Tek Bir Egzersiz Maçı Bazı Yaşlı Yetişkinler İçin Anında Hafızayı Arttırabilir

Yeni bir çalışma, tek bir egzersizin bazı yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi ve çalışma belleğini iyileştirebileceğini gösteriyor.

Fiziksel aktivite, beyin taramaları ve çalışma belleği testlerini içeren deneylerde, Iowa Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, katılımcıların tek bir egzersiz seansından daha uzun, düzenli egzersizle yaptıkları gibi aynı bilişsel faydaları ve gelişmiş belleği deneyimlediklerini buldu.

Bulgular dergide yayınlandı Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.

Psikolojik ve Beyin Bilimleri Bölümü'nden yardımcı doçent ve çalışmanın ilgili yazarı Dr. Michelle Voss, "Bu çalışmanın bir sonucu, faydaları gün be gün düşünebilmenizdir," dedi.

"Davranış değişikliği ve fiziksel aktivitenin bilişsel faydaları açısından," Bugün sadece aktif olacağım. Bir avantaj elde edeceğim. "Yani, bir tür optimum performans zirvesi elde etmek için bir maraton için antrenman yapacakmışsınız gibi düşünmenize gerek yok. Bu faydaları elde etmek için her gün üzerinde çalışabilirsiniz. "

Önceki çalışmalar, egzersizin zihinsel bir destek sağlayabileceğini göstermiştir. Ancak faydaları değişiklik gösterir: Bir kişi bilişsel olarak gelişebilir ve hafızayı geliştirebilirken, başka bir kişi çok az kazanç gösterebilir veya hiç kazanmayabilir.

İnsanlar yaşlandıkça bazı beyin fonksiyonlarının azaldığına dair kanıtlara rağmen, çok az çalışma, tek bir fiziksel aktivitenin biliş ve çalışma belleğini özellikle yaşlı popülasyonlarda nasıl etkileyebileceğine odaklanmıştır.

Voss, tek bir egzersiz seansının yaşlı yetişkinleri nasıl etkileyebileceğini anlamak istedi. Ekibi, sağlıklı olan ancak düzenli olarak aktif olmayan, yaşları 60 ile 80 arasında değişen 34 yetişkini işe aldı. Her katılımcı, iki ayrı durumda - ışıkla ve ardından pedal çevirirken daha güçlü bir dirençle - 20 dakika boyunca sabit bir bisiklet sürdü. Her egzersiz seansından önce ve sonra, her katılımcıya bir beyin taraması yapıldı ve bir hafıza testi yapıldı.

Beyin taramasında, araştırmacılar, anıların toplanması ve paylaşılmasıyla ilgili olduğu bilinen beyin bölgelerindeki aktivite patlamalarını inceledi.

Çalışma belleği testlerinde, her katılımcı bir bilgisayar ekranı kullanarak üç saniyede bir bilgi kartı tarzında dönen sekiz genç yetişkin yüzüne baktı. Denek, daha önce iki “kart” görülen bir yüzün o anda izledikleri ile ne zaman eşleştiğine karar vermek zorunda kaldı.

Tek bir egzersiz seansından sonra araştırmacılar, bazı katılımcıların medial temporal (beynin hafıza merkezini çevreleyen hipokampus) ile biliş ve hafızayla ilgili iki bölge olan paryetal korteks ve prefrontal korteks arasında artan bağlantı gösterdiğini buldular. Aynı kişiler hafıza testlerinde de daha iyi performans gösterdi. Diğer kişiler çok az kazanç gösterdiler veya hiç göstermediler.

Araştırmacılar, tek bir egzersiz seansındaki biliş ve hafızadaki artışın, kazançlar gösteren kişiler için sadece kısa bir süre sürdüğünü buldu.

Voss, "Avantajlar, insanların düşündüğünden çok daha hızlı olabilir" diyor. “Umut şu ki, birçok insan bunu devam ettirecek çünkü beyne olan bu faydalar geçicidir. Tek bir seanstan sonra faydaların tam olarak ne kadar sürdüğünü ve neden bazılarının diğerlerinden daha fazla fayda sağladığını anlamak, gelecekteki araştırmalar için heyecan verici yönergelerdir. "

Katılımcılar ayrıca, üç ay boyunca haftada üç kez 50 dakika sabit bir bisikletle pedal çevirerek düzenli egzersiz yaptılar. Bir grup orta yoğunlukta pedal çevirirken, diğer bir grup daha hafif bir antrenman yaptı ve bisiklet pedallarının onlar için hareket etti.

Orta ve daha hafif yoğunluk gruplarındaki çoğu katılımcı, üç aylık egzersiz döneminin başında ve sonunda verilen beyin taramaları ve çalışma belleği testlerine göre zihinsel faydalar gösterdi. Ancak beyin kazanımları, tek seferlik egzersiz yaptıklarında elde edilen gelişmelerden daha büyük değildi.

Yazarlar, "Tek bir aerobik egzersiz seansının 12 haftalık eğitimin performans üzerindeki etkilerini taklit etmesi sonucunun hem pratik hem de teorik olarak önemli çıkarımları olduğunu yazıyorlar.

Araştırmacılar, çalışmalarının kronik sağlık sorunları olan veya beta bloker kullanan herkesi dışlayan homojen bir popülasyona sahip küçük bir katılımcı havuzuna sahip olduğunu belirtiyorlar.

Voss, bu sınırlamaları gidermek için beş yıllık güncel bir çalışmada katılımcı havuzunu genişletti ve ilk bulguları doğruladı ve egzersizin yaşlı insanların beyinlerini nasıl değiştirdiği hakkında daha fazla bilgi edindi. Katılımcılar, burada bildirilen çalışmanın sonuçlarındaki katılımcı profiline benzer şekilde, fiziksel olarak aktif olmayan sağlıklı yaşlı bireylerdir.

Kaynak: Iowa Üniversitesi