Ruh Sağlığı Damgası ve Önyargı ile Başa Çıkmanın 5 Güvenilir Yolu

Depresyon vaftiz annemi - annemin kız kardeşini - öldürmemiş olsaydı ve hayatımı sona erdirmek için pek de iyi bir girişimde bulunmamış olsaydı, bavulumu yaşlıların ilaçlarla dolu paketlediğimi kimseye itiraf edeceğimi sanmıyorum. Hepsini doktorun ofisinde dürüst bir yüzle listelemek yeterince zor, kaygı ve depresyon ile devam eden mücadelelerim hakkında çevrimiçi ve çevrimdışı açıkça konuşmak çok daha az.

Hepimiz, depresyonu sadece egzersizle tedavi edebileceğiniz inancıyla Tom Cruise ile dalga geçiyoruz, ancak benim tahminim - aldığım tepkiler ve D kelimesini bir kenara attığım zaman yaptığım konuşmalara dayanarak - çoğu insan onun felsefesini paylaşıyor ... Aramızdaki bu kronik endişeler ve kriterler, hayatın darbeleriyle nasıl başa çıkılacağını, gereksiz düşünceler ve duygulara nasıl boyun eğileceğini ve - biraz yoga ve tofu ile - sertleşip kanepeden kalkabilir.

Biz bu konuda ne yapacağız? Böylesine bilgisiz ama ortak bir zihniyetle savaşma şansına nasıl sahip olabiliriz?

1. Kişisel algılamayın.

Birisi aptalca bir şey söylerse, yapabileceğiniz en kötü şey savunmacı bir şekilde tepki vermektir. Savunmacı bir tepki, diğer kişinin sözlerini güçlendirir. Yanıtla tehdit edildiğinizi varsayar, bu da içinde bazı gerçekler olduğunu gösterir. Ve ne kadar savunmacı olursanız, diğer kişi o kadar kendinden emin (ve aptal) hale gelir.Eğer işlevsiz bir evde büyüdüyseniz ve son kontrol ettiğimde hepimiz öyleydik - bu dinamiği iyi biliyorsunuzdur. Sonunda sinir bozucu bir sohbete girdiğimde Don Miguel Ruiz’in ikinci sözleşmesini (klasik kitabı "Dört Anlaşma" dan) hatırlamaya çalışıyorum:

Bir durum çok kişisel görünse bile, başkaları size doğrudan hakaret etse bile bunun sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Söyledikleri, yaptıkları, verdikleri görüşler, kendi akıllarındaki anlaşmalara göre… Bir şeyleri kişisel olarak almak, sizi bu avcılar, kara büyücüler için kolay bir av yapar. Küçük bir fikirle sizi kolayca bağlayabilirler ve istedikleri zehri besleyebilirler ve onu kişisel olarak aldığınız için yersiniz…. Ama kişisel olarak almazsan, cehennemin ortasında bağışıksın. Cehennemin ortasında dokunulmazlık bu anlaşmanın armağanıdır.

2. Hikayenizi anlatın.

Hikayen sahip olduğun tek hikaye. Brooke Shields ya da Catherine Zeta-Jones ya da Lindsay Lohan's'a sahip değilsiniz. (İkincisi için Tanrı'ya şükür.) Her birinin depresyonun cehennemine nasıl indiği konusunda yorum yapmaya çalışabilirsiniz, ancak tahmininiz ABD Haftalık’S, ki bu da… Sen YapabilmekAncak, sizi üç gün boyunca yatak odanızda kilitli tutan düşüncelerinizi tam olarak tanımlayın. Ve eğer öyküyü herhangi bir anlama beklentisi olmadan (zor ama mümkün) anlatırsanız, o zaman yalnızca bir yaşam olayı hakkında bir anlatı anlatmış olursunuz. Aynı fikirde olamazlar çünkü bu senin hikayen ve ona sahipsin.

3. Bilime bağlı kalın.

Hiçbir şey aptallıkla savaşmaz ve depresyonun fizyolojik doğası hakkında nörobiyolojiden daha doğrudan ve net konuşmaz. Tüm bu bilimsel terimler, zeki, kulağa inandırıcı görünmenizi ve tekme-popo tartışma ekibinin başkanıyla konuşuyormuş gibi muhalifleri hazırlıksız kılar. Beynin depresyondan etkilenen farklı bölgeleri (amigdala ve hipokampus) ve fakirlerin yaşadığı hücre küçülmesi ve ölümün yanı sıra sinir üretme kapasitesinin azalması hakkında yorum yapmayı seviyorum, çünkü çoğu fikir sahibi insan ironik bir şekilde hakkında hiçbir fikre sahip değil. hipokampları ve herhangi bir saatte nasıl olduğu. Belki de depresyon konusunda yaşayan en bilgili adam olan ünlü psikiyatrist Peter Kramer'den alıntı yapmayı seviyorum. Depresyonla çalışmanın "hastaların sinir yollarına her gün zarar veren bir hastalıkla savaşmak" olduğuna ve "depresyonun insanlığın bildiği en yıkıcı hastalık olduğuna" inanıyor.

4. Genetik hakkında konuşun.

Ne zaman depresyonun fizyolojik doğasından şüphe etmeye başlasam ve acınası durumlarla karşılaştığımda, kendime duygudurum bozukluklarının genetiğini ve insanları bu gizemli hastalığa yatkın hale getiren belirli genleri hatırlatıyorum. Hem ikiz kız kardeşimin hem de benim kaygı çekmemizin bir nedeni var. Birkaç eyalet uzakta yaşıyor ve tamamen farklı bir hayat yaşıyor, ancak benzer semptomlar yaşıyoruz çünkü çok fazla geni paylaşıyoruz.

Araştırmacılar, bipolar bozukluğu olan bazı ailelerde kromozom 13q üzerinde bulunan G72 / G30 geninin rolünü ve ayrıca kromozom 18q ve 22q üzerindeki yatkınlık genlerine ilişkin kanıtları doğruladılar. Son zamanlarda, majör depresif bozukluğu olan aileler üzerinde yapılan genetik çalışmalarla, James Potash, M.D. gibi psikiyatrik genetikçiler, kromozom 15 üzerindeki dar bir alanı depresyonla bağlantılı olarak işaretleyebildiler. "Kromozom 15" ten bahsetmeyi hatırlarsanız, tofu sohbetine oldukça hızlı bir şekilde son vereceksiniz.

5. Bazı istatistikleri atın.

Ne zaman depresyon hakkında bir konuşma yapsam, endişe verici ama gerçek bir tablo çizen şu istatistiklerle başlıyorum:

• Tüm dünyada bir milyon insan intihar nedeniyle ölüyor. Dünya çapında 30.000'den fazla insan depresyondan muzdarip.
• İntihar, trafik kazaları, akciğer hastalığı ve AIDS'ten daha fazla can alır.
• Depresyon, ABD'de 15-44 yaş arası engelliliğin önde gelen nedenidir.
• İnsanların yüzde 90'ı yeterli tedavi görmeyecek.
• Yüzde 80'i bu konuda bir şeyler yapmaktansa acıyla yaşamayı tercih ediyor.

Genellikle duygudurum bozuklukları hakkında biraz daha eğitim olsaydı, vaftiz annemin hayatta olabileceği gerçeğiyle bitiriyorum.

Ve son ama en az değil…

Uzaklaş.

Eğer o kadar sinirliysen bunlardan hiçbirini çıkaramazsın, o zaman uzaklaş. Ve 1 numarayı tekrar etmeye çalışın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!