Çalışma Kadınlar İçin Motivasyon Egzersizi Yapmanın Anahtarlarına Bakıyor

Pek çok kadın kilo vermek için spor programlarına başlar ve başlamadıklarında başarısızlık hisseder ve egzersiz yapmayı bırakır. Yeni bir çalışmada araştırmacılar, kadınların söylediklerinin kendilerini mutlu ve başarılı hissettirdiğini ve egzersizle ilgili beklenti ve inançlarının bunları nasıl güçlendirdiğini veya baltaladığını analiz ettiler.

Michigan Üniversitesi Spor, Sağlık ve Aktivite Araştırma ve Politika Merkezi direktörü Dr. Michelle Segar ve yardımcı araştırmacılar, bir kadının sağlığını iyileştirme hevesini yeniden kazanmasına yardımcı olabilecek faktörleri gözden geçirdiler.

Segar, “Kadınları gerçekten neyin motive ettiğine dair yeni bir anlayış, fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerine başarılı bir şekilde dahil etme ve bunu yaparken eğlenme yeteneklerinde büyük bir fark yaratabilir” dedi.

Dergide yer alacak bulgularBMC Halk Sağlığı, hem aktif hem de hareketsiz kadınların mutlu ve başarılı hissetmek için aynı bileşenleri bildirdiklerini gösterin:

• başkalarıyla bağlantı kurmak ve başkalarının mutlu ve başarılı olmasına yardımcı olmak;
• boş zamanlarında rahat ve baskıdan uzak olma;
• birçok türde hedefe ulaşmak (market alışverişinden kariyer hedeflerine kadar).

Ancak çalışma, hareketsiz kadınlar için egzersizle ilgili inançlarının ve beklentilerinin, onları mutlu ve başarılı hissettiren şeyleri aslında engellediğini de buldu:

• "geçerli" egzersizin yoğun olması gerektiğine inanıyorlar, ancak boş zamanlarında rahat hissetmek istiyorlar;
• sağlık için egzersiz yapma veya kilo verme konusunda baskı hissederler, ancak boş zamanlarında baskılardan kurtulmak isterler.

Başarı, hedeflere ulaşmaktan gelir, ancak ne kadar, nerede ve nasıl egzersiz yapmaları gerektiği konusundaki beklentileri, bu hedeflere ulaşamayacakları anlamına gelir.

Segar, "Bu düşük aktif kadınların egzersiz yaparken yapmaları gerektiğine inandıkları şeyler ile boş zamanlarında kendilerini yenileme ve yenileme istekleri arasındaki doğrudan çatışma onların moralini bozuyor" dedi.

"Egzersizin nelerden oluşması gerektiğine dair inançları ve bunun nasıl hissettirdiği hakkındaki geçmiş olumsuz deneyimleri, aslında fiziksel olarak aktif yaşamları başarılı bir şekilde benimsemelerini ve sürdürmelerini engelliyor."

Segar ve yardımcı araştırmacılar Jennifer Taber, Heather Patrick, Chan Thai ve April Oh, 22-49 yaşları arasındaki beyaz, siyah ve Hispanik kadınlar arasında "yüksek aktif" veya "düşük aktif" olarak kategorize edilen sekiz odak grubu yönetti.

Mutluluk ve başarı hakkındaki bulgular, farklı demografik yapıdaki her iki grup için de geçerli görünürken, düşük aktif kadınlar, egzersiz konusunda yüksek aktif kadınlardan belirgin şekilde farklı görüşlere sahipti.

Segar, "Son 30 yıldır hepimiz egzersiz yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak için sosyalleştik" dedi.

"İnanmayı öğrendiğimiz geleneksel öneri, kilo vermek veya sağlığımızı iyileştirmek için en az 30 dakika boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapmamız gerektiğidir. Daha kısa sürelerde daha düşük yoğunluklu aktivitelere izin veren daha yeni öneriler olsa da çoğu insan bunu bilmiyor ve hatta inanmıyor. "

Bu daha geleneksel mesaj, nüfusun küçük bir azınlığı için işe yaradı, ancak daha genel olarak nüfusun fiziksel aktivitesini artırmada başarısız oldu, diyor.

“Egzersiz yapmaya yönelik bu geleneksel yaklaşım aslında egzersiz motivasyonuna zarar verebilir. Çalışmamız, bu egzersiz mesajının çoğu kadının kendileri için sahip olduğu deneyimler ve hedeflerle çatıştığını ve onları baltaladığını gösteriyor ”dedi.

Çalışmada bulunan istisnalar, egzersiz konusunda daha esnek görüşlere sahip olan daha aktif katılımcılar arasındaydı. Arada bir sporu atlamak zorunda kalırlarsa bunun “dünyanın sonu olmadığını” ifade ettiler.

Egzersizi daha çok “orta öncelikli” bir hale getirdiler, bu da baskıyı kaldırdı ve programlar ve sorumluluklar planlanan egzersizlerin gerçekleşmesine izin vermediğinde uzlaşmaya yer bıraktı.

Yüksek aktif kadınlar, genel olarak bu fikrinden korkan düşük aktif kadınların çoğunun aksine, egzersiz yapmaktan daha olumlu hislere sahip görünüyorlardı.

Segar, "Kadınların günlük yaşamlarında egzersize öncelik vermelerine nasıl daha iyi yardımcı olabileceğimiz konusunda bu çalışmadan önemli çıkarımlar var" dedi.

Kadınları, onları tüketmek yerine yenileyecek şekilde hareket edebilecekleri şekilde yeniden eğitmemiz ve herhangi bir hareketin hiç yoktan iyidir mesajını daha etkili bir şekilde iletmemiz gerekiyor. Fiziksel olarak aktif olma motivasyonunu artırmak için, kadınların yapması gerektiğini hissetmek yerine egzersiz yapmak istemelerine yardımcı olmamız gerekiyor. "

Bu şu şekilde başarılabilir:

• hareketin yapabileceği ve yapması gereken kadınları e-eğitmek;
• önemli başkalarıyla bağlantı kurmanın bir yolu olarak fiziksel aktiviteyi teşvik etmek;
• fiziksel aktiviteyi, kadınların günlük rollerinde ve hedeflerinde daha iyi başarılı olmak için kendilerini yenilemelerine ve yeniden enerjilendirmelerine yardımcı olan bir araç olarak yeniden çerçevelendirmek;
• Fiziksel aktiviteyi, tüm hareketleri geçerli ve yapmaya değer olarak kabul eden geniş bir süreklilik olarak açıklayın.

Kaynak: Michigan Üniversitesi / EurekAlert