Omurganızı Sevin: Sırt Burkulmasının Ortak Nedenleri ve Önleme İpuçları

Şu anda ABD Açık olan tüm "salıncakta" tenis meraklıları, Serena Williams ve Novak Djokoviç’in Forest Hills’de ne kadar pahalı olacağını merak ediyorlar. Djokoviç'in sol bileği problemlere neden olurken Williams ağrılı bir omuzdan iyileşiyor. Omuz, el bileği, diz ve diğer sakatlıklar - rezil tenis dirseği dahil - dikkat çekerken, Uluslararası Tenis Federasyonu'na göre tenisçiler arasında bel ağrısının çok yaygın olduğu ortaya çıkıyor. ¹

Uluslararası Tenis Federasyonuna göre bel ağrısı sporcularda çok yaygındır.1 Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

“Sporculardaki yaygın bel yaralanması kalıpları, sıradan insanlarda gördüğümüzden farklı değil. Tek fark, elit sporcularda, zamanla ilerleyen yaralanmalardan ziyade birden bire daha ciddi yaralanmalar görmeye meyilliyiz. ”Diyor. Sina Dağı Sağlık Sistemi Cerrahisi ve Sina Dağı Omurga Hastanesi Müdürü. Hecht aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri Tenis Birliği'ne (USTA) danışmanlık yapıyor ve NY Jets and Islanders için omurga ameliyatı yapıyor.

Hecht'e göre, tenis kortunda ve dışında görülen ilk üç yaralanma

1 numara

Basit kas gerilmesi, kasın yaralanmasına veya “çekilmesine” neden olan aşırı veya ani efor nedeniyledir. Hecht, “Bu, hepimizin bir anda veya diğerinde deneyimlediğimiz bir şey” diyor, “Bu, genellikle kaslarınızı ısıtmak, egzersiz yapmaya veya egzersiz yapmaya başlamadan önce gerilmiyor veya gevşetmiyorsunuz demektir” diye ekliyor. .

• Süre: Tipik olarak, bu yaralanma tipi 1-4 haftada düzelir.
• Tedavi: Anti-enflamatuar ilaçlar (ibuprofen) ve gerekirse fizik tedavi.
• İyi haber: Basit kas gerginliği “genellikle kendi başına daha iyi olan kendi kendini sınırlayan bir şeydir” diyor Dr. Hecht.

2 numara

Disk herniasyonu, lomber disk yırtıldığında meydana gelir. Diskler omurların arasına oturur ve şok emici yastıklar görevi görür. “Bir disk hernilediğinde veya yırtıldığında, şok emici yastık dış kaplamadan dışarı çıkar. Hecht, “Bir çörek çıkan jöle gibi bir şey” diyor. Bu herniasyon aniden olabilir veya gözyaşı zaman içinde yavaşça olabilir. Yırtılarak bir sinirin baskılanmasına veya sıkışmasına neden olur ve bu da sırt ağrısına, kalçada veya bacakta ağrıya neden olur. Dr. Hecht, bu tür yaralanmalarda uyuşukluğa, karıncalanmaya ve hatta bazı kas zayıflıklarına neden olabileceğini söylüyor.

• Süre: 4-10 hafta arası.
• Tedavi: Antiinflamatuar ilaçlar, epidural kortizon enjeksiyonları ve / veya oral kortizon ilaçları. “Her seferinde durum düzelmezse, diskektomi denilen minimal invaziv cerrahi teknik, bir diske baskı yapan veya sinire basan diskin kemik parçasını çıkarmamıza izin veriyor.
• İyi haber: Cerrahiye ihtiyaç duyulsa bile, elit sporcuların yaklaşık% 90'ı yaralanma öncesi işlevlerine geri dönüyor diyor Dr. Hecht. Dallas Kovboy oyun kurucusu Tony Romo, bir disektomi geçirdikten sonra 2013 sezonu finalini kaçırdı ama savaşa geri döndü. Herkese yönelik eve götürme mesajı, bu tür bir yaralanmaya devam ederseniz ve ameliyat gerektiriyorsa çok iyi iş çıkarıyorsunuz ”diyor.

3 numara

Hecht, spinal sütunu oluşturan kemiklerden birinin stres kırığı olan “spondiloliz”, en sık genç oyuncu ve sporcularda görülür ”diyor. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, ² bu yaralanma, örneğin bir tenis servisi sırasında sırtın tekrarlayan aşırı gerilmesinden, örneğin aynı zamanda ağırlık kaldırma veya jimnastikten kaynaklanmaktadır. Bu hiperekstansiyon, diskin sıkışmasına, omurganın küçük eklemlerine ve kaslara stres, bağ ve omurgayı saran tendonlara neden olabilir.

• Süre: Sorunun ciddiyetine bağlıdır.
• Tedavi: Spor aktivitelerini ve soruna neden olabilecek özel antrenmanları askıya alın. İbuprofen gibi antienflamatuar ilaçlar bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel tedavi önerilebilir.
• İyi haber: Vakaların büyük çoğunluğunda, özellikle genç sporcular arasında, yaralanma birkaç komplikasyon ile kendi kendine düzelir.

Önleme teknikleri

Genel sağlığınızı korumak ilk adımdır. Kendinizi aktif olmaya hazırlanıyor. Egzersiz yapmadan veya herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmadan önce, kaslarınızı gerdiğinizden ve yukarı kaldırdığınızdan emin olun. Ve egzersiz yaparken, omurga ve çekirdek gücüne odaklanmayı unutmayın. Çekirdek kuvveti, iyi omurga sağlığını en üst düzeye çıkarmak ve sırt ağrısı olaylarını en aza indirmek için çok önemlidir, Dr.

Ve bir yaralanma meydana gelirse, yatağınıza gelmeyin. Hecht, “Artık bunu önermiyoruz” diyor. “Sizi yataktan çıkmanızı ve aşırıya kaçmadan gitmenizi öneririz.”

Bununla birlikte, sırt ağrınız 6-8 haftadan daha uzun sürerse ya da bacağınızdaki ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma ile birlikte bel ağrınız varsa veya banyoya gitmekte sorun yaşıyorsanız hemen doktorunuza görünün.

Kaynakları Görüntüle

Referanslar:

1. Uluslararası Tenis Vakfı (ITF). Bel ağrısı. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Erişildi. 2 Eylül 2016
2. Amerikan Ortopedi Cerrahları Birliği. OrthoInfo. Spondiloliz ve Spondilolistez. Ekim 2007. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Erişim tarihi: 2 Eylül 2016.