Kendi Kendine Konuşma Sahada ve Dışında Etkili

Yayınlanmış 30'dan fazla çalışmanın yeni bir analizi, "kendi kendine konuşma" adı verilen spor psikolojisi tekniğinin, performansı iyileştirdiği iddia edilen zihinsel bir strateji olduğunu, gerçekten etkili ve bazılarının hayal edebileceğinden daha çeşitli ve karmaşık olduğunu buldu.

Araştırmacılar, kendi kendine konuşmanın çeşitli ortamlarda herkesin performansını iyileştirmesine yardımcı olabileceğine inanıyor.

Kendi kendine konuşma, kişinin düşünceleri ve performansı arasındaki bağlantıyı yansıtır. Strateji, performansı iyileştirmek için uygun yanıtları ve eylemi tetiklemek için kendine yönelik ipuçları (kelimeler veya küçük ifadeler) kullanır. Kendi kendine konuşma, dikkati odaklamada ve heyecanlanmada yardımcı olur.

Spor psikoloğu Antonis Hatzigeorgiadis, "Bu stratejinin işe yaradığını ve sporda işe yaradığını biliyoruz" dedi.

Ama onu daha iyi yapan nedir ve hangi durumlarda? Bunu bulmak için Hatzigeorgiadis ve meslektaşları, toplam 62 ölçülen etkiye sahip 32 spor psikolojik çalışmasının bir meta-analizini gerçekleştirdi.

Bulguları önümüzdeki bir sayısında yayınlanacak. Psikolojik Bilimler Üzerine Perspektifler, Psikolojik Bilimler Derneği'nin bir dergisi.

Araştırmacılar, kendi kendine konuşmanın farklı türleri olduğunu öğrendiler. Örneğin, kendi kendine konuşma ipuçları farklı durumlarda farklı çalışır.

İnce beceriler gerektiren görevler veya tekniği geliştirmek için, teknik eğitim gibi "öğretici kendi kendine konuşma" ("dirsek yukarı" tekrarlayan yeni başlayan serbest yüzücüler gibi), "motivasyonel kendi kendine konuşmadan" daha etkilidir (ör. "Hepsini ver" ), güç veya dayanıklılık gerektiren görevlerde daha etkili gibi görünüyor, güveni artırıyor ve rekabeti hızlandırıyor. Bu, bir birey tarafından kullanılan kişisel veya bireysel kendi kendine almanın, ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanması gerektiğini gösterir.

Araştırmacılar ayrıca kendi kendine konuşmanın kaba becerilerden (örneğin bisiklet sürmek) ziyade ince beceriler (bir golf topu batırmak gibi) içeren görevler üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğunu keşfettiler; Muhtemelen kendi kendine konuşma çoğunlukla konsantrasyonu artıran bir teknik olduğu için.

Kendi kendine konuşma, iyi öğrenilmiş görevler yerine yeni görevler için daha etkilidir, çünkü öğrenmenin ilk adımlarında geliştirmek daha kolaydır. Bununla birlikte, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular, özellikle tekniği sürekli olarak uyguladıklarında fayda sağlayabilir.

Hatzigeorgiadis, en önemlisi, sporcuların kendi kendine konuşma eğitimi almaları olduğunu söyledi - senaryolarını hazırlarlar ve kendilerini rekabete daha iyi hazırlamak için bunları değişen koşullar altında tutarlı bir şekilde antrenmanlarda kullanırlar.

Hatzigeorgiadis'e göre kendi kendine konuşma, bir performansı zihinsel olarak prova ederek odaklanmayı ve gevşemeyi geliştirmeyi amaçlayan görselleştirme gibi tekniklere benziyor. Kendi kendine konuşma “potansiyelinizi geliştirmek için; ve rekabet sırasında yeteneğiniz açısından performans göstermek ve daha az olmamak. "

Stratejinin oyun alanının ötesinde çıkarımları olduğunu söyledi. "Zihin, eyleme rehberlik eder. Düşüncelerimizi düzenlemede başarılı olursak, bu davranışımıza yardımcı olacaktır. "

"Hazırlıklı olmanın amacı, elinizden gelenin en iyisini yapmaktır."

Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği