Meditasyonun Beyin Aktivitesi Üzerindeki Etkisi

Meditasyonun artan popülaritesi, tekniğin beyin işlevini nasıl etkilediğine dair bilimsel araştırmaları teşvik etti.

Profesör Jim Lagopoulos, "Stresi hafifletme ve sağlığı korumanın bir aracı olarak meditasyonun popülerliği ve etkinliği göz önüne alındığında, beyin fonksiyonunu nasıl etkilediğine dair titiz bir araştırmaya acil ihtiyaç var" diyor.

Lagopoulos, yönlendirici olmayan veya farkındalık meditasyonu sırasında elektriksel beyin aktivitesindeki değişiklikler üzerine ortak bir çalışmanın baş araştırmacısıdır.

Zihinsel olarak aktif olsak da, dinlenirken veya uyurken de beynin her zaman belirli bir düzeyde etkinliği vardır. Araştırmada, araştırmacılar EEG (elektroensefalografi) kullanarak elektriksel beyin dalgalarının sıklığını ve yerini izlediler.

Katılımcılar, Norveç'te geliştirilen yönlendirici olmayan bir yöntem olan Acem Meditasyonunun deneyimli uygulayıcılarıydı.

Rastgele sırayla 20 dakika boyunca gözleri kapalı olarak dinlenmeleri ve 20 dakika daha meditasyon yapmaları istendi. Yavaştan hızlıya giden elektriksel beyin dalgalarının (delta, teta, alfa, beta) bolluğu ve konumu, beyin aktivitesinin iyi bir göstergesidir.

Meditasyon sırasında, teta dalgaları en çok beynin ön ve orta kısımlarında görüldü.

“Bu tür dalgalar muhtemelen içsel deneyimlerimizi izleyen rahat bir dikkatten kaynaklanıyor. Burada meditasyon ile herhangi bir teknik olmadan rahatlama arasında önemli bir fark var ”diyor Lagopoulos.

“Önceki çalışmalar teta dalgalarının derin gevşemeyi gösterdiğini ve çok deneyimli meditasyon uygulayıcılarında daha sık meydana geldiğini göstermiştir. Kaynak muhtemelen beynin diğer zihinsel süreçlerin izlenmesiyle ilişkili ön kısımlarıdır. "

"Zihinsel sakinliği ölçtüğümüzde, bu bölgeler meditasyon sırasında ortaya çıkan fiziksel rahatlama tepkisini tetikleyerek beynin alt kısımlarına sinyal gönderiyor."

Meditasyon sırasında beynin arka kısımlarında alfa dalgaları basit gevşeme sırasında olduğundan daha fazladır. Uyanık dinlenmenin karakteristiğidirler.

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden (NTNU) Profesör Øyvind Ellingsen, “Bu dalga tipi meditasyon ve diğer dinlenme türleri sırasında evrensel bir rahatlama işareti olarak kullanıldı” yorumunu yaptı.

"Beyin kasıtlı, hedefe yönelik görevlerden gevşediğinde alfa dalgalarının miktarı artar. Bu derin bir gevşemenin işaretidir, ancak zihnin boş olduğu anlamına gelmez."

Malia F. Mason ve New Hampshire'daki Dartmouth Koleji'ndeki meslektaşları tarafından yapılan nörogörüntüleme çalışmaları, beynin normal dinlenme durumunun duyusal girdi veya kasıtlı akıl yürütme tarafından indüklenmeyen, ancak kendiliğinden ortaya çıkan sessiz bir düşünce, görüntü ve anı akımı olduğunu öne sürüyor. "içinden."

Deneyimli bir uygulayıcı olan Ellingsen sözlerine şöyle devam ediyor: “Zihnin kendiliğinden dolaşması, meditasyon yaptığınızda daha çok farkına vardığınız ve aşina olduğunuz bir şeydir.

“Beynin bu varsayılan aktivitesi genellikle hafife alınır. Muhtemelen çeşitli deneyimleri ve duygusal kalıntıları birbirine bağlayan, onları perspektif haline getiren ve dinlenmeye bırakan bir tür zihinsel işlemeyi temsil ediyor. "

Delta dalgaları uykunun özelliğidir. Rahatlama ve meditasyon görevleri sırasında, yönlendirici olmayan meditasyonun uykudan farklı olduğunu doğrulayan küçük delta vardı.

Beta dalgaları, beyin bir tarih planlama veya belirli bir konu üzerinde aktif olarak düşünme gibi hedefe yönelik görevler üzerinde çalışırken ortaya çıkar. EEG, meditasyon ve dinlenme sırasında birkaç beta dalgası gösterdi.

Ellingsen, “Bu bulgular, hem dinlenirken hem de meditasyon sırasında problem çözmekten uzaklaştığınızı gösteriyor” diyor.

Birkaç çalışma, zihnin içeriğini kontrol etmeye çalışmaktan kaçındığınız meditasyon teknikleriyle daha iyi rahatlama ve stres yönetimi olduğunu göstermektedir.

“Bu yöntemler genellikle yönlendirici olmayan olarak tanımlanır, çünkü uygulayıcılar aktif olarak belirli bir deneyimi veya ruh halini takip etmezler.

“Zihnin kendiliğinden dolaşmasına çok fazla müdahale etmeden tahammül etme yeteneğini geliştiriyorlar. Stresli düşünce ve duygulardan uzaklaşmaya odaklanmak yerine, onların zahmetsiz bir şekilde geçmelerine izin veriyorsunuz. "

Yönlendirilmemiş meditasyon, herhangi bir zihinsel teknik olmadan dinlenmekten çok, uyanık, rahatlamış dikkat ile ilişkili elektriksel beyin dalgası aktivitesinde daha belirgin değişiklikler sağlar.

Kaynak: Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi