Meditasyon Yaparken Müdahaleci Düşünceleri Yönetme
İyi bir günde düşünceleri kabul etmek ve onları bırakmak yeterince zordur. Ben şimdi ne yapacağım?
Dikkat meditasyonu sırasında dikkatinizi nefesine verirsiniz, ancak bu anda tamamen farkında olmak istersiniz. Böylece şimdiki anı oluşturan sesleri ve kokuları, ağrıları ve acıları hala not alıyorsunuz. Düşünceler ortaya çıktığında, talimatlar onları fark etmeli, bırakıp nefese dönmelidir.
Ama düşünceleri, onlara dikkat etmeden sadece sıyırmak, hiç de çok dikkatli olmaz. Düşüncelerinizi görmezden gelmeyin… Onun yerine onlarla çalışın.
Bir düşünce ortaya çıktığında, onu kabul edin, salıverin ve nefese dönün. Bunu bir sonuca götürmeyin. Üzerinde durma. Şu anda neden eklemeye çalışmayın. Düşündüğünüze dikkat edin, zihniniz sizi bu anın farkındalığından uzaklaştırdı ve dikkatinizi nefese geri verin.
Düşünceleri etiketlemek onları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Bu sabah farklı şekilde yapman gereken bir şeyle uğraşıyorsanız, yargılamak için etiketleyin ve bırakın. Öğle yemeğinde ne yapacağınızı veya bu hafta sonu ne yapacağınızı düşünüyorsanız, bunu planlamayı etiketleyin ve nefese geri dönün. Kumsallar ve güneş düşüncelerine kapılırsanız, onları fantezi olarak etiketleyin ve dikkatinizi şimdiki ana geri getirin.
Asıl mesele asla düşünmemek. Önemli olan şu anda içinde ve çevrenizde olup bitenlerin farkında olmaktır. Çok fazla dağınık düşünce sizi andan uzaklaştırabilir ve mevcut deneyiminizden sizi aldatabilir. Düşünceleri kabul etmek, onları etiketlemek ve şimdiye, nefese geri dönmek, merkezlenmiş ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.
Düşüncelerin salıverilmesine yönelik bu uygulamalı eğitim şu an şu anki durumumda çok zordur. Ancak pratik, hipomani ile gelen fikirlerin uçuşunun tutmaya başladığının farkına varmamı sağladı. Bir meditasyoncu olmadan önce bu düşünceler kontrolden çıkmış ve dikkatim, ruh halim ve davranışlarım zarar görmüş olacaktı.
Ama içimde ve etrafımda olup bitenlerin farkında olmak ve düşünceleri nasıl bırakacağıma dair biraz pratik yapmak, işleri kontrol altında tutmama yardımcı oluyor. Hâlâ tedirginim, zihnim hala geceleri beni ayakta tutuyor, ama şu anda beni çeken şeyin sadece düşünceler olduğunun farkındayım, nefesimin her zaman müsait olduğunun farkındayım - dikkatimi çekmek ve bana geri dönmek için mevcut şimdiki deneyimime. Rahatsız olsa bile.
Meditasyonun olabileceği şeylerden biri de kriz için pratik yapmaktır. Rastgele ve kafa karıştırıcı düşünceleri bırakma alıştırması yapın. Eğer iyi bir günde dikkatinizi nefeste tutmayı öğrenebilirseniz, işler zorlaştığında topraklanmış kalmak için bu tekniği kullanabilirsiniz. Zihin büyük kaçışlara dayanabilir, ancak her zaman şimdiye geri dönmeliyiz. Şimdiki zamanda olabildiğince sık kalmak, zihnimiz bizi gerçekte olanlardan çok uzağa götürdüğünde meydana gelebilecek enkazdan kaçınmamıza yardımcı olur.
