Pişmanlıklardan Kurtulun ve Kendinizi Affetmeyi Öğrenin
Sen buna değersin Geçmiş hatalarınızın geleceğinizi tanımlamasına izin vermeyin.
Bağışlama kesinlikle bir süreçtir. Yıllarca hata ve yıkıcı davranışlara tutunarak bunu zor yoldan öğrendim. Onlara ne kadar uzun süre tutunursam, yükleri o kadar arttı.
Şu anda bir şey için kendinizi affetmeye çabalıyorsanız, size umut vermek istiyorum çünkü süreç hepimiz için farklı olsa da herkes bunu yapabilir.
Yıllar boyunca yakın ilişkiler için yıllarca biriken ve ancak kendimi affederek bu yüklerden böylesine inanılmaz bir özgürlüğü yaşayabildiğim acıma ve öfkeye yıllarca tutundum.
Kendinizi nasıl affedeceğinizi ve hayatınızda biraz özgürlüğü deneyimlemeye başlayabilmeniz için, üzerinizde taşıdığınız yükü bırakmanızı çok isterim.
İşte en karanlık anlarımda bile kendimi affetmeme yardımcı olan bazı şeyler:
1. Pişmanlıklara Duyguları Bağlamayın
İlk fark ettiğim şeylerden biri, yapmaktan pişman olduğum şeylere duygular kattığımdı; Aslında hatalarımı sınırlayıcı inançlarımla ilişkilendiriyordum. Öyleyse, gerçekten ele alınması gereken temel duygu olduğu için eylemim için kendimi affedememem şaşırtıcı mı?
Örneğin, anneme "çığlık atsam", daha sonra kendimi çok suçlu hissederdim ve bu yüzden çığlık attığım için kendimi affetmeye çalışmak, bana neden olduğu suçluluğa bakmam gerektiğinden etkisizdi.
Kendine Merhamet, Kendinizi Affetmenize Yardımcı Olabilir
2. Geçmişten Uzaklaşın
Geçmiş gerçekten geçmiştir ve onu orada bırakabildiğimizde, kabullenmeye daha açık hale geliriz ki bu, durumları değiştirmeyi bıraktığınız kendi içinde çok iyileştirici bir deneyimdir.
Geçmişi bırakmakta zorlanıyoruz çünkü gerçekten bizim bir parçamız olduğunu düşünüyoruz, ama kendinize o anda, o zaman sahip olduğunuz araçlarla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatın. Etkinlikten öğrendiklerinizi saklayın ve diğer her şeyi bırakın.
3. Kendinizle Sahip Olduğunuz İlişkiye Bir Göz Atın
Çevrenizdekileri, kendinizi affetmekten çok daha kolay affedebilirsiniz. Bu yüzden, kendinizi severek ve daha az eleştirel, daha az sert olarak ve kendinize şüpheden fayda sağlayarak, kendinizi biraz daha takdir etmeye başlayacaksınız.
Kendinize öncelik vermek, ihtiyaçlarınıza dikkat etmek, sınırlar oluşturmak ve kişisel bakım uygulamak size kendinize yeni bir pozitif bakış açısı kazandıracaktır.
4. Etkinliği Neden Yeniden Yazmıyorsunuz?
Bir dahaki sefere bunu nasıl farklı yapacağınızı yazın. Bu, bilinçaltı zihninize durumdan öğrendiğinizi onaylar ve o zamanlar sahip olduğunuz araçlara sahip olsaydınız, işler olduğu gibi yürümezdi.
Daha sonra, yeni yaratımınızın zihninde net bir görselleştirme yaratabilirsiniz. Hataları tekrar etmemeyi bu şekilde öğreniriz.
5. Geçmişteki Her Hata ve Pişmanlığa Bakmanıza Gerek Yok
Kendinizi affetmek için ana olanlara bakın. Bir model belirleyeceksiniz ve gelişen davranışı gördükten sonra, sadece 'tek seferlik' olayları değil, onu değiştirmeye odaklanabilirsiniz.
6. Hatanızı Kabul Edin
Biz büyüdük değil hata yapmak için ve yaparsak cezalandırılırız. Yani doğal olarak onlardan saklanmaya çalışıyoruz.
Bu hatanın sorumluluğunu üstlendiğinizi kendinize itiraf edebildiğinizde, insan olduğunuzu ve bunun nasıl gelişip öğrendiğinizi anlarsınız. Hata yapıyorsanız, rahatlık alanınızdan çıkıyorsunuz, aferin.
Nihayet Kendinizi Affeterek Gerçek Özgürlüğe Ulaşın
7. Yalnız Başa Çıkmayın
Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmaya başlayın. Yakında düşüncelerinizi paylaşmanın, sizi bir inkar ve baskı yolundan aşağı kaymanızı engelleyeceğini anlayacaksınız.
8. Özür dileyin
Başka birine yaptığınız bir şey için kendinizi affetmeye çabalıyorsanız, en iyi yol o kişiye "özür dilerim" demektir. Mümkünse yüz yüze, ancak bunu yapamıyorsanız bir mesaj veya e-posta gönderebilirsiniz. Bir yanıt beklemeyin; sadece "özür dilerim" dediğinizi bilin.
9. Bugünden İtibaren Doğru Yapın
Geri dönüp aileme karşı davranış biçimimi değiştiremiyorum - anneme bu kadar öfkeyle bağırmak ya da çocuklarım tarafından "Eğlenceli Polis" olarak bilinmek. Ama şu anda yapabileceğim şey daha iyi bir ebeveyn ve kız olmak.
Yaptığım şeyi "telafi edemiyorum" ama geçmişten öğrenip yeni bir gelecek yaratabilirim. Bunun mümkün olduğunu biliyorum çünkü bu yıl tek başıma tüm ailemle tatildeydim ve birlikte olmanın her dakikasını hepimiz sevdik.
10. Düşünmek
Yatma vaktinde gözlerinizi kapatmadan önce, gün üzerinde düşünün ve kendinize yapabildiğiniz her şeyi ve ne kadar küçük olursa olsun nasıl bir fark yarattığınızı hatırlatın - bir yabancıya verdiğiniz gülümseme, içinde topladığınız çöp park, kocanız için yaptığınız akşam yemeği, süpermarket kuyruğunda önünüze bıraktığınız kişi. Sonra uykuya dalarken bu düşüncelere tutun.
Neden? Çünkü gerçekten harika bir insan oldun.
Bağışlama, geçmişte yaptıklarımızla yüzleşmemizi, hatalarımızı kabul etmemizi, onlardan ders almamızı, geride bırakmamızı ve devam etmemizi sağlayan en iyi araçtır. Olanları affedeceğimiz anlamına gelmez ve olanları unuttuğumuz anlamına gelmez. Bu, daha iyi bir şekilde öğrendiğimiz ve yolumuza devam ettiğimiz anlamına gelir.
Sen buna değersin Geçmiş hatalarınızın geleceğinizi tanımlamasına izin vermeyin. Bağışlama bir hedef değil. Düzenli yapın.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Kendinizi Nasıl Affedersiniz (İmkansız Hissetse Bile).
