Depresyon İçin Egzersiz 'Terapisi'

Yeni bir araştırmanın zihinsel sağlık sorunları için eski bir cevabı var: Fiziksel egzersiz, depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için yeterince kullanılmayan bir yöntemdir.

Yayınlanmış çok sayıda çalışmanın sonuçlarını analiz eden araştırmacılara göre egzersiz, depresyon ve anksiyete bozukluğu olan birçok insan için sihirli bir ilaçtır ve ruh sağlığı hizmeti sağlayıcıları tarafından daha yaygın olarak reçete edilmelidir.

Dallas'taki Southern Methodist Üniversitesi Anksiyete Araştırma ve Tedavi Programı'nın direktörü Jasper Smits, "Egzersizin zihinsel sağlık için çok büyük faydaları olduğu görüldü" diyor.

"Egzersiz terapisi konusunda ne kadar çok terapist eğitilirse, hastaların durumu o kadar iyi olacaktır."

Boston Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Smits ve Michael Otto, bulgularını, egzersiz ve zihinsel sağlıkla ilgili düzinelerce popülasyon temelli çalışma, klinik çalışma ve meta-analitik incelemelerin analizine dayandırdı; yazarların egzersiz müdahalelerinin meta-analizi ruh sağlığı ve egzersizle anksiyete duyarlılığını azaltmaya yönelik çalışmalar.

Araştırmacıların incelemesi, egzersiz programlarının depresyon ve anksiyeteyi azaltmadaki etkinliğini gösterdi.

Psikoloji doçenti Smits, bilişsel davranışçı terapi ve farmakoterapinin geleneksel tedavilerinin onlara ihtiyacı olan herkese ulaşmadığını söylüyor.

"Egzersiz, maliyet veya erişim yetersizliği nedeniyle geleneksel tedavileri alamayan ya da bu tedavilerle ilişkili algılanan sosyal damgalanma nedeniyle istemeyen insanlar için boşluğu doldurabilir" diyor.

"Egzersiz ayrıca geleneksel tedavileri destekleyerek hastaların daha odaklanmış ve meşgul olmasına yardımcı olabilir."

Araştırmacılar bulgularını Amerika Anksiyete Bozukluğu Derneği'nin yıllık konferansında sundular.

Çalıştayları, hasta çalışma kitabına (Oxford University Press, Eylül 2009) eşlik eden terapist kılavuzları “Ruh Hali ve Anksiyete Bozuklukları için Egzersiz” e dayanıyordu.

Smits, "Egzersiz yapan kişiler daha az anksiyete ve depresyon semptomu ve daha düşük stres ve öfke semptomları bildiriyor" diyor.

“Egzersiz, bir antidepresan gibi, beyindeki belirli nörotransmiter sistemlerini etkiliyor gibi görünüyor ve depresyon hastalarının olumlu davranışları yeniden oluşturmasına yardımcı oluyor. Anksiyete bozukluğu olan hastalar için egzersiz, korku korkularını ve kalp atışı ve hızlı nefes alma gibi bedensel duyumları azaltır. "

Smits, hastaların bir sağlık değerlendirmesinden geçtikten sonra, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite olan halk sağlığı dozuna kadar çalışmaları gerektiğini söylüyor.

Amerikalıların yüzde 40'ının hareketsiz kaldığı bir zamanda, akıl sağlığı hizmeti sağlayıcıları, hastalarının egzersiz rehberleri ve motivasyonları olarak hizmet edebileceklerini söylüyor.

“Bir egzersiz programının uzun vadeli sağlık yararlarını vurgulamak yerine - sürdürmesi zor olabilir - sağlayıcıları, hastaları ile acil faydalara odaklanmaya çağırıyoruz” diyor.

"Sadece 25 dakika sonra, ruh haliniz iyileşir, daha az stresli olursunuz, daha fazla enerjiniz olur ve yarın tekrar egzersiz yapmak için motive olursunuz. Kötü bir ruh hali artık egzersiz yapmak için bir engel değildir; egzersiz yapmanın tam nedeni budur. "

Smits, egzersizi reçete eden sağlık hizmeti sağlayıcılarının hastalarına başarılı olmak için ihtiyaç duydukları günlük programlar, problem çözme stratejileri ve terapist rehberinde yer alan hedef belirleme gibi araçları da vermeleri gerektiğini söylüyor.

"Terapistler hastalarının belirli, ulaşılabilir adımlar atmasına yardımcı olabilirler" diyor.

"Bu, gelecek yıl için haftada beş kez egzersiz yapmakla ilgili değil. Bu, 20-30 dakika egzersiz yapmak ve bugün daha iyi hissetmekle ilgili. "

Kaynak: Southern Methodist Üniversitesi

Bu makale, ilk olarak 6 Nisan 2010'da burada yayınlanan orijinal sürümden güncellenmiştir.