DEHB'li Bekar Anneler İçin 7 Pratik İpucu

DEHB'li bekar annelerin mücadele etmesi gereken birçok stres unsuru vardır. Tek ebeveyn olmak yeterince zor. Ancak, Terry Matlen'ın dediği gibi, DEHB'niz olduğunda, "stresi bir milyonla çarpın." DEHB, dikkat etme, öncelik verme, ayrıntıları planlama, organize etme ve hatırlama becerinizi etkiler, böylece ev işlerini daha da zorlaştırır. Ayrıca, DEHB oldukça genetik olduğu için, büyük olasılıkla bir veya daha fazla çocuğunuzda DEHB var, dedi.

Matlen’ın müşterileri, ona en büyük endişelerinin hiçbir destek olmaması ve sürekli telefon görüşmesi yapmak olduğunu söylüyor. "Bu anneler için tecrit duygusu çok büyük." Suçluluk da öyle. Çocuklarını hayal kırıklığına uğratacaklarından endişeleniyorlar, dedi.

"Yalnızca [DEHB'li bekar bir anne] kendi istikrarını korumaya çalışmakla kalmıyor, çocuklarını tek başına destekliyor ve onlara bakıyor, aynı zamanda hepsini kendi başına yapmaya çalışırken boğuluyor gibi hissediyor."

Pek çok anne depresyon ve anksiyete ile de mücadele ediyor, çünkü anlaşılır bir şekilde, bu gezinmek için çok fazla şey var.

Neyse ki yapabileceğiniz birçok şey var. Aşağıda, Matlen önemli önerileri ve hatırlatıcıları paylaştı.

Tedaviye öncelik verin.

"Kendi DEHB'nizin en iyi şekilde tedavi edilmesi zorunludur. Aksi takdirde, ADHD ve çocuklarla yaşam çok çok zor olacak ”dedi yetişkin DEHB konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist ve koç olan MSW, ACSW Matlen. Çocuklarınızda DEHB varsa, tedavi gördüklerinden de emin olun, dedi. (Daha fazla bilgi için buraya ve buraya bakın.)

DEHB'niz uygun şekilde tedavi edildiğinde (terapi, ilaç veya her ikisiyle), hayatınızın her alanında iyileşmeler göreceksiniz ve çocuklarınız da olacaktır.

Beklentilerinizi düşürün.

Matlen, durumunuz hakkında gerçekçi olmanın önemini vurguladı. Başkalarının da sizi kötü hissettirmesine izin vermeyin. Eviniz arkadaşınızın evinden daha dağınıksa veya akşam yemeğinde kısayollar varsa sorun değil, dedi.

Hayatınızın çok yüksek beklentilere sahip olduğunuz alanlarına bakın ve daha gerçekçi beklentiler belirleyin. Hayatınızı nasıl daha kolay ve böylelikle daha tatmin edici hale getirebileceğinizi görün.

Destek almak.

Duygusal desteğe sahip olmak çok önemlidir. DEHB ile ilgili birkaç kitabın yazarı olan Matlen, arkadaşlardan, aileden ve benzer durumdaki kadınlardan destek alın, dedi Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir. Birçok kadın zaman sıkıntısı yaşadığı için çevrimiçi destek grupları bulmayı önerdi. Matlen, DEHB'li kadınlar için bir Facebook grubu yönetiyor ve çoğu bekar anneler. Bu site, DEHB olan kadınlar için ücretsiz kaynaklar sunmaktadır.

(Matlen ayrıca belirli toplantı saatleri olan kadınlar için ücretli bir program yürütür; evrak işleri, ev işleri, zaman yönetimi ve diğer konular üzerinde çalışmak için bir araya gelirler.) CHADD burada bazı çevrimiçi gruplar sunar.

Vaktiniz varsa, bölgenizdeki destek grubu toplantılarına bakın. CHADD'nin bazı şehirlerde toplantıları var. Bölgenizde olup olmadığını burada görebilirsiniz. Bölgenizde bunun gibi başka buluşmalar da olabilir.

Çocuk bakımı konusunda yaratıcı olun.

Matlen, çocuk bakımını karşılayamıyorsanız, annelerin sırayla çocuklara baktıkları bir kooperatifi deneyin, dedi. "Çalışan bekar anne için bu sadece hafta sonları mantıklı olabilir, ancak akıl sağlığınızı korumak ve kendinize çocuklardan ayrı zaman ayırmak buna değer olabilir."

Ders almaktan veya makine kullanmaktan hoşlanıyorsanız, çocuk bakımı olan bir spor salonu bulun. Matlen, bir bakıcının maliyetini bir arkadaşıyla paylaştırdığını söyledi. Veya arkadaşlarınızla takas yapın. "Örneğin, çocuklarınıza göz kulak olmaları karşılığında arkadaşınızın çocuklarını bir hafta sonu izlemeyi teklif edin."

İşle ilgili ayarlamalar yapıp yapamayacağına bak.

Örneğin, Matlen zamanın bir kısmını evden çalışmayı veya esnek zaman istemeyi önerdi. Bu şekilde programınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Ayrıca, yarı zamanlı çalışıp çalışamayacağınızı ve gelirinizi başka şekillerde tamamlayabileceğinizi düşünün. Pek çok kadın eBay veya Etsy'de ürün satıyor ya da öğretmen ve sanal asistan olarak çalışıyor, dedi.

DEHB'li pek çok kadın, "kendilerini çıldırtan detay çalışmalarını üstlenmek için idari yardım aldıkları sürece" mükemmel girişimciler olur.

Matlen, bir kariyer danışmanına danışmayı önerdi. (Bazı kariyer danışmanları DEHB konusunda da uzmanlaşmıştır.)

Ev işlerinde yaratıcı olun.

Zamanınız sınırlı olduğu için, Matlen'in görevleri birleştirme dediği gibi "eşleştirme" faaliyetlerini deneyin. Örneğin, TV izlerken çamaşırları katlayın. Küçük çocuklarınız çoraplarla bile eşleşebilir.

Ayrıca işleri eğlenceli hale getirin, dedi. "Altına çamaşır sepetiyle kapıdan bir basketbol potası alın ve çocukların kirli kıyafetlerini oraya atmasını sağlayın."

Yemekleri planlayın.

Matlen, "Her Pazar bir aile şovu yapın - önümüzdeki hafta için programınızı kontrol edin ve her gece için akşam yemeği planlarınızı takviminize veya planlayıcınıza yazın," dedi. İhtiyacınız olan her şeyi son dakikada karıştırmak yerine marketten alın.

Özellikle yoğun günlerde, taşıma gibi hızlı ve kolay bir şey seçin, dedi.

DEHB olan bekar bir anne olmak birçok zorluğu beraberinde getirir. Ancak hayatınızı basitleştirebilecek ve stresi azaltabilecek yararlı stratejiler var. DEHB'niz için destek aldığınızdan ve uygun tedavi aldığınızdan emin olun (ve çocuklarınız da öyle). Ev işleri ve çocuk bakımı konusunda yaratıcı olmaya çalışın.

Ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın. Gerçekten öylesin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!