İlaçsız Uyku Yardımı

Yeni bir çalışma uykusuzluğa karşı organik bir çözümü yeniden keşfediyor - düzenli aerobik egzersizin uyku kalitesini, ruh halini ve canlılığı iyileştirdiği bulundu.

Çalışma, aerobik egzersizin uykusuzluk tanısı alan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler üzerindeki etkisini inceleyen ilk çalışmadır.

Bu yaş gruplarındaki insanların yaklaşık yüzde 50'si kronik uykusuzluk semptomlarından şikayetçidir.

Aerobik egzersiz denemesi, diğer herhangi bir farmakolojik olmayan müdahaleye kıyasla, uyku süresi de dahil olmak üzere, hastaların bildirdiği uyku kalitesinde en dramatik iyileşme ile sonuçlandı.

Northwestern Medicine'deki Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü ve dergide yayınlanacak bir makalenin kıdemli yazarı Phyllis Zee, "Bu, nüfusun büyük bir kısmı için geçerli" dedi. Uyku Tıbbı.

Zee, "Uykusuzluk yaşla birlikte artıyor" dedi.

“Orta yaş civarında uyku dramatik bir şekilde değişmeye başlar. Uykuyu iyileştirmek için davranışsal yollar belirlememiz çok önemlidir. Şimdi aerobik egzersizin, insanların daha iyi uyumasına ve daha dinç hissetmesine yardımcı olacak basit bir strateji olduğunu gösteren umut verici sonuçlara sahibiz. "

Reid, uyuşturucusuz stratejinin, bir kişinin alabileceği diğer uyuşturucularla etkileşime giren bir uyku ilacının potansiyelini ortadan kaldırması nedeniyle arzu edilir.

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde nöroloji, nörobiyoloji ve fizyoloji profesörü ve Northwestern Memorial Hastanesi'nde bir doktor olan Zee, uyku, beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.

Zee, "Bir kişinin uykusunu iyileştirerek fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebilirsiniz," dedi.

"Uyku, tıpkı birinin ateşi gibi bir sağlık barometresidir. Beşinci yaşamsal işaret olmalı. Bir kişi iyi uyumadığını söylüyorsa, hipertansiyonunu veya diyabetini yönetme sorunları nedeniyle sağlık durumunun daha kötü olduğunu biliyoruz. "

Çalışmaya, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çeken ve gündüz işleyişini bozan 55 yaş ve üstü kadınlar olmak üzere 23 yetişkin dahil edildi.

Kadınlar en yüksek uykusuzluk prevalansına sahiptir. Bir kondisyon döneminden sonra aerobik fiziksel aktivite grubu, her ikisi de 16 hafta olmak üzere, haftada dört kez 20 dakikalık iki seans veya haftada dört kez 30-40 dakikalık bir seans egzersiz yaptı.

Katılımcılar, yürüme veya sabit bir bisiklet veya koşu bandı kullanmak dahil olmak üzere en az iki aktivitede maksimum kalp atış hızının yüzde 75'inde çalıştı.

Fiziksel olmayan aktivite grubundaki katılımcılar, 16 hafta boyunca haftada üç ila beş kez yaklaşık 45 dakika süren bir yemek dersi veya müze dersi gibi eğlence veya eğitim faaliyetlerine katıldılar.

Her iki grup da, serin, karanlık ve sessiz bir odada uyumayı, her gece aynı saatte yatmayı ve eğer uyuyamıyorsanız çok uzun süre yatakta kalmamayı içeren iyi uyku hijyeni konusunda eğitim aldı.

Egzersiz, katılımcıların kendilerinin bildirdiği uyku kalitesini iyileştirdi ve onları kötü uyuyan tanısından iyi uyuyanlara yükseltti. Ayrıca daha az depresif semptom, daha fazla canlılık ve daha az gündüz uyku hali bildirdiler.

Feinberg'de araştırma yardımcı doçenti olan baş yazar Kathryn Reid, “Daha iyi uyku onlara moral verdi, bir şeyler yapmak için ayağa kalkıp dünyaya çıkma isteği uyandıran sihirli bileşen” dedi.

Katılımcıların Pittsburgh Uyku Kalitesi Endeksi'ndeki puanları ortalama 4.8 puan düştü. (Daha yüksek bir puan daha kötü uykuyu gösterir.) Örneğin tai chi'yi uyku müdahalesi olarak kullanan önceki bir çalışmada, katılımcıların ortalama puanları 1,8 puan düştü.

Zee, "Egzersiz metabolizma, kilo yönetimi ve kardiyovasküler sağlık için iyi ve şimdi uyku için iyi" dedi.

Araştırma Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edildi.

Kaynak: Northwestern Medicine