Şehirde Yaşarken Beyin Yorgunluğu mu?

Ortaya çıkan araştırmalar, şehir hayatının beyin için zor olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar, çok sayıda geçici ama zorlayıcı uyaranı sürekli olarak işleme ihtiyacının hafıza ve dikkat gibi zihinsel süreçleri bozabileceğine ve bizi zihinsel olarak yorgun bırakabileceğine inanıyor.

Bununla birlikte, doğaya çekilmek, sakin bir ortam veya yoga veya meditasyon yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı yönlerden, tetikte bir sinir sistemine sahip olmak yararlıdır. Massachusetts Genel Hastane Laboratuvarı müdürü Dr. Sara Lazar, "Yoğun bir şehir sokağında, daha kısa bir dikkat aralığına sahip olmak muhtemelen daha uyumludur" diyor.

Bazı insanlar şehir hayatında bizi her gün bombalayan uyarıcıların sadece dikkat dağıtıcı olduğunu söyleyebilir, ancak Lazar bunların hayati bilgiler içerebileceğini, bu yüzden beynin doğal işlem gücünü çok fazla kullansalar bile onlara dikkat etmemiz gerektiğini söyledi.

Harvard Tıp Fakültesi'nden kısa süre önce yaptığı açıklamada Lazar, "Eğer bir şeye çok takılmışsanız, köşeden gelen bir arabayı kaçırabilir ve yoldan atlamayabilirsiniz," dedi.

Lazar, beyin gücünün, şehir sakinlerini çevreleyen uyaranlara sürekli olarak katılmaktan “yönlendirilmiş dikkat yorgunluğunu”, beynin dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelirken belirli uyaranlara konsantre olmak için kullandığımız bölümü olan gönüllü dikkatimiz ile ortaya çıkan nörolojik bir durum diyor. yıpranır.

Yönlendirilmiş dikkat yorgunluğunun semptomları arasında artan dikkat dağınıklığı, sabırsızlık ve unutkanlık vardır. Daha şiddetli biçim, aynı zamanda zayıf kararlara ve artan stres seviyelerine de yol açabilir.

Ancak bunun üstesinden gelmenin ve beyni tazelemenin yolları vardır ve bu, parkta yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir.

Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 2008'de doğa ile etkileşimin kentsel ortamlarla etkileşime girmenin etkisini karşılaştıran bir çalışma yayınladılar.

Bilişsel sinirbilim alanında araştırma görevlisi olan Dr.Marc Berman ve meslektaşları, şehrin kalabalık bir caddesinde birkaç dakika geçirmenin bile beynin kendini kontrol etme yeteneğini etkileyebileceğini, doğada yürümek veya sadece doğa, yönlendirilmiş dikkat yeteneklerini geliştirebilir.

Bir grup gönüllüyü bir parkta dolaşmaya, diğerini ise şehrin kalabalık sokaklarında yürümeye davet ettiler. Parkta yürüyen grup, psikolojik dikkat ve çalışma belleği testlerinde şehrin sokaklarında yürüyen gruptan daha yüksek puan aldı.

Bunun, doğa ortamında vakit geçirmenin şehir sakinlerinin beynini tazelediği fikrini doğruladığını öne sürdüler.

Dikkat restorasyon teorisi (ART) olarak adlandırılan arkasındaki teori, doğanın bize duyularımızı "aşağıdan yukarıya" bir şekilde meşgul eden "ilgi çekici" uyarıcılar sunması ve arabalara bakmak için gereken "yukarıdan aşağıya" yönlendirilmiş ilgiye izin vermesidir. ve diğer tehlikeler dinlenme ve iyileşme şansı.

ART ilk olarak 1989'da kitapta önerildi Doğa Deneyimi: Psikolojik Bir Perspektif, çevre psikologları Rachel ve Stephen Kaplan (Berman’ın çalışmasındaki yardımcı araştırmacılardan biri) tarafından, doğal ortamlarda zaman geçirmenin beynin dikkat devrelerinin yenilenmesine izin verdiğini iddia etti.

Hastanelerdeki hastalar ve konut komplekslerinde yaşayan insanlar üzerinde yapılan çalışmalar da doğal yeşilliklerle yaşamanın faydalarını anlattı. Örneğin, hastane yataklarından ağaçları görebilen hastalar göremeyenlere göre daha çabuk iyileşti ve yüksek apartmanlarda yaşayan kadınlar çimenli alanlara baktıklarında günlük işlerine daha kolay odaklanabiliyorlardı.

Lazar ve Massachusetts General'daki sinirbilimciler ekibi, insanlar meditasyon ve yoga gibi doğa ile benzer bir sakinleştirici etkiye sahip olan aktiviteleri uygularken beyinde neler olduğunu görmek için nörogörüntülemeyi kullanıyor.

Bir araştırma projesinde, dikkatleri iç deneyimlere odaklamayı içeren kapsamlı "içgörü" meditasyonu deneyimi olan 20 gönüllünün kortikal kalınlığını ve başka bir eşleştirilmiş kontrol grubunu değerlendirdiler.

Meditasyon uygulayıcılarında, prefrontal korteks ve sağ anterior insula dahil, “dikkat, iç algı ve duyusal işleme” ile ilişkili beyin bölgelerinin daha kalın olduğunu buldular. Bu farkın yaşlı katılımcılarda daha belirgin olduğunu buldular ve meditasyonun, biz yaşlandıkça beynin kortikal bölgelerinin incelmesini telafi edebileceğini öne sürdüler.

Lazar, şehir hayatının beynimizi başka şekillerde de etkileyebileceğini, örneğin stresin hafıza üzerindeki etkileri gibi konularda da olabileceğini söyledi. Stresli olduğumuzda, vücudumuz bir kaçış veya kavga halindedir, bu da kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da beynin hafıza için önemli olan hipokampın işlevini etkiler.

Daha sessiz bir yere taşınmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini, bu da kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve beynin yeni sinir bağlantıları kurma yeteneği olan "nöroplastisiteyi" teşvik ettiğini söyledi.

İnsanlık tarihinde ilk kez, şehirlerde yaşayan insanların sayısı kırsal çevrelerde yaşayanlardan fazladır. Birleşmiş Milletler rakamları, dünyadaki 6,7 milyar insanın yarısından fazlasının şehir sakinleri olduğunu gösteriyor.

Şehirde yaşamanın, daha fazla iş fırsatı, sosyal ve kültürel faaliyet ve muhtemelen daha yüksek yaşam standartları ile birçok cazibe merkezi olmasına rağmen, bazı dezavantajlar var ve bu çalışmaların gösterdiği gibi, beyindeki zorlanma bunlardan biri.

Bununla birlikte, cevabın çantalarımızı toplayıp daha az talepkar bir ortama çekilmek olduğunu varsaymadan önce, belki yoga veya meditasyon pratiğimizi başlatmalı veya artırmalı ve parkta daha fazla yürüyüşe çıkmalıyız.

Kaynak: Harvard Tıp Fakültesi