Yoga, Alzheimer'ın Bakıcıları için Çarpıcı Faydalar Sağlıyor

Yeni bir UCLA araştırmasına göre, Alzheimer hastalarının bakıcıları çok kısa ve kolay günlük meditasyon yapmak için yogayı kullandıklarında, depresyon seviyelerini düşürüyorlar, bilişsel işlevleri iyileştiriyorlar ve stres kaynaklı hücresel yaşlanmayı azaltıyorlar.

Şu anda, en az beş milyon Amerikalı, bunama hastası biriyle ilgileniyor. Önümüzdeki yirmi yıl içinde demans sıklığı ve bu sevdiklerine destek sağlayan aile bakıcılarının sayısı çarpıcı biçimde artacak. Bakıcılar üzerindeki aşırı yük ağır olabilir.

“Kronik stresin bakıcıları depresyona yakalanma konusunda daha yüksek bir riske soktuğunu biliyoruz. Ortalama olarak, aile demansına bakıcılarda klinik depresyon görülme sıklığı ve yaygınlığı yüzde 50'ye yaklaşmaktadır. UCLA Semel Sinirbilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nde psikiyatri profesörü olan Dr. Helen Lavretsky, bakıcıların yüksek düzeyde duygusal sıkıntı bildirme olasılıklarının da iki kat daha fazla olduğunu söyledi.

Dahası, birçok bakıcı kendileri daha yaşlı olma eğilimindedir, bu da Lavretsky'nin strese karşı "zayıflamış direnç" olarak adlandırdığı duruma ve daha büyük bir kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskine yol açar.

Araştırma için, araştırmacılar demanslı bir akrabaya bakan 49 bakıcıyı işe aldı. Bunların 36'sı yetişkin çocuktu ve 13'ü eşti ve yaşları 45 ile 91 arasında değişiyordu.

Gönüllüler rastgele iki gruptan birine yerleştirildi. Meditasyon grubu, Kirtan Kriya adında 12 dakikalık kısa bir yoga ilahisi meditasyonu yaptı. Bu sekiz hafta boyunca her gün aynı saatte yapıldı. Diğer grup, gözlerini kapatarak ve bir gevşeme CD'sinden enstrümantal müzik dinleyerek, yine sekiz hafta boyunca her gün 12 dakika boyunca sessiz bir yerde rahatladı.

Sekiz haftanın sonunda, meditasyon grubu, gevşeme grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük seviyelerde depresif belirtilere ve zihinsel sağlık ve bilişsel işlevlerde daha fazla iyileşmeye sahipti.

Meditasyon grubunda, yüzde 65'i depresyon derecelendirme ölçeğinde yüzde 50 iyileşme gösterdi ve grubun yüzde 52'si zihinsel sağlık puanında yüzde 50 iyileşme gösterdi.

Gevşeme grubunda, yüzde 31 depresyon iyileşmesi ve yüzde 19 zihinsel sağlık iyileşmesi vardı.

Meditasyon grubu, gevşeme grubundaki yüzde 3.7'ye kıyasla telomeraz aktivitesinde (hücresel yaşlanma ile ilişkili) yüzde 43'lük bir iyileşme gösterdi.

UCLA’nın Yaşam Sonu Depresyon, Stres ve Sağlık Araştırma Programını da yöneten Lavretsky, "Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki ilişki daha önce belgelenmiş olmasına rağmen, mekanik bağlantılar hücresel düzeyde anlaşılmaya başlıyor" dedi.

"Değişken bir dereceye kadar, bunun gibi birçok psikososyal müdahalenin bakıcılar için ruh sağlığını geliştirdiği gösterilmiştir" dedi.

“Yine de bakıcı yükünün büyüklüğü göz önüne alındığında, çok az müdahalenin klinik uygulamaya dönüşmesi şaşırtıcıdır. Öğretim ve ders sınıflarının maliyeti bir faktör olabilir. Çalışmamız, basit, düşük maliyetli bir yoga programının bakıcılar için başa çıkma ve yaşam kalitesini artırabileceğini gösteriyor. "

Lavretsky, zihinsel sağlık, biliş ve telomeraz aktivitesinde günde sadece 12 dakika içinde sekiz kısa hafta boyunca gelişmelerin görüldüğü göz önüne alındığında pilot sonuçların "çarpıcı" olduğunu söyledi.

“Bilişsel ve zihinsel işlevler ve telomeraz aktivitesi üzerindeki etkilerin Kirtan Kriya'ya özgü olduğunu bulduk” dedi.

"Kirtan Kriya ilahiyi, mudraları (parmak pozları) ve görselleştirmeyi kullanmanın çeşitli unsurlarına sahip olduğu için, meditasyonun genel etkisine katkıda bulunan stresi azaltmanın yanı sıra bir" beyin uygunluğu "etkisi vardı."

Kaynak: UCLA