Yapılacaklar Listesi Yazmak Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olabilir

Yeni bir araştırmaya göre yatmadan önce yapılacaklar listesi yazmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Baylor Üniversitesi'nin direktörü olan baş yazar Michael K. Scullin, "Yapılacaklar listelerimizin sürekli olarak büyüdüğü ve yatmadan önce bitmemiş görevler konusunda endişelenmemize neden olduğu 7/24 bir kültürde yaşıyoruz" dedi. Uyku Nörobilim ve Biliş Laboratuvarı ve psikoloji ve sinirbilim yardımcı doçenti.

"Çoğu insan sadece yapılacaklar listelerini kafalarında dolaşıyor, bu yüzden onları yazmanın gece uykuya dalma ile ilgili zorlukları etkisiz hale getirip getiremeyeceğini araştırmak istedik."

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ı her ay en az birkaç kez uykuya dalmakta güçlük çekiyor.

Araştırma için araştırmacılar 57 üniversite öğrencisini işe aldı, ardından gelecek görevleri yazmak için beş dakika harcayan öğrencilerin uyku düzenlerini tamamlanan etkinlikleri kronikleştiren öğrencilerle karşılaştırdı.

"Bunun hakkında iki düşünce okulu var," dedi Scullin. "Birincisi, gelecek hakkında yazmak, bitmemiş görevler hakkında endişenin artmasına ve uykuyu geciktirmesine neden olurken, tamamlanan aktiviteler hakkında günlük kaydı endişeyi tetiklememelidir. Alternatif hipotez, yapılacaklar listesi yazmanın bu düşünceleri "boşa çıkaracağı" ve endişeyi azaltacağıdır. "

Scullin, uyku zamanı listesi yazmanın uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğine dair anekdot niteliğinde kanıtlar varken, Baylor araştırmasında uyku ölçümünün "altın standardı" olan gece polisomnografisini kullandığını söyledi. Bu yöntemle, araştırmacılar elektrotları kullanarak elektriksel beyin aktivitesini izliyor.

Scullin, katılımcıların hafta sonunun yatma zamanı üzerindeki etkilerinden kaçınmak için bir hafta gecesi laboratuvarda kaldığını ve hafta içi bir gecede muhtemelen ertesi gün yapacakları tamamlanmamış görevleri olduğunu söyledi.

Rastgele seçilen iki gruba ayrıldılar ve emekli olmadan önce beş dakikalık yazma ödevleri verildi. Bir gruptan, ertesi gün veya sonraki birkaç gün boyunca yapmayı hatırlamaları gereken her şeyi yazmaları istendi; diğerinden önceki birkaç gün içinde tamamlanan görevler hakkında yazması istendi.

Öğrencilere saat 22: 30'da yatabilecekleri söylendi.

"Onları kontrollü bir ortamda tuttuk," dedi Scullin. "Her türlü teknolojiyi, ev ödevini vb. Kesinlikle kısıtladık. Yatağa girdikten sonra ışıklar söndü."

Scullin, örnek boyutunun deneysel, laboratuar tabanlı bir polisomnografi çalışması için uygun olmasına rağmen, gelecekte yapılacak daha büyük bir çalışmanın değerli olacağını belirtti.

"Kişilik, kaygı ve depresyon ölçüleri yazmanın uykuya dalma üzerindeki etkilerini hafifletebilir ve bu daha geniş bir örneklemle yapılan bir araştırmada incelenebilir" dedi. "Sağlıklı genç yetişkinleri işe aldık ve bu nedenle bulgularımızın uykusuzluk hastalarına genellenip genellenmeyeceğini bilmiyoruz, ancak daha önce bu tür hastalara fayda sağlamak için bazı yazma etkinlikleri önerilmişti."

Çalışma American Psychological Association’da yayınlandı. Deneysel Psikoloji Dergisi.

Kaynak: Baylor Üniversitesi