Özetle, Yoğun Egzersiz Kilo Kontrolüne Yardımcı Olabilir
Bulgu, kalp atış hızını en az 10 ila 30 dakika yükseltmek için ılımlı aktiviteyi teşvik eden geleneksel egzersiz reçetelerine aykırıdır.
Çalışmada, Utah Üniversitesi araştırmacıları, belirli bir yoğunluk düzeyini aşan kısa fiziksel aktivite dönemlerinin bile, bir seferde 10 veya daha fazla dakikalık mevcut tavsiye kadar olumlu bir etkiye sahip olabileceğini buldu.
Aile ve tüketici çalışmaları bölümünde profesör olan profesör Jessie X. Fan, "Öğrendiklerimiz, kilo alımını önlemek için aktivitenin yoğunluğunun süreden daha önemli olduğudur" dedi.
“Bu yeni anlayış önemlidir, çünkü bugün Amerikalı yetişkinlerin yüzde 5'inden daha azı mevcut fiziksel aktivite yönergelerine göre bir hafta içinde önerilen fiziksel aktivite seviyesine ulaşıyor. Kısa süreli tempolu aktivitelerin bile olumlu bir etki yaratabileceğini bilmek, daha iyi sağlığı teşvik etmek için cesaret verici bir mesajdır. "
Amerikalılar için mevcut fiziksel aktivite kılavuzu, haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite veya MVPA, sekiz ila 10 dakikalık periyotlar halinde biriktirilebilir.
MVPA, ivmeölçer adı verilen bir araçla ölçülen dakikada 2.020'den fazla sayı olarak tanımlanır.
Günlük bir ortamda, çabayı ölçmek için süslü bir aleti olmayan ortalama bir insan için, bu, kabaca yaklaşık üç mil / saat yürüme hızına dönüşür. Ancak araştırmacılar, merdivenleri kullanmak, arsanın en uzak ucuna park etmek ve mağazaya ya da ayak işlerinin arasında yürümek, toplanabilecek ve sağlık açısından olumlu bir fark yaratabilecek seçeneklerdir.
Çalışma, 10 dakikadan daha az veya daha uzun "nöbetler" de olsun, yüksek yoğunluklu aktivitenin daha düşük obezite riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Bu, fiziksel olarak erkeklerden ortalama olarak daha az aktif olan kadınlar için özellikle önemli bir haber olabilir.
Bununla birlikte, ne erkekler ne de kadınlar, sekiz ila 10 dakikalık nöbetlerle haftalık 150 dakikalık öneriye yaklaşmadı.
Bununla birlikte, daha kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler eklerken, erkekler ortalama olarak öneriyi aşarak haftada 246 dakika biriktirdiler ve kadınlar haftada ortalama 144 dakikada yaklaştılar.
Araştırmacılar, bunun biraz daha fazla çabanın önemli bir sağlık geri ödemesi sağlayabileceğini gösterdiğini söylüyor.
Çalışma için yayınlandı Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisidenekler, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi, NHANES'ten seçildi.
NHANES, 1999'dan beri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin ve çocukların temsili bir örneğinden sağlık ve beslenme verilerini toplayan ulusal bir programdır. 2003'ten 2006'ya kadar, ankete katılanlar yedi gün boyunca fiziksel aktiviteleri hakkında veri toplayan ivmeölçerler kullandılar. .
Bu bilgiler, NHANES programında görüşmelerden ve fiziksel muayenelerden toplanan çok çeşitli demografik ve sağlıkla ilgili bilgilere ek olarak idi.
Araştırmacılar, hamile kadınlar veya yürüme yeteneklerinden ödün veren engelli bireyler hariç, 18 ila 64 yaş arasındaki 2.202 kadın ve 2.309 erkek üzerinde çalıştı. Araştırmacılar, fiziksel aktivite ölçümlerini süre ve yoğunluğa göre karşılaştırdılar.
Dört kategori oluşturuldu: daha yüksek yoğunluklu nöbetler (dakikada 2,020'den fazla sayımda 10 dakikadan fazla egzersiz veya BGBM), daha yüksek yoğunluklu kısa dönemler (2,020 BGBM'den daha büyük olarak 10 dakikadan az), daha düşük yoğunluklu uzun nöbetler ( 10 dakikadan fazla ve 2.019 CPM'den az) ve daha düşük yoğunluklu kısa dönemler (10 dakikadan az ve 2.019 CPM'den az).
Çalışma, ağırlık durumunu ölçmek için vücut kitle indeksi olan BMI'yi kullandı. 18.5 ile 24.9 arasındaki bir BMI normal ağırlık olarak kabul edilirken, 25 ile 29.9 arasındaki bir BMI aşırı kilolu; ve 30'dan fazlası obez.
Sonuçlar, kadınlar için, yüksek yoğunluklu kısa dönemlerde harcanan her bir dakikanın .07 BMI düşüşüyle ilişkili olduğunu göstermektedir.
Yani, böyle her dakika, kalori eşdeğerini 0,41 pound dengeliyor. Bu, her biri 5 fit-5 inç uzunluğundaki iki kadını karşılaştırırken, gününe düzenli olarak bir dakikalık tempolu aktivite ekleyen kadının yaklaşık yarım kilo daha hafif olacağı anlamına gelir.
Sonuçlar erkekler için benzerdi. Her ikisi için de önemli olan, her günlük yüksek yoğunluklu aktivite dakikası, obezite olasılığını düşürdü - kadınlar için yüzde 5 ve erkekler için yüzde 2.
Kaynak: Utah Üniversitesi
