Farkındalık, Kendini Kontrolü Artırarak Sigara İçenlerin Bırakmasına Yardımcı Olabilir

Dergide yayınlanan yeni bir incelemeye göre, farkındalık meditasyonu gibi öz denetimi artırmaya yardımcı olan egzersizler, bir kişiyi sigara içmeye motive eden bilinçsiz etkileri azaltabilir. Bilişsel Bilimlerdeki Eğilimler.

Aslında araştırmacılar, genellikle tedavi programlarına kaydolmak için bir gereklilik olarak görülen sigarayı bırakma arzusunun, sigara arzusunu azaltmak için bile gerekli olmayabileceğini söylüyorlar.

Son nörogörüntüleme çalışmalarına göre, sigara içenlerin kendi kendini kontrol etme ile ilişkili beyin bölgelerinde daha az aktivite sergilediği gösterilmiştir. Bu, bu nörobiyolojik devreleri hedeflemenin bağımlılığı tedavi etmenin bir yolu olup olmayacağı konusunda soruları gündeme getiriyor.

ABD Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü müdürü kıdemli çalışma yazarı Dr. Nora Volkow, "Tekrarlanan uyuşturucu kullanımının nihayetinde arzularımızı kontrol etme becerimizi nasıl etkilediğini araştırmaya çalışmakla ilgileniyoruz" dedi.

"İlaçların beynin normalde kendi kendimizi düzenlememizi, hedefler oluşturmamızı ve bunlara ulaşmamızı sağlayan alanlarını nasıl etkilediğini ve bu değişikliklerin bağımlı kişinin davranışını nasıl etkilediğini araştırmaya başlıyoruz."

Örneğin bir çalışma, öz kontrolü geliştirmenin sigara içenlere isteklerini gidermede nasıl yardımcı olabileceğini araştırdı. Texas Tech Üniversitesi ve Oregon Üniversitesi araştırmacıları, gevşeme eğitim tekniklerini içeren bütünleştirici bir beden-zihin eğitim programına katılmak üzere 60 lisans öğrencisini (27 sigara içen ve 33 sigara içmeyen) işe aldı.

Her katılımcı programa stres azaltma ve bilişsel gelişim için meditasyon ve gevşeme tekniklerini öğrenmeyi umarak geldi.

Yarısı farkındalık meditasyonu eğitimi (kişinin deneyiminin farkında olma) ve yarısı gevşeme tekniği (gevşetici kas grupları) alacak şekilde iki gruba ayrıldı.

Öğrenciler iki hafta boyunca kendilerine verilen sınıfa 30 dakikalık oturumlara bölünmüş toplam beş saat boyunca katıldılar. Çalışmadan önce ve çalışma süresinin sonunda beyin taramaları yapıldı. Ayrıca kendi kendine bildirim anketlerini doldurdular ve sigara içme miktarları ve alışkanlıkları hakkında objektif karbon monoksit ölçümü aldılar.

Öğrencilerin çoğu eğitimden önce ve sonra aynı sayıda sigara içtiğini bildirmiş olsa da, farkındalık meditasyonu alanlar için, akciğerlerindeki karbondioksit yüzdesinin objektif bir ölçümü, çalışmadan 2 hafta sonra sigara içmede yüzde 60 azalma gösterdi.

Texas Tech'te psikolojik bilimler profesörü olan baş çalışma yazarı Dr. Yi-Yuan Tang, "Öğrenciler sigara içme davranışlarını değiştirdiler, ancak bunun farkında değiller" dedi.

"Verileri 20 sigara içtiğini söyleyen bir katılımcıya gösterdiğimizde, bu kişi hemen cebini kontrol etti ve 10 tane kaldığını görünce şok oldu."

"Daha sonra sigara içme değişiklikleri ile ilişkili olup olmadığını görmek için niyeti ölçtük ve hiçbir korelasyon olmadığını gördük" dedi. "Ama beyindeki özdenetim ağını geliştirir ve strese tepki verirseniz, o zaman sigarayı azaltmak mümkündür."

Diğer çalışmalar, bütünleştirici vücut-zihin eğitiminin stres hormonu kortizol düzeylerini nasıl düşürdüğünü ve bağışıklık tepkisini artırdığını gösterdi. Beyindeki belirli değişiklikler de belirlendi, bu da otokontrolle bağlantılı bölgeler arasında daha güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

Farkındalık terapisinin ne sıklıkla yapılması gerektiği, faydaların ne kadar sürdüğü ve bazı bireylerin diğerlerinden daha fazla fayda sağlayıp sağlamadığı hakkında hala cevaplanmamış bazı sorular olduğu için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Araştırmacılar ayrıca, bu tür tedavilerin aşırı yeme veya içme gibi diğer bağımlılık türlerine uygulanıp uygulanamayacağını bilmek istiyor.

Tang, "Bir terapi bir şey üzerinde işe yarasa da, bu terapinin diğerlerinden daha iyi olduğunu söyleyemezsiniz" dedi. "Yalnızca sistematik araştırma ve uygulama yoluyla tam bir resim elde edebiliriz, ancak bence bu çok fazla umut vaat eden ve açık fikirli olmamız gereken bir alan."

Volkow, “Farkındalık meditasyonunun yanı sıra kendi kendini kontrol etmeyi güçlendirmeyi amaçlayan diğer stratejiler, bağımlılığın yönetimi için yararlı olabilir, ancak herkes için zorunlu değildir” diye ekledi.

"Bununla birlikte, öz denetimi güçlendiren müdahaleler yaptığımızda beynimizin nasıl çalıştığını anlamak, sağlık ve esenlik için gerekli davranışlarla ilgili birçok etkiye de sahip olabilir."

Kaynak: Cell Press