Pandemide Tam Olarak İhtiyacımız Olan Şey: Yürüme Tedavisi

Koronavirüs salgını nedeniyle hayat kesintiye uğramaya devam ederken, pek çok insan kendini kötü hissediyor ve bunu düzeltmenin basit, özgür ve erişilebilir bir yolunu bulmayı çok ister. Gelişen insanlar bile iyi ruhlarını korumanın kolay bir yolunu önemsemezler.

Trinity College Dublin'de beyin araştırmacısı olan Profesör Shane O'Mara'nın bir cevabı olabilir. O, "dünyanın her yerindeki doktorların bireysel ve toplam sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için temel bir tedavi olarak yürüme reçeteleri yazması gerektiğini" düşünüyor.

Profesör O'Mara, yürümenin "sosyal, psikolojik ve sinirsel işlevlerimizi her yönüyle geliştirdiğine" inanıyor. Hayat boyu yürümeyi seven biri olarak bile bu tür abartılardan şüpheliyim. Yeni kitabı "Yürümeye Övgü: Yeni Bir Bilimsel Keşif" adlı kitabında yaptığı vakayı okumak, beni en sevdiğim egzersiz biçimini böylesine kapsamlı bir kutlamaya imzalamaya ikna etmedi. Ancak sağlam araştırmalarla desteklenen bazı ikna edici argümanlar sağladı. İşte bunlardan birkaçı.

Zihinsel ve Fiziksel Olarak Daha İyi Hissetmek

Haftada 150 dakika yürümeniz gerektiğini duydunuz mu? 50 yaş ve üstü 8.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir İrlanda araştırmasına kredi verin. En azından bu kadar yürüyen katılımcılar fiziksel sağlıklarını ve yaşam kalitelerini daha iyi olarak tanımladılar. Çok fazla yürümeyen katılımcılara göre kendilerini yalnız hissetme veya klinik depresyon semptomları yaşama ve hem resmi hem de gayri resmi olarak sosyal olarak aktif olma olasılıkları daha düşüktü. Yine de çalışma kesitseldi, bu nedenle yürüyüşün tüm bu olumlu deneyimlere neden olup olmadığını veya korelasyonların başka bir şekilde açıklanıp açıklanamayacağından emin olamayız.

Eğilme Depresyonu

Depresyonda değil ve bu şekilde kalmak mı istiyorsun? Yavaş yürümenin buna yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. İddialı bir çalışmada, başlangıçta zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı olan yaklaşık 40.000 yetişkin 11 yıl boyunca izlendi. Egzersiz yapanların depresyona girme olasılığı daha düşüktü. Egzersizin kapsamlı olması gerekmediğine dair bulgular özellikle cesaret vericiydi. Haftada sadece bir saat bile faydalıydı ve yoğun olması gerekmiyordu - bir yürüyüşçü olmaya gerek yoktu.

Yaratıcı Düşünmek

Daha yaratıcı düşünmek mi istiyorsunuz? Yürümek yardımcı olabilir. Biraz zaman geçiren araştırma katılımcıları, birkaç farklı yaratıcılık testinde oturmuş olanlara göre daha başarılı oldular. Yürürken ve daha sonra otururken daha yaratıcıydılar. Sadece hareket halinde olmak en önemli şey değildi - tekerlekli sandalye ile itilen katılımcılar, yürüyen kişiler kadar yaratıcı değildi. Dışarıda yürüyüş yapmak en yaratıcı düşünceye ilham verdi, ancak bir koşu bandında yürümek bile bazı yaratıcı fikirlerin akmasına neden oldu.

Yürürken neyi doğru yapıyorsun? Muhtemelen zihninin dolaşmasına izin veriyorsun. Araştırmalar, kendi zihninizdeki serbest fikir akışının yaratıcı problem çözme için iyi olduğunu gösteriyor.

Dayanışma yaşamak

Profesör O'Mara, diğer insanlarla birlikte yürümek, "diğer insanlarla bağlantı duygumuzun merkezinde yer alabilir." "Yaya olarak birbirimizle insan seviyesinde etkileşim kurabiliyoruz: tam anlamıyla daha fazla ortak zemine sahibiz, daha kolay senkronize edebiliriz ve deneyimleri paylaşabiliriz."

"Yürüyüşe Övgü", 2020 baharında Kara Hayatlar Önemlidir yürüyüşleri dünyanın dört bir yanındaki sokakları doldurmadan önce yazılmıştı, ancak bununla ilgili. O’Mara, bir kalabalığın parçası olarak ortak bir amaç için birlikte yürümenin psikolojik bir yükselişe neden olabileceğini gösteren araştırmaya işaret ediyor. Gerçek sosyal değişimi potansiyel olarak etkileme yolunda, protestocular aynı zamanda kendi kişisel ve toplu refahlarını da artırıyor olabilirler.

Profesör O'Mara, tek başına yürümek bile bazı durumlarda bir dayanışma eylemi gibi hissedilebileceğine inanıyor. Bir örnek, "hayali bir zihin topluluğu için ve onunla birlikte yürüyen" yalnız hacıdır. Bir diğeri flaneur "Şehrin sosyal dokusunda bir amaç bulan."

Yürümek Gerçekten Herkes İçin mi?

Profesör O'Mara, okuyucularına ne kadar mesafe ve ne sıklıkla yürüdüğünü ve bazı yürüyüşlerinin ne kadar zor olabileceğini bildirmekten çekinmiyor. Adımlarımızı takip etmek için uygulamalar indirmemizi öneriyor. Bu açıklamaların ve tavsiyelerin ilham verici olduğunu düşünüyorum, ancak onları moral bozucu buldum. Hayatım boyunca yürümeyi sevdim ama şimdi yaşlanıyorum ve artrit beni ritmik bir yürüyüşçüden daha çok hobbler haline getirdi. Her gün attığım adımların sayısı tek yöne gidiyor - aşağı, aşağı, aşağı.

Ayrıca fiziksel veya tıbbi kısıtlamalar nedeniyle ya da zamanları olmadığı için hiç yürüyemeyen insanlar için endişeleniyorum. Şu anda bu kategorilerde olmayan insanlar bile bunlara girebilir. Her gün uzun mesafeler yürümenin ne kadar harika olduğunu ve tekerlekli sandalyede değilseniz hareket halinde olmanın faydalarının daha iyi olduğunu okuduklarında kendilerini nasıl hissedecekler?

Ve sonra gerçekten, gerçekten, yürümekten hoşlanmayan insanlar var. Psikoloji dergilerinde ve bu Psych Central sitesi gibi yerlerde, zihinsel olarak sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin diğer yolları için önerilerde eksiklik yoktur, bu yüzden onlar da iyi yapma potansiyeline sahiptir.