Diyete Başlamak, Aynı Zamanda Egzersiz Rutini Optimal Olabilir

Bir egzersiz programına başlamak ve bir diyete başlamak, bağımsız olarak zor davranışlardır, ikisini de aynı anda yapmaya çalışmak çok daha azdır. Ancak yeni araştırmalar, bir kişinin her iki yeni davranış da aynı anda başlatılırsa programıyla daha uyumlu ve başarılı olabileceğini öne sürüyor.

Abby King, Ph.D. ve Stanford Tıp Fakültesi'nden meslektaşları tarafından yapılan çalışma dergide yayınlandı. Davranışsal Tıp Yıllıkları.

Tıp uzmanları, sağlık uzmanları ve politika danışmanları, birçok insanın yaşadığı yoğun ve stresli yaşamlar göz önüne alındığında, sağlıklı beslenme veya fiziksel aktivite konusundaki tavsiyelerin genellikle başka bir stres kaynağı olduğunu bilirler.

Şimdiye kadar sağlık uzmanları, insanların birden fazla mesajı ezici bulacağından endişe ediyorlardı ve her seferinde küçük değişiklikler yapmayı teşvik ediyorlardı.

Araştırmacılar şimdi bu yöntemin aslında uyumu azaltabileceğine inanıyor. Sonraki her değişiklik, o zamana kadar yetersiz kalabilecek başka bir motivasyon dalgası gerektirir.

Bu nedenle mevcut çalışma, uzun vadede hangisinin daha faydalı olabileceğini görmek için bir yöntemi diğerine karşı sistematik olarak test etmek üzere tasarlanmıştır.

Araştırmacılar 200 katılımcıyı dört gruba ayırdı. Tüm katılımcılar 45 yaş ve üzerindeydi, çok az egzersiz yaptı, günde beşten az meyve ve sebze porsiyonu yedi ve tavsiye edilenden daha yüksek doymuş yağ alımına sahipti.

Ayrıca yüksek stres seviyeleri bildirdiler. Dört gruba farklı telefon tabanlı tavsiyeler verildi: bir grup önce egzersiz tavsiyesi aldı, ardından dört ay sonra beslenme tavsiyesi eklendi; ikinci bir gruba önce beslenme önerileri verildi, ardından dört ay sonra egzersiz önerileri eklendi; üçüncü gruba aynı anda beslenme ve egzersiz tavsiyesi verildi; ve bir kontrol grubuna sadece stres yönetimi konusunda tavsiye verildi.

Her üç grup da kontrollere göre beslenme düzenlerinde pozitif artışlar gösterirken, fiziksel aktivite söz konusu olduğunda başarıda farklılıklar vardı.

Egzersiz tavsiyesini ilk alan katılımcılar, fiziksel aktivite seviyelerini kontrollere göre dört ayda önemli ölçüde artırırken, fiziksel aktivite bu erken aşamada 'eşzamanlı' grupta önemli ölçüde artmadı.

Bununla birlikte, 12 aya kadar, hem ilk egzersiz hem de eşzamanlı gruplar egzersizlerini ulusal olarak önerilen seviyelere yükseltti.

Aksine, beslenme tavsiyesini ilk alan grup, ortalama olarak egzersizlerini 12 aya kadar önerilen seviyelere çıkaramadı. Eşzamanlı gruptakiler, 12 ayda hem diyet hem de fiziksel aktivite davranışları için ulusal tavsiyeleri karşılamayı başaran tek gruptu.

Bu sonuçlar, özellikle bir programın başında yeme alışkanlıkları hedeflendiğinde, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikleri dahil etmenin egzersizden daha kolay olabileceğini göstermektedir.

Bunun nedeni yemek yemenin zaten planlanmış bir aktivite olması olabilir. Zaten yoğun olan bir programa fiziksel aktivite eklemek, özellikle insanlar yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken daha zor olabilir.

Uzmanlar, başlangıçtan itibaren her iki sağlık davranışına da benzer şekilde odaklanmanın, her ikisine de öncelik vermenin önemini işaret edebileceğine inanıyor.

Kaynak: Springer