Doğru Gülümseme Stresi Azaltabilir
Çalışmada, Kansas Üniversitesi'nden doktora öğrencisi Tara Kraft ve Sarah Pressman, stresten kurtulma yeteneğimizle ilgili olarak gülümsemenin potansiyel faydalarını araştırdı.
Araştırma için, farklı gülümseme türlerinin ve gülümsemenin farkındalığının bir kişinin stres dönemlerinden kurtulma becerisini nasıl etkileyebileceğini gözden geçirdiler.
Çalışma dergide yayınlanacak Psikolojik Bilim.
“Bu atasözlerinin bilimsel değeri olup olmadığını incelemek istedik; Gülümsemenin sağlıkla ilgili gerçek faydaları olup olamayacağı, ”dedi Kraft.
Gülümsemeler genellikle iki kategoriye ayrılır: ağzı çevreleyen kasları kullanan standart gülümsemeler ve hem ağzı hem de gözleri çevreleyen kasları çalıştıran gerçek veya Duchenne gülümsemeleri.
Önceki araştırmalar, olumlu duyguların stres zamanlarında yardımcı olabileceğini ve gülümsemenin duyguyu etkileyebileceğini gösteriyor; ancak, Kraft ve Pressman'ın çalışması, gülümsemenin stres üzerindeki etkilerini incelemek için insanların yaptığı gülüş türlerini deneysel olarak manipüle eden türünün ilk örneğidir.
Araştırma için, araştırmacılar bir Midwestern üniversitesinden 169 katılımcı aldı.
Deney iki aşamadan oluşuyordu: eğitim ve test. Eğitim aşamasında katılımcılar üç gruba ayrıldı ve her gruba farklı bir yüz ifadesi tutmaları için eğitim verildi.
Katılımcılara, nötr bir yüz ifadesi, standart bir gülümseme veya bir Duchenne gülümsemesi oluşturmak için kullanılan yüz kaslarını tutturacak şekilde yemek çubuklarını ağızlarında tutmaları talimatı verildi.
Yemek çubukları görev için çok önemliydi çünkü insanları, bunu yaptıklarının farkında olmadan gülümsemeye zorladılar: Grup üyelerinin sadece yarısına aslında gülümsemeleri talimatı verildi.
Test aşamasında, katılımcılardan çoklu görev aktiviteleri üzerinde çalışmaları istendi. Ancak, katılımcılar çoklu görev faaliyetlerinin stresli olacak şekilde tasarlandığını bilmiyorlardı.
İlk stres tetikleyici aktivite, katılımcıların bir aynadaki yıldızın yansımasına bakarak baskın olmayan elleriyle bir yıldızın izini sürmelerini gerektirdi. İkinci stres tetikleyici aktivite, katılımcıların bir elini buzlu suya batırmasını gerektirdi.
Her iki stresli görev sırasında, katılımcılar yemek çubuklarını tıpkı eğitimde öğretildiği gibi ağızlarında tuttular. Araştırmacılar, test aşaması boyunca katılımcıların kalp atış hızlarını ve kendilerinin bildirdiği stres seviyelerini ölçtüler.
Araştırmacılar, nötr yüz ifadeleri kullanan katılımcılara kıyasla, gülümsemeleri talimatı verilen katılımcıların ve özellikle Duchenne gülümsemeleri olanların, stresli aktivitelerden sonra nabız seviyelerinin daha düşük olduğunu buldular.
Yemek çubuklarını gülümsemeye zorlayacak şekilde tutan ancak eğitimin bir parçası olarak açıkça gülümsemeleri söylenmeyen katılımcılar, nötr yüz ifadeleri tutanlara göre olumlu duygulanımda daha küçük bir azalma olduğunu bildirdiler.
Genel olarak araştırmacılar, bulguların, kişinin gerçekten mutlu olup olmadığına bakılmaksızın, kısa stres faktörleri sırasında gülümsemenin vücudun stres tepkisinin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğine inanıyor.
Pressman, "Bir dahaki sefere trafikte sıkışıp kaldığınızda veya başka bir tür stres yaşadığınızda," dedi, "bir an için gülümsemeyi yüzünüze tutmaya çalışabilirsiniz.
"Yalnızca psikolojik olarak" sırıtmanıza ve buna katlanmanıza "yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınıza da yardımcı olabilir!"
Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği
