Stresi Azaltın, Kilo Vermeye Yardımcı Olmak İçin Orta Düzeyde Uyku

Stres seviyelerini düşürmek ve bir gece en az altı saat (8 saatten fazla olmamak üzere) uyumak, kilo vermek için daha iyi bir tarifin parçasıdır.

Araştırmacılar, en az 10 kilo kaybetmeye çalışan kişilerin, stres seviyeleri düşükse ve altı ila sekiz saatlik sınır içinde uyurlarsa, bu hedefe ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular.

Araştırmaya Oregon ve Washington'dan yaklaşık 500 katılımcı katıldı. Araştırma, uyku, stres, depresyon, televizyon izleme ve bilgisayar ekran süresinin kilo kaybıyla ilişkili olup olmadığını ölçtü.

Önceki birkaç çalışma, bu faktörler ve obezite arasında bir ilişki bulmuştur, ancak çok azı bu faktörlerin kilo kaybını tahmin edip etmediğini incelemiştir.

Kaiser Permanente Sağlık Araştırmaları Merkezi'nden bir araştırmacı olan baş yazar Charles Elder, "Bu çalışma, insanlar kilo vermeye çalışırken, doğru miktarda uykuyu almaya ve stresi azaltmaya çalışmaları gerektiğini gösteriyor" dedi.

“Bazı insanların sadece programlarını azaltması ve daha erken yatması gerekebilir. Diğerleri egzersizin stresi azalttığını ve uyumalarına yardımcı olduğunu görebilir. Bazı insanlar için meditasyon gibi zihin / beden teknikleri de yardımcı olabilir. "

Çalışma iki aşamadan oluşuyordu: ilk aşamada, katılımcılardan altı ay içinde en az 10 kilo vermeleri istendi. Başarılı olurlarsa, çalışmanın daha geleneksel ağırlık koruma stratejilerine karşı tamamlayıcı bir akupunktur tekniğini test eden ikinci yıl süren aşamasına geçtiler. İkinci aşamadan elde edilen bulgular henüz mevcut değil.

Çalışmanın ilk aşamasında, tüm katılımcılar tartıldıkları haftalık toplantılara katıldılar ve kalori alımını günde 500 kalori azaltmaları, çok sayıda meyve ve sebze içeren düşük yağlı, az şekerli bir diyet benimsemeleri, fiziksel aktiviteyi 180'e çıkarmaları tavsiye ediliyor. Haftada dakika ve günlük yemek kayıtları tut.

Daha fazla yemek kaydı tutan ve daha fazla toplantıya katılan kişilerin, denemenin bu aşamasında kilo verme olasılığı daha yüksekti.

Katılımcılardan ayrıca uykusuzluk, stres ve depresyon düzeylerini bildirmeleri ve ne kadar uyuduklarını ve televizyon veya bilgisayar kullanarak geçirdiklerini kaydetmeleri istendi. Araştırma ekibi, uyku ve stres seviyelerinin kilo vermenin iyi bir göstergesi olduğunu, ancak depresyon ve ekran başında kalma süresinin olmadığını buldu.

En düşük stres seviyesine sahip olan ve altı saatten fazla, ancak sekiz saatten fazla olmayan uykuya sahip kişilerin en az 10 kilo vermesi muhtemeldi. Aslında, bu grubun yaklaşık dörtte üçü denemenin ikinci aşamasına geçti ve en yüksek stres seviyelerini bildiren ve gece başına altı saat veya daha az uyuyanlara göre başarılı olma olasılığı iki kat daha fazlaydı.

İkinci aşama için hak kazanan katılımcılar iki gruba ayrıldı: biri, bir probleme odaklanırken (yani kilo kaybını sürdürürken yüz ve başın arkasındaki belirli basınç noktalarına hafifçe dokunmayı içeren Tapas Akupresür Tekniğinde aylık rehber eşliğinde eğitim aldılar. ).

Diğer grup ayrıca eğitimli bir müdahaleci ve bir destek grubuyla aylık olarak bir araya geldi, ancak kilo vermemek için daha geleneksel beslenme ve egzersiz tekniklerini kullandı. Her iki grup da altı ay bir araya geldi ve ardından hangi grubun daha fazla kilo verdiğini görmek için altı ay daha izlendi. Araştırmanın bu aşamasının sonuçları 2011'in sonlarında veya 2012'nin başlarında mevcut olmalıdır.

Çalışma yazarları, bulgularının kilo vermeye çalışan tüm gruplar için geçerli olmayabileceği konusunda uyarıyor. Yazarlar ayrıca, katılımcıların oldukça motive olduklarını ve yüzde 90'ının en azından bazı üniversitelere gittiğini belirtti.

Bu çalışmalar, kilo kaybını ve optimum kiloyu korumanın temel faktörlerini daha iyi anlamak için devam eden araştırmaların bir parçasıdır.Geçen yıl yapılan bir başka çalışma, etkileşimli bir kilo yönetimi web sitesine ne kadar çok kişi giriş yaparsa, o kadar fazla kilo verdiklerini buldu.

Araştırmacılar ayrıca, bir yiyecek günlüğü tutmanın bir kişinin kilo kaybını ikiye katlayabileceğini ve hem kişisel iletişim hem de web tabanlı desteğin uzun vadeli kilo yönetimine yardımcı olabileceğini buldu.

Yayınlanan makale Uluslararası Obezite DergisiUlusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi tarafından finanse edilen bir çalışmanın sonucuydu.

Kaynak: Kaiser Permanente