Bazıları Çok Erken Yatma ve Çok Erken Kalkma Rutininde Gelişiyor

Yeni araştırmalar, birçok aşırı erken kuşun, erken rutinde gelişmelerine yardımcı olduğu görülen aile üyeleriyle genetik bir özelliği paylaştığını gösteriyor. UC San Francisco çalışması, gelişmiş uyku aşaması olarak adlandırılan bu davranışın daha önce inanıldığından daha yaygın olduğunu ve 300 yetişkinden en az birini etkileyebileceğini buldu.

Araştırmacılar, genetik bir bağlantının bazı insanları saat 8'de uyumaya çekmeye yardımcı olduğuna ve yeni günü sabah 4 gibi erken bir zamanda selamlamalarını sağladığına inanıyorlar.Çalışma dergide yer alıyor. UYKU.

Gelişmiş uyku evresi, vücudun saatinin veya sirkadiyen ritminin, uyku hormonu melatoninin erken salgılanması ve vücut ısısının değişmesi ile çoğu insandan saatler daha erken bir programda çalıştığı anlamına gelir.

Bu durum, normal yaşlanmayla gelişen erken kalkışın yanı sıra depresyonlu kişilerin yaşadığı erken saatlerde uyanmadan farklıdır.

Araştırmanın kıdemli yazarı MD Louis Ptacek, "Çoğu insan sabah 4 veya 5'te yataktan kalkmakta zorlanırken, gelişmiş uyku evresi olan insanlar bu saatte doğal bir şekilde uyanır, dinlenir ve güne hazır hale gelirler" dedi. UCSF Tıp Fakültesi.

"Bu aşırı erken kuşlar, gündüzleri iyi çalışma eğilimindedir, ancak akşamları sosyal sorumluluklar için uyanık kalmakta zorluk çekebilirler."

Buna ek olarak, "gelişmiş uyuyanlar" diğerlerine göre daha kolay uyanır ve iş dışı günlerde ortalama 5-10 dakika daha fazla uykudan memnun olurken, 30 ila 38 dakika daha fazla uykudan memnun olduklarını söyledi. gelişmiş olmayan uyuyan aile üyeleri.

Ptacek ve Utah Üniversitesi ve Wisconsin Üniversitesi'ndeki meslektaşları, dokuz yıllık bir süre boyunca bir uyku bozukluğu kliniğindeki hastalardan alınan verileri değerlendirerek, ileri düzeyde uyuyanların tahmini yaygınlığını hesapladı.

Toplamda 2.422 hasta takip edildi, bunlardan 1.748'i obstrüktif uyku apnesi semptomları ile başvurdu ve yazarların bulduğu bir durum uyku döngüsü saatleriyle ilişkili değildi.

Bu gruptan 12 kişi, ileri uyku fazı için ilk tarama kriterlerini karşıladı. Çalışmaya reddedilen 12 kayıttan dördü ve geri kalan sekizi, genel popülasyon için tahmin edilen toplam hasta sayısının yüzde 0.03'ünü (veya 300'den birini) oluşturuyordu.

Araştırmacılar, çalışmaya katılmak istemeyen ve ileri uyku fazı kriterlerini karşılayan dört hastayı ve ayrıca bir uyku kliniğini ziyaret etmeye gerek duymayan ileri uyuyan hastaları hariç tuttuğu için bunun muhafazakar bir rakam olduğunu belirtiyorlar.

"Genel olarak, uyku kliniğini ziyaret etme olasılığının daha yüksek olanların uyku evresinin gecikmesi olan insanlar olduğunu görüyoruz - sabah 7'ye kadar geç saatlere kadar uyuyamayan gece kuşları. İşe kalkmakta güçlük çekiyorlar ve sıklıkla kronik uyku yoksunluğuyla uğraşıyorlar ”dedi Ptacek.

Gelişmiş uyku fazı için kriterler arasında 20: 30'dan önce uykuya dalma yeteneği bulunmaktadır. ve herhangi bir mesleki veya sosyal zorunluluğa bakılmaksızın sabah 5: 30'dan önce uyanın ve günde sadece bir uyku periyoduna sahip olun.

Diğer kriterler arasında 30 yaşına kadar bu uyku-uyanıklık modelinin oluşturulması, uyarıcı veya yatıştırıcı kullanılmaması, erken kalkmaya yardımcı olacak parlak ışıkların olmaması ve uykuyu etkileyebilecek tıbbi koşulların olmaması yer alıyor.

Tüm çalışma katılımcılarına tıbbi geçmişleri ve iş günlerinde ve işsiz günlerde hem geçmiş hem de şimdiki uyku alışkanlıkları soruldu. Araştırmacılar ayrıca katılımcıların tükürüğündeki uyku kayıtlarına ve melatonin düzeyine, ayrıca beyin dalgalarını, kandaki oksijen seviyelerini, kalp atış hızını ve nefes almayı kaydeden uyku çalışmaları veya polisomnografiye baktılar.

Dikkat çekici bir şekilde, sekiz ileri düzey uyuyanların tümü, aynı uyku-uyanma programına sahip en az bir birinci derece akrabalarına sahip olduklarını iddia ettiler, bu da sözde ailevi gelişmiş uyku evresini gösteriyor.

Test edilen sekiz akrabadan üçü, ileri uyku fazı için tüm kriterleri karşılamadı ve yazarlar kalan beşinin genel nüfusun yüzde 0.21'ini temsil ettiğini hesapladı.

Yazarlar, ailesel varyantı olan gelişmiş uyuyanların yüzdesinin yüzde 100'e yaklaşabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, bazı katılımcılar çocuklarında bulunabilen, ancak ebeveynlerinde veya kardeşlerinde bulunmayan de novo mutasyonlara sahip olabilir ve bazılarının "penetran olmayan" taşıyıcı mutasyonları olan aile üyeleri olabilir.

Kalan beş kişiden ikisinin, ailesel ileri uyku fazı ile tanımlanan genetik mutasyonlara sahip olduğu bulundu. Bu genlerle ilişkili durumlar arasında migren ve mevsimsel afektif bozukluk yer alır.

Ptacek, "Bu çalışmanın sonuçlarının yalnızca gelişmiş uyku aşaması ve ailevi gelişmiş uyku aşaması hakkındaki farkındalığı artırmakla kalmayacağını, aynı zamanda sirkadiyen saat genlerinin ve etkileyebilecekleri tıbbi durumların belirlenmesine yardımcı olacağını umuyoruz." Dedi.

Kaynak: California Üniversitesi - San Francisco