Osteoporoz: D Vitamini ve K Vitamini

D Vitamini vücutta kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur ve kemik oluşumuna yardımcı olur. Kalsiyumla birlikte alındığında, D vitamini kemik yoğunluğunun korunmasında kritik bir rol oynar.

En iyi D vitamini kaynağı güneş.

En iyi D vitamini kaynağı güneş. Bununla birlikte, birçok insan için günlük güneş ışığına maruz kalmak mümkün değildir veya yeterli değildir. Günlük önerilen D vitamini miktarı yaşınıza göre değişmektedir. Çocuklar her gün 400 IU almalıdır (IU, D vitamini için standart ölçü birimidir). 50 yaşın altındaki yetişkinlerin günde 400-800 IU D vitamini alması ve 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin 800-1.000 IU alması gerekir.

$config[ads_text1] not found

İki tür D vitamini vardır: D3 ve D2. Araştırmacılar, D3'ün kemik sağlığı için daha iyi olduğunu düşünürlerdi, ancak yeni araştırmalar (2008'den itibaren), D3 ve D2'nin kemik sağlığı için eşit derecede iyi olduğunu gösteriyor.

$config[ads_text2] not found

Ayrıca, D vitamini yönünden zengin yiyecekleri yiyerek D vitamini alımınızı artırabilirsiniz. D vitamini yüksek gıda kaynakları şunlardır:

• Tereyağı ve margarin
• Peynir
• Yumurta sarısı
• Balık karaciğeri yağları
• Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek
• Takviye edilmiş süt
• ringa
• Orkinos
• İstiridyeler
• Somon

Diyetinizin osteoporoz geliştirme şansınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için SpineUniverse Osteoporoz Gıda Testini yapın.

$config[ads_text3] not found

K vitamini
K Vitamini kalsiyum ve diğer mineralleri kemiğe bağlayarak güçlü kemiklerin teşvik edilmesine yardımcı olur. Önerilen K vitamini dozu günde 150 mg'dir. Çok fazla miktarda K vitamini almaktan kaçının, çünkü yüksek dozlarda kızarma ve terleme oluşabilir. Ek olarak, kan inceltici warfarini (Coumadin) alıyorsanız, ilacın etkilerini azaltabileceği için K vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

$config[ads_text4] not found

Ayrıca K vitamini bakımından zengin besinler yiyerek K vitamini alımınızı artırabilirsiniz. K vitamini yüksek gıda kaynakları şunlardır:

• Brokoli
• Brüksel lahanası
• Karnıbahar
• Nohut
• Günlük Ürünler
• Yumurtalar
• süs lahanası
• Tohumlar
• Bitkisel yağlar (zeytin, kanola)