bazı ipuçları var.

Hiç evden iyi çalışan biri olmadım. Gidecek hiçbir yerin olmaması, giyinmek için gerçek bir neden olmaması, tutarlı bir yapıya sahip olmaması veya son teslim tarihlerinin bitmesi beni depresyonda hissetmemin bir tavşan deliğine gönderebilir.

Benim için, bir görevden diğerine geçmek sürekli bir zorlama gibi geliyor. Dişlerimi fırçalamak gibi en ufak şey bile "Neden zahmet edeyim?" Diye sormamla bitiyor. Acil bir sebep yoksa, hiçbir anlamı yoktur.

Aktivasyon ile mücadele ediyorum. Başlamak benim için her zaman zor.

Uyanamıyorum ve sadece devam ediyorum. Başlamadan önce biraz kahveye, bir saatten fazla sürmeyen bir televizyon programına ve uyarıcı ilaçlarıma ihtiyacım var.

Bir yerde olmam gerekirse, sabah aktivasyon rutinimi yapmama izin veren bir zamanda uyanırım. Ancak gidecek hiçbir yer olmadığından bu saat dört saate dönüşebilir. Sonra günümün yarısı geçti ve bitirmek istediğim bir şeyi yine erteledim.

Negatif iç konuşmamın, gittiğim depresyon tavşan deliğine girip daha da aşağıya indiği yer burasıdır.

Çalışma zamanını evdeki sorumluluklarımdan ayıramadığım zaman kaygı başlayacak. Evi temizlemek, çocuklar, hayvanlar, ilaç yedekleri, yemek planlama vb. İçin randevu almak gibi. çünkü hepsi tek bir alanda.

Benim gibi dikkatsizlikle mücadele ediyorsanız, beyniniz çevrenizi tararken, önemli olmayan şeyleri filtreleyemeyeceğini bilirsiniz. Yani her şey eşit öneme ve eşit aciliyete sahip.

Beynim her şeyi gördükçe bedenim fiziksel kaygı tepkileri ile yanıt verir. Hemen bunalmış hissediyorum, felç oluyorum ve kapatıyorum. Nereden başlayacağımı bilmiyorum. Bu yüzden erteliyorum, bu da beni daha da endişeli hissettiriyor.

Beyninin nasıl çalıştığını biliyorsun. İşte bu yüzden tüm bu özbakım sistemlerine, stratejilerine ve uygulamalarına sahiptiniz.

İşte DEHB ile belirsiz bir programla başa çıkmanın ve yine de üretken olmanın 5 yolu.

1. Değişime Nasıl Uyum Sağlayacağınızı Öğrenin.

Bu konuyla ilgili iyi bir kitap Peynirimi Kim Taşıdı? Spensor Johnson, MD tarafından.

Bu, değişim hakkında kısa bir kitaptır. Dr. Johnson'ın, değişikliğe nasıl tepki verdiğinize veya tepki vermeyeceğinize bağlı olarak, neler olabileceğine dair komik senaryolar yaratma konusunda harika bir iş çıkardığını düşünüyorum.

Entelektüel olarak anlamak ve duygusal olarak anlamak her zaman el ele gitmez. Özellikle değişikliği seçmediğinizde!

Şu anda çok şey kontrolünüz dışında. Ve dürüst olmak gerekirse, birçok şey her zaman olmuştur ve daima sizin elinizde olmayacaktır.

Yine de her zaman seçimlerin var. Bu senaryolarda nasıl tepki verdiğinizi ve nasıl tepki vermeyi öğrenebileceğinizi öğrenmek, size hayatınızda bir güç hissi vermede yardımcı olacaktır.

Bu kitap, kendi zamanınızda ve kendi tarzınızda kendinizi nasıl sıfırlamak istediğiniz hakkında düşünmeniz için biraz içgörü ve alan sağlayabilir.

Yetişkinlerde Yaygın Ancak Çoğu Zaman Gözden Kaçan DEHB Belirtileri

2. Verimlilik için "Pomodoro Metodu" nu kullanın.

Bu teknik, üretkenliği çok daha yapılabilir hissettiriyor. Beş dakikalık aralarla ayrılmış 25 ila 30 dakikalık çalışma süresi bloklarına odaklanarak çalışır.

Bir görev seçiyorsunuz ve çalışma oturumu sırasında sadece o göreve odaklanıyorsunuz. 25 veya 30 dakikalık aralıklarla çalışmayı düşünürseniz beyninizi harekete geçirmek, işi kendi başına düşünmekten çok daha kolaydır.

Gerekli projelerinizi bölerek daha fazlasını yapacaksınız. Sizin için hangi zaman aralıklarının en uygun olduğuna kendiniz karar verebilirsiniz.

Sadece geçişleri aklınızda bulundurun. 30 dakika çalışıyorsanız, geçişe izin vermek için zamanlayıcınızı 27 dakikaya ayarlayabilirsiniz.

Geçişler, DEHB ile yönetilmesi en zor şeylerden biri olabilir.

3. Kendi Doğal Enerji Akışınızla Çalışın.

Dişlerinizi fırçalamadan önce rahat yatağınızdan doğrudan çalışmaya başlamak daha iyi hissettiriyorsa, o zaman yapın. Sabah dişlerinizi fırçalamak için başka bir zaman bulabilirsiniz. Belki beş dakikalık aralarınızdan birinde.

Vücudunuz ve zihniniz dinlenmek istiyorsa dinlenin. Bu, gerçek bir öğle yemeği molası verme ve Netflix'te bir program izleme fırsatı olabilir. Sadece bir zamana yakalanmamaya ve tüm bir diziyi izlememeye dikkat edin.

İzlemeye devam etmek size mutfağı temizlerken veya çamaşır yıkarken ihtiyacınız olan uyarımı veriyorsa, bunun için gidin. Ancak televizyon dikkatinizi dağıtırsa odaklanmanıza yardımcı olması için başka bir şey kullanmanız gerekecektir.

"Düşünmek değil" gerektiren her şey, ama ilginç olmadıkları için yapılması en zor olan şeyler mi?

Sadece DEHB olanların Anladığı Mücadeleler

4. Egzersizinizle Yaratıcı Olun.

YouTube veya OnDemand'da bazı harika ücretsiz egzersiz videoları var. Ayrıca sadece 10 ila 15 dakikalık bazılarına da sahipler. Bu, onlardan hoşlanıp hoşlanmayacağınızı görmenin harika bir yoludur.

Vücudunuzu dinleyin. Vücudunuz sadece yürüyüş yapmak istiyorsa, yürüyün. Yoga gibi hissediyorsanız, yoga yapın. Spor salonunda alışkın olabileceğiniz aynı yoğun antrenmanları yapmaya kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Egzersiz, DEHB'li beyin için çok önemlidir, ancak aynı zamanda eğlenceli olması gerekir. Değilse, yapmama olasılığınız daha yüksektir.

DEHB'si olmayan veya odaklanma sorunları olmayan bir kişi bile, kulağa mutsuz görünen bir egzersiz rutini takip etmekte zorlanır.

5. Kendine Merhamet Uygulaması.

Bence bu en önemli ipucu. Dünyada olup bitenler herkes için zordur, ancak özellikle zor olabilir veya hala evden, uzaktan çalışmaya ve evde kapalıyken sorumlu olmaya çalışan DEHB'si olanlar olabilir. Belki hepsi değil, ama çoğu.

Kendine merhamet etmenin ardındaki fikir, kasıtlı olarak kendinize şu anda hayatın zor olduğunu kabul etmektir, yargılamadan, kendinizi eleştirmeden veya nasıl hissettiğinizi aşırı özdeşleştirmeden.

Çünkü hissettiğin gibi değilsin. Ve nasıl hissettiğin konusunda yalnız değilsin - asla!

Her gün kendinize karşı nazik olun. Güçlü yönlerinize ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanın. Her şeyde olduğu gibi, bu da geçecektir.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Evden Çalışırken DEHB ile Başa Çıkmak İçin 5 Strateji.

Fotoğraf: picjumbo üzerinde Viktor Hanacek.