Kilo Vermek İster Misiniz? Günlük tartın

Yeni araştırmalar, basit bir eylemin bir kişinin kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Sadece ölçeklere basmak ve sonuçları yazmak veya grafiklendirmek, özellikle erkekler için kilo vermek için etkili bir yöntem olduğu bulunmuştur.

Cornell Üniversitesi araştırmacıları, iki yıllık bir çalışmada, sık sık kendi kendine tartma ve bir grafikteki sonuçları izlemenin büyük kazançlar sağlayabileceğini keşfettiler.

Çalışma, Obezite Dergisi.

Araştırmacılar, programın ilk yılında kilo veren deneklerin, ikinci yıl boyunca bu kilo kaybını koruyabildiklerini buldular.

Bu önemlidir, çünkü çalışmalar herhangi bir diyet tedavisi ile kaybedilen kilonun yaklaşık yüzde 40'ının bir yılda geri kazandığını ve beş yılın sonunda kilo kaybının neredeyse yüzde 100'ünün geri kazandığını göstermektedir.

Cornell'de beslenme ve psikoloji profesörü ve gazetenin kıdemli yazarı Dr. David Levitsky, "Sadece bir banyo tartısına ve bir excel hesap tablosuna veya hatta bir grafik kağıdına ihtiyacınız var," dedi.

Levitsky, bu yöntemin "yemek yemeniz ve kilonuz arasındaki bağlantının farkında olmanızı sağladığını" söyledi. "Eskiden kendinizi günlük tartmamanız gerektiği öğretilirdi ve bu tam tersi."

Çalışmada, 162 denek rastgele bir müdahale grubu ve bir kontrol grubu olarak ayrıldı. Müdahale grubundaki bireylere ilk önce seçtikleri herhangi bir şekilde kaybedebilecekleri yüzde bir kilo verme hedefi verildi.

Levitsky, "Reçeteyi yazmadığımız için, porsiyon boyutunu küçültme, atıştırmayı bırakma veya bir öğün atlama olsun, herkes kendi kilo verme yolunu buldu," dedi. Vücut ağırlığının yüzde birini kaybetmek, çoğu insanın iki hafta boyunca günde sadece 150 kaloriyi kesmesini gerektirir.

Bu kilo kaybını 10 gün sürdürdüklerinde, program onlara yüzde bir daha kaybetmeleri için yeni bir hedef verdi ve bu böyle devam etti. Amaç, başlangıç ​​vücut ağırlıklarının toplam yüzde 10'unu kaybetmekti.

Yine de, kadınlar ve erkekler arasında önemli bir fark vardı, programda kilo veren kadınlar erkeklerden çok daha azdı.

Levitsky, "Henüz çözemediğimiz nedenlerden dolayı erkekler için kadınlardan daha iyi çalışıyor gibi görünüyor" dedi.

Genel olarak, araştırmacılar tartıya çıkmanın ve kişinin kilosunu takip etmenin, daha az yemek yemek gibi bazı davranışları güçlendirdiğini ve vücut ağırlığını korumak için yürüyüşe çıkmak gibi diğerlerini güçlendirdiğini düşünüyor.

Levitsky, “Ölçeğin aynı zamanda bir hazırlama mekanizması işlevi gördüğünü, sizi yiyecek konusunda bilinçlendirdiğini ve kilonuzla tutarlı seçimler yapmanıza olanak tanıdığını düşünüyoruz” dedi.

Kaynak: Cornell Üniversitesi