Dikkat Etmeme Maliyeti ve Dengeye Nasıl Geri Dönülür
Normalde, suyu dengede tutmak için, gerektiğinde küçük ayarlamalar yapabilmek için periyodik olarak bir test şeridi ile test ederim. Bu durumda, yaptığım şeye dikkat etmemem daha büyük bir bedel aldı ve dengeyi sağlamak için ek çabalar gerektirdi.
Yani bizde de öyle değil mi? İhtiyaçlarımızla ilgilenmek ve dengemizin dışına çıkmaya başladığımızı fark etmek için tutarlı bir temelde zamanı bir kenara bırakırsak, kendini düzeltmek, dengeye geri dönmek için gerekli öz bakımı yapmak için adımlar atabiliriz ( veya bir ilişkiyi yeniden dengeye getirmeye yardımcı olmak için). Ancak dikkatsizliğimiz ve düşüncesizliğimiz çok uzun süre devam ederse, dengesizlikleri onarmak çok daha zor olabilir ve duygusal ve / veya fiziksel sağlığımıza zarar verebilir.
"Test Stribinizi" Tanımlama
Yüzme havuzu söz konusu olduğunda, kimyasalların dengede olup olmadığını belirlemek için suya özel bir kağıt şeridi yapıştırmak kolaydır. Biz insanlar hayatlarımız için bu kadar basit bir teste sahip olmasak da, bir sonraki en iyi eşdeğer şeyimiz var: FARKINDALIK. Şunlara çok dikkat etmeye başlayabiliriz:
- vücudumuzdaki fiziksel duyumlar
- ruh halimiz / duygularımız
- kafamızdaki düşünceler
- 4. davranışlarımız.
Bu dört şeyi periyodik olarak, gün boyunca, her seferinde birkaç dakika süreyle ele alırsak, dengemizin dışına çıkıp çıkmadığımıza ve eğer öyleyse, hangi akıllıca eylemlerin en çok yardımcı olabileceği veya en çok ihtiyaç duyulabileceği konusunda yararlı bilgiler edinmeye başlarız herhangi bir zamanda.
Özellikle vücudunuzda stres ve gerginlik belirtileri aramaya çalışabilirsiniz. Farkına bile varmadan gün boyunca sık sık kenetleniyor ve geriliyoruz.
Ayrıca duygularınızın nüanslarına daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Sinirli, sinirli, üzgün, hayal kırıklığına uğramış, cesaretiniz kırılmış, huzursuz, endişeli veya başka bir şey mi var? Bu duygular, ihtiyaç duyabileceğiniz şeyler hakkında size nasıl bilgi verebilir?
Düşüncelerimiz, genellikle farkındalığımızın yüzeyinin altına gizlice girdikleri ve oldukça olumsuz, özeleştirel, yanlış ve bazen çarpıtılmış olabileceğinden, dikkat etmeyi öğrenmemiz için çok yardımcı olabilir. Ve eğer davranışlarımızı dönmeden veya tırmanmadan önce yakalayabilirsek, daha hızlı müdahale etme şansımız olur.
"Test Şeridinizin" Geliştirilmesi
"Test bandınızı" geliştirmek için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:bu alanların her birinde dengenin bozulduğuna dair uyarı işaretlerim nelerdir? Bunları bir yere yazın ve tekrar başvurabilmek için elinizin altında bulundurun. Örneğin, fiziksel düzeyde, boynumda gerginlik, çenemi sıkma ve sığ nefes alıp vermeyi stresin arttığını fark edebilirim. Kendimi bunalmış veya huzursuz hissetmeye ilk başladığımda, bunlar benim için bir şeylerin dengesiz olduğuna dair sinyallerdir. Düşüncem ya hep ya hiçe dönüştüğünde (ör. "Asla yeterli zamanım olmayacak" veya "neden evde kimse yardım etmiyor"), bu dikkat etmem gereken iyi bir göstergedir. Ve küçük şeyleri aşmaya başladığımda, biraz yeniden kalibrasyona ihtiyacım olduğunu biliyorum - er ya da geç.
Bunu daha da geliştirmek için kendinize sorun:dengeye geri dönmeme ne yardım eder?Yapabileceğiniz birden çok şeyi içeren, çeşitli durumlarda uygun olabilecek, başvurabileceğiniz bir liste yapın. Bazı örnekler şunları içerebilir: birisine ulaşmak ve onunla bağlantı kurmak; Biraz dikkatli nefes almak için birkaç dakikanızı ayırmak, doğada birkaç dakika geçirmek, yaratıcı bir şey yapmak, fiziksel aktivite yapmak, kendinize veya bir başkası için iyi bir şey yapmak, hayatınızdaki bir şeyi gerçekten takdir etmek için birkaç dakika harcamak veya çok şey almak dinlenmeye ihtiyaç var. Kendi listenizi oluşturun ve dengeye geri dönmenize neyin yardımcı olduğunu fark ettikçe listeye ekleyin.
Bazen gün boyunca ve düzenli olarak birkaç dakikalık dikkatli dikkat ve küçük ayarlamalar, stresimizin taşmasını önleyebilir ve daha büyük maliyetlerle daha büyük müdahalelere olan ihtiyacımızdan kaçınmamıza yardımcı olabilir.
