Osteoporoz: Kalsiyum, D Vitamini ve Önleme

Doğru beslenme, sağlıklı spinal eklemler, diskler, vertebra gövdeleri ve omurganızın diğer kısımları için çok önemlidir. Günlük yumuşak doku aşınması, yırtılma veya travma, ligamentleri, tendonları ve kasları etkileyebilir ve omurganın hangi seviyesinin yaralandığına bağlı olarak boyun veya sırt ağrısına neden olabilir. Osteoporoz, beslenme yetersiz olduğunda kötüleşebilecek bir hastalık örneğidir.

Vücudunuzun diğer bölümleri gibi, omurganın iyileştirilmesi için gerekli olan ve gelecekte omurga ile ilgili bir problemin önlenmesine yardımcı olabilecek, hücre yenilenmesi için yüksek kalitede yakıta (örn. Dengeli bir diyet) ihtiyaç vardır. Kemik ve bağ dokusu hasarını onarmak için vücudunuzun yeterli miktarda belirli vitamin ve besinleri alması gerekir. Kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve D vitamini gibi diğer besinler kemik ve bağ dokusu sağlığı için özellikle önemlidir.

Omurga hücre yenilenmesi için yüksek kaliteli yakıta (örn. Dengeli bir diyet) ihtiyaç duymaktadır, ki bu iyileşme için zaruridir ve gelecekte omurga ile ilgili bir sorunun önlenmesine yardımcı olabilir.

Vücuttaki kalsiyumu ne etkiler?
Kalsiyum güçlü kemiklerin oluşumunda önemli bir rol oynar. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yemek ve kalsiyum kaybına neden olanlardan kaçınmak, sağlıklı kalsiyum seviyelerini elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücutta kalsiyum metabolizmasını etkileyen birkaç faktör vardır.

• Kahve ve kola gibi kafeinli içecekler, emilmeden önce idrarda kalsiyum atılmasına neden olabilir.
• Bazı kolalı içecekler kalsiyum metabolizmasını bozabilecek yüksek düzeyde fosfor içerir.
• Sindirim sisteminiz iltihaplanırsa veya kronik stres ya da tıbbi bir durumdan dolayı yanlış asitliği varsa, vücudunuz kalsiyumu uygun şekilde metabolize edemeyebilir. Bu nedenle, kalsiyum emilmeden önce sindirim kanalından geçebilir.

Vücudunuzun kemiklerinizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emmesini sağlamak için bu sorunları çözmek önemlidir. Doktorunuz bir kalsiyum takviyesi önerebilir.

Magnezyum Nasıl Çalışır?
Magnezyum, güçlü kemikler için kalsiyum kadar önemli olan bir diğer mineraldir. Kalsiyumun kemiklere girebilmesi için magnezyum gereklidir. D vitamini aktif hale getirmek için magnezyum da gereklidir.

Magnezyum eksikliğine ne katkıda bulunabilir?

• Kalsiyum gibi, magnezyum da kullanılmadan önce idrarla atılır. Stres bunu daha da kötüleştirebilir.
• Alkol kullanımı, magnezyum kaybının yanı sıra kalp hastalığı ve yüksek tansiyon tedavisi için reçete edilen bazı ilaçlara da katkıda bulunabilir.
• Tipik Amerikan diyeti önerilen günlük magnezyum miktarını içermez. Bir düşünün — yaralanırsanız veya kemiğin kendisini onarmasını gerektiren bir kemik hastalığı (örn. Osteopeni, osteoporoz) geliştirirseniz, önerilen günlük magnezyum miktarından daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Magnezyum seviyenizi düşürebilecek veya magnezyum ihtiyacınızı artırabilecek faktörler konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza bir magnezyum takviyesinin sizin için yararlı olup olmadığını sorun.

Kalsiyum Emiliminde D Vitamini Rolü
D vitamini, vücudunuzun kalsiyumun vücudunuzun sindirim sisteminden emilimine yol açan kapı bekçisi olarak düşünebilirsiniz. Yalnızca D Vitamini kemik kaybını önlemeye yardımcı olmaz; Yeni kemiğin yeniden inşasında önemli bir rol oynar. Ayrıca, kemiklerde, tendonlarda ve kaslarda bulunan bir protein olan kollajeni güçlendirir.

D vitamini nasıl artırılır
İyi kemik sağlığının sağlanması için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini almanın çeşitli yolları vardır.

• Güneş ışığı cildinizde D vitamini üretimini uyarır. Ancak yaşlandıkça, vücudunuzun güneş ışığından D vitamini üretme kapasitesi yavaşlar.
• Diyet, D vitamini seviyenizi arttırmanın başka bir yoludur. D vitamini morina karaciğeri yağında ve bazı balık türlerinde (uskumru, somon, sardalya ve ton balığı) bulunur.
• Ayrıca, D vitamini ile takviye edilmiş birçok yiyecek vardır. Bunlar arasında mısır gevreği, süt, portakal suyu ve yoğurt bulunur.

Yeterince güneş ışığına maruz kalmazsanız, D vitamini takviyeli yeterince yiyecek yemeyin veya diyetiniz yağ açısından çok düşüktür, bu da D vitamini yemekten almayı zorlaştırır. D vitamini takviyesi almanız gerekebilir. Doktorunuz, osteopeni ve osteoporoz için yaşınızı ve risk faktörlerini göz önünde bulundurarak, sizin için en uygun takviyenin ne olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için kanınızdaki D vitamini seviyelerini ölçebilir.

İyi, Besleyici Gıdalarla Yakıt Kazanın
Bir yaralanma veya hastalıktan bel veya boyun ağrınız varsa, iyi beslenme iyileşmeye yardımcı olabilir ve ağrınızı ve işlev yeteneğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Farklı omurga koşullarında farklı beslenme gereksinimleri vardır.

Örneğin, osteoporozu olan kişilere genellikle kalsiyum / magnezyum takviyesi almaları önerilir (sitrat formu önerilir). Osteoporozlu hastalar da D vitamini almalıdır.

İnflamatuar bir durumunuz varsa, E vitamini gibi antioksidan besinlerden yararlanabilirsiniz. Doğal değil, sentetik değil, karışık tokoferol içeren E vitamini ürünleri tavsiye edilir.

Ek olarak, diyetinize taze balık içermeli ve bir balık yağı takviyesi almalısınız.

Doktorunuzun önerileriyle, aşağıdaki genel beslenme önerileri, omurganızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir:

• Günlük en az 8 büyük bardak su veya bitki çayı için.
• Basit şekerleri ve rafine beyaz unu diyetinizden alın.
• Ek koruyucu ve renklerle paketlenmiş yiyeceklerden kaçının.
• Günde 3 kez yüksek kaliteli bir multivitamin / mineral takviyesi alın.
• Artrit veya diğer enflamatuar durumlarınız varsa, EPA ve DHA içeren saf bir balık yağı takviyesi alın.
• Günlük 800 ila 1000 IU D3 vitamini alın (daha fazla malabsorpsiyon öyküsü varsa (besinleri ememiyor)).

Özetle, doktorunuz diyetinizle ilgili tavsiyeler ve vitamin ve takviye ihtiyacı için en iyi kaynaktır. Bazı vitamin ve takviyelerin, reçeteli ilaçlar dahil, belirli ilaçlar ile birlikte alındığında araya girebileceğini veya yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Bir omurga prosedürü için planlanmışsanız, doktorunuzun hangi vitaminleri, takviyeleri ve aldığınız otları tam olarak bildiğinden emin olun.

Kaynakları Görüntüle

Houston Metodisti. Bir hastanın beslenme ve omurga için rehber. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Erişim tarihi: 12 Kasım 2015