Spinal Kemik Sağlığı için Akıllı Yolu Tamamlayın

Omurganızdaki ve tüm vücudunuzdaki kemikler, tüm yaşamınız boyunca yeniden inşa etmek ve güçlü kalmak için besinlere ihtiyaç duyar. Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum bakımından zengin dengeli bir diyet yemek, kemiklerinizi beslemenin ve omurga kırığı ve osteoporoz gibi ciddi omurga sorunlarının üstesinden gelmenin en iyi yoludur. Ancak, yetersiz diyetler veya tıbbi konular beslenme boşlukları yaratabilir - burası bir vitamin veya mineral takviyesinin geldiği yer.

Diyet gereksinimleriniz yaşam boyunca değişebilir, bu nedenle yaşlandıkça bir takviye eklemek sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Takviyeler sihirli mermi değildir, ancak doğru kullanıldığında sağlık güvenliği ağı olabilirler. Bu makale, besin takviyelerinin gerçekliğini anlamanıza yardımcı olur - özellikle kalsiyum ve D vitamini gibi kemik sağlığı destekleyicileri - ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ipuçları sunar.

Takviyeler

Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini gibi takviyeler besinsel boşlukları doldurur . Sağlıklı ve dengeli bir diyetten ihtiyacınız olan temel besin maddelerini alırsanız genellikle gerekli olmazlar.

Bazı insanlar takviyeleri, olmaları amaçlanmayan bir yemeğin yerine kullanır. Besinler, sağlığınız için yararlı olan ve mutlaka takviyelerde bulunmayan besin maddeleri dışındaki maddelerle birlikte birden fazla besin maddesi sağlar.

Omurganızı güçlendirmek için bir takviye almalı mıyım?

Diyet gereksinimleriniz yaşam boyunca değişebilir, bu nedenle yaşlandıkça veya hamilelik sırasında bir takviye eklemek sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Diğer besin maddeleri gibi, kalsiyum ve D vitamini gereksinimleri de yaş ve cinsiyete göre değişmektedir (Kalsiyum, D Vitamini ve Magnezyum: Kemik Sağlığı için Büyük 3'te her gün ne kadar alacağınızı belirleyebilirsiniz.

Omurga kemik sağlığınızı korumak söz konusu olduğunda, bazı kişilerin vücutlarının kalsiyum ve D vitamini doğru şekilde işlediğinden emin olmak için bir takviye gerekebilir. Bu içerir:

• Bağırsak baypas prosedürü olan kişiler
• Çölyak veya Crohn hastalığı olanlar gibi gıda emiliminde zorluk çeken insanlar
• Vejeteryanlar veya laktoz intoleransı olanlar gibi çok az miktarda veya hiç süt ürünü yiyen kişiler

Bir kalsiyum takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Kalsiyum Güçlü Sırt ve Boyun Kemikleri için Önemlidir. Kalsiyum takviyesinden faydalanıp faydalanmayacağınızı belirlemenin basit yollarını içerir, ancak kesin olarak bilmenin tek yolu doktorunuzla konuşmanızdır.

Doktorunuz ve Eczacınıza Yardımcı Güvenlik Sağlayın

Tezgah üzerinden bir besin takviyesi satın alabileceğiniz için, birçok kişi yanlış olduklarını tamamen güvende olduklarını varsayıyor. Bununla birlikte, diyet takviyeleri, diğer takviyelerin ve ilaçların emilimine ve etkisine engel olabilir ve yüksek dozlarda alındığında toksik olabilir.

Örneğin:

• Kalsiyum ve demir takviyeleri birbirlerinin birlikte alındıklarında tamamen emilmelerini önleyebilirler. Bu, magnezyum dahil çoğu mineral için geçerlidir, çünkü vücutta absorpsiyon için birbirleriyle yarışırlar, böylece en iyi ayrı alınırlar.

• Aynı zamanda, birlikte alınan takviyeler, birinin veya diğerinin çok fazla emilmesine neden olabilir. Bu, çok fazla kalsiyumun emilmesine neden olabilecek yüksek doz D vitamini takviyelerinde söz konusudur.

• Çok fazla kalsiyum kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırabilir. Ayrıca, günde 1.000-1.200 mg'dan fazla kalsiyum (veya bir seferde 600 mg'den fazla) almak, vücudunuz bir seferde bu kadar kalsiyumu işleyemediği için anlamsızdır.

Gereksinim duyduğunuz soru şudur: Takviyeleriniz yardımcı oluyor mu yoksa sizi incitiyor mu? Kesin olarak bilmenin en iyi yolu, ilacınızı veya ek rejiminizi değiştirdiğiniz zaman doktorunuzla konuşmaktır - karışıma yeni bir vitamin ekleseniz bile.

Ek önerilerde bulunmak için büyük, ancak çoğu zaman kullanılmayan bir diğer kaynak eczacınızdır. Ek ve ilaç karışımınızın herhangi bir olumsuz etkileşim riski oluşturup oluşturmadığını bilir. Ek bir ürün için alışveriş yapıyorsanız, eczacınız güvenilir bir ürün önerebilir.

Kalsiyum Takviyesi Başarı İpuçları

Siz ve doktorunuz kalsiyum takviyesinin omurga kemik sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, en iyi sonucu almak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• USP sembolüyle, ekin bağımsız olarak değerlendirildiğini ve onaylandığını gösteren satın alma satın alımları.
• Her gün, ideal bir öğünle ekinizi alın.
• Kalsiyum takviyeleri, en fazla 1000-1.200 mg, 500-600 mg, günde en fazla 2-3 kez, en fazla dozlarda alın.
• Bazı tipler kabızlığa neden olabileceğinden, takviyenizle bol su içiniz.
• Lif kalsiyum emilimini engelleyebileceğinden, yüksek lifli bir öğün veya müshil ile kalsiyum takviyenizi almayın.

Takviyeler: Sihirli Hap Değil, Omurga Sağlığını Destekleyebilir

Takviyelerle ilgili en önemli şey, onların sadece takviye olmalarıdır. Beslenme boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilirler, ancak sağlıklı bir diyetin yerine kullanılmamalıdırlar. Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum yönünden zengin yiyecekleri yemek, güçlü omurga kemikleri yapmanın ve omurga kırığı ve osteoporoz gibi sağlık sorunlarını zayıflatmanın en iyi yoludur. Diyetinizin beslenme gereksinimlerinizi karşılayıp karşılamadığı konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Kaynakları Görüntüle

Kalsiyum ve D Vitamini Konusunda BONESENSE: Kemik Sağlığı için Dinamik İkili. Amerikan Kemik Sağlığı. 2013 Yayınlandı. 10 Temmuz 2017 tarihinde erişildi.

Kemik Sağlığı İçin Besin Maddeleri. Amerikan Kemik Sağlığı. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017

Kalsiyum Takviyelerinde Sorunlar. Amerikan Kemik Sağlığı. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017

Kalsiyum takviyesi almanın doğru yolu. Amerikan Kemik Sağlığı. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017

Çok Fazla Kalsiyum mu, A mı, D mi? Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017