Saldırıdan Nasıl Kurtulurum?

Sırbistan'daki bir gençten: Şu anda bana yardım edebilecek birini bulamıyorum, bu yüzden burada bir çekim yapmaya karar verdim.

O zamanki erkek arkadaşım tarafından cinsel tacize uğradım ve bu beni travma geçirdi. Bana onu hatırlatabilecek her şeyden kesinlikle kaçınıyorum, sosyal medyadaki kelimeleri susturdum, ayrıca herhangi bir medyadan da uzak durdum, konuşmalardan ve insanlardan uzak durdum çünkü bana bunu hatırlatacak bir şeyden bahsedebilirlerdi.

Film izlemeyi bıraktım çünkü rızası olmadan yapılan bir şeyden bahsedeceklerinden veya göstereceklerinden korkuyorum, gerçekten üzüleceğim. Biri bana dokunduğunda onları uzaklaştırıyorum veya panik hissediyorum çünkü beni nesneleştirdiklerini veya benden bir şey istediklerini düşünüyorum. Bunu bir yıldır yapıyorum ve kendimi kırılmış hissediyorum çünkü özgürce yaşayamıyorum ve dünyadan gerçekten korkuyorum ve pek çok güven sorunum var.

Bunu ne zaman hatırlatsam, üzülüyorum, üzülüyorum ve bazen kendimi sakinleştirmek için kendime zarar vermek zorunda kalıyorum, ancak bu beni üzüyor ama devam ediyorum. Ama en olağan şey, üzülmem. Travmayı tekrar yaşama hissim yok, bu yüzden ptsd olup olmadığını bilmiyorum, ama sahip olduğum diğer her şey ve daha iyi olamadığım için intihar etmek istedim.

Gerçek hayattaki bir psikoterapisti ziyaret etmek için bir tür para bekliyorum, çünkü her gün üzgün ve üzgünüm çünkü eskiden zevk aldığım her şey artık korkuyla kaplı. Kendime zarar vermek yerine sakinleşebilmemin bir yolu var mı? Bunu bilen kişiyi her gün aramaktan korkuyorum çünkü kendimi çok suçlu hissediyorum. Ama yine de bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum.

Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2020-06-23 tarihinde cevaplandı

A.

Böyle bir deneyim yaşadığın için çok üzgünüm. Haklısın. Travma geçirmişsin. Bir mektuba dayanarak resmi bir teşhis koyamasam da, TSSB'den muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorum. Bir kişinin, tanıya atanacak tanı kılavuzlarında listelenen tüm TSSB kriterlerini karşılaması gerekmez.

Travma tedavi edilmediğinde, hayatınızı önemli ölçüde sınırlayabilir ve neredeyse kalıcı bir hipervijilans, anksiyete ve / veya depresyon durumuna yol açabilir. Anılardan ve acılardan uzaklaşmak için intiharı düşünmeniz beni şaşırtmadı. Ancak travma başarıyla tedavi edilebilir. Stresinizi ve acınızı yönetmek için başka seçenekler aramak için içsel gücü bulduğunuza sevindim.

Bir terapiste gideceğine çok sevindim. Kendinize verebileceğinizden veya bir arkadaşınızdan bekleyebileceğinizden daha fazla yardıma ve desteğe ihtiyacınız var. Bir terapisti karşılayabilmeyi beklerken, kendinize yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.

• Hayatınızı olabildiğince normal yaşamaya çalışın. Rutinlerinize bağlı kalın. Doğru beslenerek ve her gün biraz egzersiz yaparak vücudunuza iyi davranın. Öz bakım, normal bir şeye geri dönmenin ilk adımıdır.
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bundan bir sorun olarak bahsetmedin, ama ben sadece her ihtimale karşı hatırlatmak istiyorum. İnsanlar genellikle acıyı bu şekilde uyuşturmaya çalışırlar ama tek yaptığı, üstesinden gelmeyi zorlaştırmaktır.
• Siz bir psikoterapiste gidene kadar doktorunuzla bazı anti-anksiyete ilaçları yazıp yazmayacağını konuşun.
• Derin nefes alma veya üzüldüğünüzde kullanmak için Gevşeme Tepkisi gibi bazı meditasyon veya rahatlama tekniklerini öğrenmeyi düşünün. Sizi biraz rahatlatarak başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Stresli hissettiğinizde bazı topraklama tekniklerini deneyin. "Topraklama" sizi üzen şeylerin yanı sıra bir şeye odaklanmak anlamına gelir. Örnek olarak: Çevrenizdeki yeşil olan her şeyin bir listesini yapın; Veya her bir duyunuz için ortamdaki 3 şeyi tanımlayın: dokunma, koku, tat, görme, işitme; Veya sevdiğiniz müzikte kendinizi kaybedin.
• Okuyun. Kitapçı web sitelerinde bir dizi kendi kendine yardım çalışma kitabı vardır. İçlerindeki etkinlikleri yaparak her gün bir saat geçirmek için kendinizi disipline edin. Şimdilik o saati terapi “randevunuz” olarak değerlendirin.
• Tekrar intihara meyilli hissediyorsanız veya kendi kendinize zarar vermeye meyilliyseniz: Sırbistan'daki bir yardım hattı hakkında aşağıdaki bilgileri buldum:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Yardım hattı: (+381) 21-6623-393
İnternet sitesi: centarsrce.org.yu
E-posta Yardım Hattı: [e-posta korumalı]

• 'daki forumlardan birine katılmayı düşünün Dünyanın her yerinden sorunları paylaşan insanlar birbirlerine pratik yardım ve duygusal yardım sağlar. Ana sayfamızdaki "Yardım Bul" sekmesine tıklayın. Ardından açılır menüden "forumlar ve destek grupları" nı tıklayın.

'da bizimle iletişime geçerek önemli bir ilk adım attınız. Bir terapist bulmayı beklerken, öz bakım için bazı adımları atacak enerjiyi ve öz-şefkati bulacağınızı umuyorum.

Yalnızca 19 yaşında, önünde uzun bir hayat var. İhtiyacınız olan tedaviyi alın, böylece korkmadan yaşayabilirsiniz.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie