Yaşlı Kadınlar İçin Her Hareket Sağlık Açısından Önemlidir

Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, 65 yaş üstü kadınlar için her bir hafif fiziksel aktivite - yatağı yapmak veya arabaya yürümek kadar küçük olsa bile - ölüm riskini azaltabilir. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi.

Kaliforniya Üniversitesi (UC) San Diego Aile Hekimliği ve Halk Sağlığı Anabilim Dalı'nda profesör ve araştırmanın kıdemli yazarı Ph.D. Andrea LaCroix, "Her hareket önemlidir" dedi.

"Posta kutusuna yürümek, mahallede dolaşmak, giysileri katlamak ve evi düzeltmek gibi günlük olarak yaptığımız şeylerin çoğu sağlığımızı iyileştirmektir. Bunun gibi aktiviteler, yaşlı bireylerin günlük aktivitelerini elde etme oranının yüzde 55'inden fazlasını oluşturuyor. "

Araştırma için araştırmacılar, 65-99 yaşları arasındaki 6.000 kadını dört buçuk yıla kadar takip etti. Kadınlar, günlük aktivitelerine devam ederken yedi gün boyunca kalçalarına ivmeölçer adı verilen bir ölçüm cihazı taktılar.

Bulgular, günde 30 dakikalık hafif fiziksel aktivitenin ölüm riskini yüzde 12 düşürdüğünü, yavaş tempoda bisiklet sürme veya hızlı yürüyüş gibi 30 dakikalık ek orta dereceli aktivitenin yüzde 39 daha düşük riske bağlı olduğunu gösteriyor.

UC San Diego Tıp Fakültesi Epidemiyoloji Bölümü başkanı LaCroix, "Hem hafif hem de orta düzeyde fiziksel aktivite düzeylerini iyileştirmek, büyük bir kronik hastalığı önlemede neredeyse sıkı düzenli egzersiz kadar etkili olabilir" dedi. "Sağlıklı kalmak için maraton koşmak zorunda değiliz. Aktif olmayı düşündüğümüzde paradigmanın değişmesi gerekiyor. "

Araştırmacılar ayrıca hafif fiziksel aktivitenin yararının incelenen tüm alt gruplara yayıldığını buldular; farklı ırksal / etnik kökenler, obez ve obez olmayan kadınlar, yüksek ve düşük fonksiyonel yetenekli kadınlar ve 80 yaşından büyük ve daha genç kadınlar.

LaCroix, "Yaşlı insanlar daha gençken yaptıkları aynı tür aktiviteleri yapmak için daha fazla enerji harcarlar, bu nedenle günlük hareketleri buna uyum sağlamalıdır" dedi. “Hastanın yaşına bağlı olarak farklı dozlarda (süre) bir hap (aktivite seviyesi) alıyormuş gibi düşünün. Herkese uyan tek bir beden değil. "

Mevcut halk sağlığı kurallarına göre, yetişkinler haftada 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Yönergeler, 65 yaş ve üstü kişilerin, yeteneklerinin ve koşullarının izin verdiği ölçüde yetişkin yönergelerini takip etmelerini önermektedir.

LaCroix, "Çalışmamız, yaşlı kadınlarda cihazla ölçülen hafif fiziksel aktiviteyi ilk kez kullanarak, kılavuz önerilerin altındaki aktivite seviyelerinde sağlık yararları olduğunu gösteriyor" dedi.

“Amerika Birleşik Devletleri'nde artan bebek patlaması nüfusuyla, gelecekteki sağlık kılavuzlarının daha yorucu aktiviteye ek olarak hafif fiziksel aktiviteyi tavsiye etmesi zorunludur. Kanepeden ve sandalyeden kalkıp hareket ettiğimizde, iyi seçimler yapıyor ve sağlığımıza katkıda bulunuyoruz. "

Kaynak: California Üniversitesi, San Diego