Uyku Uygulaması Endişeleri Önlemek İçin Düşünceleri Karıştırıyor

İnsanların uyumasına yardımcı olmayı amaçlayan yeni araştırmalar, bu hafta yapılacak olan uluslararası uyku konferansında vurgulanacak.

Kanada'daki Simon Fraser Üniversitesi'nde bilişsel bilim ve eğitimde yardımcı profesör olan Dr. Luc Beaudoin, mySleepButton® uygulamasını iki yıl önce yarattı. "Bilişsel karışıklık" veya Serial Diverse Imagining (SDI) dediği şeyi kullanır; kişinin düşüncelerini esasen "karıştıran" ve zihni uykuyu engelleyebilecek konulardan uzak tutan bir yöntem.

Beaudoin, “Hızlı bir zihin, endişeler ve kontrol edilemeyen düşünceler, uyumayan yoksullar arasında yaygın uyku vakti şikayetleridir” diyor.

Beaudoin, araştırmasını Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği'nin ortak toplantısında sunacak.

Beaudoin ve meslektaşları, yöntemi uyku öncesi aşırı bilişsel uyarılmadan şikayet eden 154 üniversite öğrencisi arasında test etti. Çalışma, yatma vaktinde meydana gelen SDI görevlerini kullandı ve ayrıca yatmadan önce yapılan ve yaklaşık 15 dakika süren standart bir yapısal problem çözme (SP) tedavisi kullandı.

Araştırmacılar, SDI'nın uyku öncesi uyarılmayı, uyku eforunu ve düşük uyku kalitesini azaltmada aynı derecede etkili olduğunu ve ayrıca yataktayken yapılma avantajını da bulmuşlardır.

Ancak SDI'nın zorlukları da yok değil. Beaudoin, "İnsan beyni bir 'anlam oluşturucu' veya bir anlam üretme makinesidir," dedi.

“İnsanların yardımsız rastgele görüntüler yaratması aslında çok zor. Ancak teorime göre, SDI'ye girmek zor olsa da, bu sadece uyku başlangıcının bir sonucu değildir; SDI bunu kolaylaştırıyor. "

Çözümlerden biri Beaudoin’in uygulaması olsa da, SDI’nın "kendin yap" versiyonunu da icat etti. Teknik, potansiyel olarak kişilere göre özelleştirilebilecek bir dizi ilgisiz kelimeyi işaret eden bir dizi harf sağlar.

Beaudoin, "Umudum, popüler kültürün koyun saymanın etkili olmadığı, SDI'nın ise etkili olmadığı fikrini sindireceğidir" dedi.

Kaynak: Simon Fraser Üniversitesi