Uzun Süreli Oturmayı Kırmak İçin Basit, Düzenli Alışkanlıklar Geliştirin

Kanada'daki Western Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, masa başında uzun saatler geçiren insanlar ayağa kalkmak için birkaç basit değişiklik yaparak sağlıklarını önemli ölçüde geliştirebilirler.

Araştırmalar, uzun süre oturmanın kalp hastalığı, obezite, tip II diyabet, bazı kanser türleri ve depresyon riskini artırdığını göstermiştir. Bununla birlikte, bu hareketsiz davranışı nasıl azaltacaklarını anlamak, masa başında uzun saatler boyunca çalışan insanlar için zor olabilir.

Doktora Wuyou (Yoah) Sui, "Düzenli egzersiz yapsak bile, çoğumuz günde ortalama 11 saat oturur veya yaslanırız" dedi. Western'de Kinesiyoloji Bölümü öğrencisi. "Vücudumuz bu kadar düşük aktivite seviyeleriyle iyi işlev görecek şekilde tasarlanmadı - hepimiz yaptığımızdan daha sık hareket etmemiz veya çeşitli kronik sağlık sorunlarına katlanmamız gerekiyor."

Dergide yayınlanan yeni bir makalede Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Esenlik, Sui ve bir kinesiyoloji profesörü olan ortak yazar Dr. Harry Prapavessis, öğrencilerin hareketsiz davranışlarını, sigarayı bırakma ve emniyet kemeri uyumunda önceki başarılarını gösteren yapılandırılmış, altı haftalık bir süreç aracılığıyla nasıl değiştirdiklerini anlatıyorlar.

Araştırmacılar, öğrencilerden daha sık molalar vermek için en iyi stratejilerini seçmelerini istedi; bunlardan bazıları için zamanlayıcılar ve telefon hatırlatıcıları ayarlamak da vardı. Ayrıca çalışmaya üç hafta kala kısa check-in seansları yaptılar.

Katılımcılar altı hafta içinde bu ipuçlarını alışkanlık haline getirmişlerdi: önceki 90 dakikalık oturma seanslarına kıyasla ortalama olarak saatte bir ara verdiler. İki hafta sonra bile, oturma sürelerinden zaman kaybetmeye devam ettiler. Aksine, bir kontrol grubu oturma alışkanlıklarında hiçbir gelişme göstermedi.

Sui, "Yoğun bir güne yeni aktiviteler eklemeye çalışırken tökezlemek insan doğasıdır, bu nedenle diyetler ve egzersiz kararları bazen başarısız olur" dedi. "Bu çalışma, yeni bir aktivite ekleyerek değil, mevcut bir rejimin yerine bir ikame rejimi kaydırarak" mesleki oturma "ile mücadele edebileceğimizi gösteriyor."

Örneğin öğrenciler veya ofis masası çalışanları için bu değişiklikler telefon görüşmeleri sırasında ayakta durmayı içerebilir; kalıcı bir ziyaret yerine çeşmeye birkaç kısa gezi yapmak; ve departmandaki e-posta görüşmesini bir yürüyüş ve konuşmayla değiştirmek.

Westerns'in Kinesiyoloji Okulu'nda Egzersiz ve Sağlık Psikolojisi Laboratuvarı yöneticisi olan Prapavessis, "Bizi sandalyelerimizden ve kanepelerimizden çıkarmak için günümüze bazı basit stratejiler geliştirebiliriz" dedi. "Bizi daha üretken yapabilir ya da yapmayabilir - öyle olduğundan şüpheleniyoruz, ancak jüri hala bu konuda dışarıda - ancak ayağa kalkmanın sağlık üzerindeki etkisinin olumlu olduğunu biliyoruz."

Kaynak: Western Ontario Üniversitesi