OSTEOPOROZ: D VITAMINI VE K VITAMINI

Osteoporoz: D Vitamini ve K Vitamini

D Vitamini vücutta kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur ve kemik oluşumuna yardımcı olur. Kalsiyumla birlikte alındığında, D vitamini kemik yoğunluğunun korunmasında kritik bir rol oynar.

En iyi D vitamini kaynağı güneş.

İki tür D vitamini vardır: D3 ve D2. Araştırmacılar, D3'ün kemik sağlığı için daha iyi olduğunu düşünürlerdi, ancak yeni araştırmalar (2008'den itibaren), D3 ve D2'nin kemik sağlığı için eşit derecede iyi olduğunu gösteriyor.

Ayrıca, D vitamini yönünden zengin yiyecekleri yiyerek D vitamini alımınızı artırabilirsiniz. D vitamini yüksek gıda kaynakları şunlardır:

Tereyağı ve margarin

Peynir

Yumurta sarısı

Balık karaciğeri yağları

Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek

Takviye edilmiş süt

ringa

Orkinos

İstiridyeler

Somon

Diyetinizin osteoporoz geliştirme şansınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için SpineUniverse Osteoporoz Gıda Testini yapın.

K vitamini
K Vitamini kalsiyum ve diğer mineralleri kemiğe bağlayarak güçlü kemiklerin teşvik edilmesine yardımcı olur. Önerilen K vitamini dozu günde 150 mg'dir. Çok fazla miktarda K vitamini almaktan kaçının, çünkü yüksek dozlarda kızarma ve terleme oluşabilir. Ek olarak, kan inceltici warfarini (Coumadin) alıyorsanız, ilacın etkilerini azaltabileceği için K vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Ayrıca K vitamini bakımından zengin besinler yiyerek K vitamini alımınızı artırabilirsiniz. K vitamini yüksek gıda kaynakları şunlardır:

Brokoli

Brüksel lahanası

Karnıbahar

Nohut

Günlük Ürünler

Yumurtalar

süs lahanası

Tohumlar

Bitkisel yağlar (zeytin, kanola)