Araştırma Yoga'nın Stres Azaltma Sırlarını Ortaya Çıkarıyor
Son çalışma, UCLA bilim adamlarının, kısa, basit günlük meditasyon için kullanılan belirli bir yoga türünün, Alzheimer ve bunama hastalığından muzdarip olanları önemseyen insanların stres düzeylerini azalttığını keşfetmesinin devamı niteliğindedir.
Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca günde 12 dakika uygulanan belirli bir yoga meditasyon biçiminin, bağışıklık sisteminin iltihap tepkisindeki artıştan sorumlu biyolojik mekanizmalarda bir azalmaya yol açtığını keşfettiler.
Bilim adamları, iltihaplanma sürekli olarak aktif hale gelirse, çok sayıda kronik sağlık sorununa katkıda bulunabilir.
45 aile demans bakıcısı üzerinde yapılan bir çalışmada, psikiyatrist Dr. Helen Lavretsky ve meslektaşları, Kirtan Kriya Meditasyonundan (KKM) sonra genetik yanıtta bir fark buldular. Araştırmacılar, 68 genin KKM'den sonra farklı tepki verdiğini ve iltihaplanmanın azaldığını keşfetti.
Çalışma, derginin güncel çevrimiçi baskısında bildirildi Psikonöroendokrinoloji.
Lavretsky, bakıcıların, Alzheimer ve diğer bunama türlerinden muzdarip olan sevdiklerine bakma konusundaki çalışmaları için küçük kahramanlar olduğunu söyledi.
Bununla birlikte, zayıf veya demanslı bir aile üyesine bakmak, önemli bir yaşam stres faktörü olabilir. Yaşlı yetişkin bakıcılar, genel olarak daha yüksek düzeyde stres ve depresyon ve daha düşük memnuniyet, dinçlik ve yaşam seviyeleri bildirmektedir.
Ayrıca bakıcılar, iltihabın biyolojik belirteçlerinin daha yüksek seviyelerde olduğunu gösterir. Özellikle aile üyelerinin stresle ilişkili hastalık ve genel sağlık düşüşü riski altında olduğu düşünülmektedir.
Amerika'nın yaşlanması ve bunama prevalansında beklenen dramatik artış göz önüne alındığında, sorun dikkat çekicidir. Şu anda, en az beş milyon Amerikalı, bunama hastası birine bakım sağlıyor.
"Kronik stresin bakıcıları depresyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu biliyoruz" dedi.
“Ortalama olarak, ailedeki demans hastalarına bakıcılarda klinik depresyon görülme sıklığı ve yaygınlığı yüzde 50'ye yaklaşıyor. Bakıcılar ayrıca yüksek düzeyde duygusal sıkıntı bildirme olasılıkları iki kat daha fazla. "
Bakıcılar kendileri daha yaşlı olma eğilimindedir, bu da Lavretsky'nin strese karşı "zayıflamış direnç" olarak adlandırdığı duruma ve artan kardiyovasküler hastalık ve ölüm oranına yol açar.
Uzmanlar, meditasyon gibi psikososyal müdahalelerin, bakıcı stresinin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azalttığını tahmin ettiler. Bununla birlikte, bu tür psikososyal müdahalelerin biyolojik süreçleri etkilediği yollar tam olarak anlaşılmamıştır.
Çalışmada katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Meditasyon grubuna, sekiz hafta boyunca her gün aynı saatte yapılan Kirtan Kriya'yı da içeren 12 dakikalık yoga pratiği öğretildi.
Diğer gruptan, gevşeme CD'sinde enstrümantal müzik dinlerken gözleri kapalı sessiz bir yerde dinlenmeleri istendi, yine sekiz hafta boyunca günde 12 dakika. Çalışmanın başında ve sekiz hafta sonunda tekrar kan örnekleri alındı.
Lavretsky, "Çalışmanın amacı, meditasyonun bağışıklık hücresi gen ekspresyonunu şekillendiren enflamatuar ve antiviral proteinlerin aktivitesini değiştirip değiştiremeyeceğini belirlemekti" dedi. Analizimiz, artan iltihaplanma ile doğrudan bağlantılı olan bu proteinlerin aktivitesinin azaldığını gösterdi.
Bu cesaret verici bir haber. Bakıcılar genellikle demanslı sevdiklerine bakmanın stresinden biraz kurtulmalarını sağlayacak zamana, enerjiye veya bağlantılara sahip değildirler, bu nedenle öğrenmesi kolay kısa bir yogik meditasyon şekli uygulamak, çok kullanışlı. "
Kaynak: UCLA
