Yaşlı Yetişkinleri Sosyal Yalıtım Sağlarken Aktif Kalmaya Nasıl Teşvik Edilir?

Yaşlanan yetişkinler, COVID-19'a karşı güvende kalmak için sosyal uzaklaşma uygularken, fiziksel hareketsizliğe düşmemeleri önemlidir. Örneğin, yaşlı yetişkinler düzenli egzersiz yapmadıklarında kronik hastalıklara, zayıflamış kaslara ve kırılganlığa yatkın hale gelebilirler.

Brezilya'daki Sao Paulo Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, yeni bir çalışmada COVID-19 sırasında yaşlı yetişkinler için fiziksel hareketsizliğin tehlikelerini bildirdi. Ayrıca, yaşlanan nüfusun bu süre zarfında aktif kalmasına yardımcı olmak için pratik stratejiler sunarlar.

Araştırmacılar, bir kişinin kaslarının küçülmeye ve zayıflamaya başlamasının yalnızca beş ila 10 günlük fiziksel hareketsizlik sürdüğünü belirtiyorlar. Bu, sarkopeninin (kas kaybı) ilerlemesini hızlandırabilir ve kronik hastalıklara yol açabilir. Araştırmalar ayrıca günde 1.500 adımdan daha az yürüyen yaşlı yetişkinlerin sadece iki hafta içinde bacaklarındaki kas dokusunun yüzde 4'ünü kaybedebileceğini gösteriyor.

Araştırmacılar, COVID-19 salgınının uzun vadede fiziksel aktiviteyi nasıl etkileyeceğini bilmek için henüz çok erken olsa da, araştırmacılar giyilebilir takip cihazlarının (Fitbit gibi) erken tahminler sağladığını söylüyor. Dünya çapında 30 milyon kullanıcıdan gelen bilgiler, Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzde 12'lik bir adım sayısında düşüş (2019 ile 2020 arasındaki 22 Mart haftasına kıyasla) ve diğer ülkelerde daha da büyük bir düşüş olduğunu tahmin ediyor.

Yeterli miktarda kas kütlesine sahip olmak, güçlü olmanızı sağlar; zayıf veya kırılgan olmak yaşlı yetişkinlerde ölüm için bilinen bir risk faktörüdür. Aslında, iki haftalık hareketsizliğin (günlük yüzde 75'lik bir adım azaltma) kas gücünü yüzde 8 azalttığı gösterilmiştir ve araştırmalar, iki haftalık rehabilitasyon egzersizlerinin insanların kas güçlerini yeniden inşa etmeye yardımcı olmadığını göstermiştir.

Ayrıca, adımları günde 1.000 ila 1.500 adıma düşürmenin kan şekerini yükselttiği ve iltihabı artırdığı gösterilmiştir.

Araştırma ekibi, izolasyonun potansiyel sağlıksız etkilerini azaltmaya yönelik stratejilerin önemli olduğunu öne sürüyor. Örneğin, direnç egzersizi, 90'lı yaşlarındaki insanlar için bile kas kütlesini, gücünü ve hareketliliğini artırmak için klasik ve kanıtlanmış bir yöntemdir. Evde yapabileceğiniz egzersiz programları özellikle izolasyon sırasında önemlidir ve kas sağlığınızı ve hareketliliğinizi korumanın ve hatta iyileştirmenin iyi bir yoludur. Egzersiz ayrıca yaşlı yetişkinler için yaygın bir engellilik nedeni olan düşmeleri ve hastaneye yatmayı önlemeye yardımcı olur.

Araştırmacılar, yaşlı yetişkinler için sağlık eğitiminin hafif aktiviteyi günlük rutinlere sokmaya, daha az oturmaya ve daha fazla hareket etmeye odaklanarak, özellikle hareketlilik sorunları olan insanlar için önemli olan tavsiyeleri içermesi gerektiğini öne sürüyorlar.

Daha fazla hareketi dahil etmenin önerilen yolları şunları içerir:

  • gezinme veya ayakta molalar vererek uzun süreli oturma süresinin kesilmesi (örneğin, TV izlerken reklamlar sırasında dolaşmak);
  • temizlik ve bahçecilik gibi hafif ev işlerini yapmak ve dans veya kısa mesafeli yürüyüş gibi boş zaman etkinliklerinin tadını çıkarmak;
  • aktif kalmak ve duygusal destek kazanmak için aile üyelerine yüz yüze (güvenli olduğunda) veya FaceTime veya Zoom ile uzaktan katılmak.

Kağıt, yazıcıdaki yazdırılmadan önce çevrimiçi görünüyor. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi. Çalışma yazarları Hamilton Roschel, Ph.D .; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; ve Bruno Gualano, Ph.D.

Kaynak: Amerikan Geriatri Derneği

!-- GDPR -->