Bir Hedefe Doğru Çabalıyor musunuz? Daha Büyük Başarı için İlerlemeyi Sık Sık İzleyin

Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, insanların ilerlemelerini daha sık izledikçe hedeflerine ulaşma şansı daha yüksek. Psikolojik Bülten. İlerleme not edilirse veya kamuya açıklanırsa başarı şansı daha da artar.

Sheffield Üniversitesi'nden başyazar Benjamin Harkin, "Hedef ilerlemesini izlemek, bir hedef belirleme ile hedefe ulaşma arasında devreye giren ve hedeflerin eyleme dönüştürülmesini sağlayan çok önemli bir süreçtir" dedi. "Bu inceleme, ilerlemeyi izlemeye yönlendirmenin davranışsal performansı ve kişinin hedeflerine ulaşma olasılığını iyileştirdiğini gösteriyor."

Araştırmacılar, 19.951 katılımcıyı içeren 138 çalışmanın meta-analizini gerçekleştirdi. Çalışmalar, öncelikle kilo vermek, sigarayı bırakmak, diyet değiştirmek veya kan basıncını düşürmek gibi kişisel sağlık hedeflerine odaklandı. Her çalışma, katılımcıları hedeflerinin ilerlemesini izlemeye teşvik etmek için tasarlanmış bir tedavinin etkililiğini araştırdı.

Bulgular, katılımcıları bir hedefe yönelik ilerlemelerini izlemeye yönlendirmenin, katılımcıların bu hedefe ulaşma olasılığını artırdığını gösterdi. Dahası, izleme ne kadar sık ​​olursa başarı şansı o kadar artar.

Araştırmacılar, katılımcıları davranış değişikliklerini izlemeye teşvik etmenin bu davranışlar üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu, ancak nihai sonuç veya hedef üzerinde olmadığını keşfettiler. Bunun aksine, katılımcıları gerçek sonuca doğru ilerlemeyi izlemeye yönlendirmek, sonuç üzerinde önemli bir etkiye sahipti, ancak ilgili davranışa etki etmedi.

Örneğin, bir kilo verme programındaki insanları yediklerini düzenli olarak izlemeye yönlendirmek diyette bir değişikliğe neden olabilir, ancak nihai hedef olan kilo verme hedefine ulaşması gerekmez, ancak onları düzenli olarak tartmaya yönlendirmek, kilo değişikliğine neden olabilir. ancak ne yediklerini izlemek veya egzersiz yapmak gibi ilişkili davranışlarda mutlaka değişiklikler olması gerekmez.

Harkin, "Bu bulgunun anlamı, diyetinizi değiştirmek, sonra ne yediğinizi izlemek, ancak kilo vermek istiyorsanız, kilonuzu izlemeye odaklanmanızdır" dedi.

Daha ileri analizler, bilginin fiziksel olarak kaydedilmesi veya kamuya açık olarak bildirilmesi durumunda izleme ilerlemesinin daha da büyük bir etkisi olduğunu gösterdi.Örneğin Harkin, diğer üyelerin önünde kendilerini düzenli olarak tarttıkları kilo verme gruplarına mensup kişilerin kilo verme hedeflerine ulaşma şanslarının daha yüksek olduğunu söyledi.

Harkin, "Bulgularımız, davranışlarını değiştirmek ve hedeflerine ulaşmakla ilgilenenlerin yanı sıra kilo verme programları, para danışma ajansları veya spor koçları gibi onlara yardım etmek isteyenlerle ilgilidir" dedi.

“İnsanları ilerlemelerini izlemeye teşvik etmek, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir, ancak bazı izleme yöntemleri diğerlerinden daha iyidir. Özellikle, insanların ilerlemelerini değerlendirirken öğrendiklerini kaydetmeye, rapor etmeye veya kamuya açıklamaya teşvik edilmesini tavsiye ederiz. "

Kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği