Egzersiz Uykuya ve Üretkenliğe Yardımcı Olabilir
Araştırmacılar, yaşları 18-85 arasında değişen 2.600'den fazla erkek ve kadından oluşan bir örneği inceledi. Haftada 150 dakikalık orta ila şiddetli aktivite keşfettiler ki bu ulusal kılavuzdur ve uyku kalitesinde yüzde 65'lik bir iyileşme sağladı.
Fiziksel olarak aktif olanlar, daha az fiziksel aktiviteye sahip bireylere kıyasla gün içinde daha az uyuşukluk bildirdiler. Araştırmacılar, bulguların fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalı egzersizin artan kanıtlarına katkıda bulunduğunu söyledi.
Çalışma derginin Aralık sayısında yayınlanacak Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivite.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında, nüfusun yaklaşık yüzde 35 ila 40'ı uykuya dalma veya gündüz uyku hali ile ilgili sorunlar yaşıyor.
Çalışmanın yazarlarından biri olan Brad Cardinal, "Kardiyovasküler sağlık için belirlenen fiziksel aktivite yönergelerini kullanıyorduk, ancak bu yönergelerin diğer sağlık alanlarına yayılma etkisi olabileceği görülüyor" dedi. "Düzenli fiziksel aktivite uykuyu iyileştirmek için farmasötik olmayan bir alternatif olarak hizmet edebileceğinden bilimsel kanıtlar giderek cesaret verici."
Yaş, VKİ (Vücut Kitle İndeksi), sağlık durumu, sigara içme durumu ve depresyon kontrol edildikten sonra, gün içinde asla aşırı uykulu hissetmeme ile karşılaştırıldığında gün içinde aşırı uykulu hissetme nispi riski, fiziksel aktiviteyi karşılayan katılımcılar için yüzde 65 oranında azaldı. yönergeler.
Uyurken bacak krampları (yüzde 68 daha az) ve yorgunken konsantre olmakta güçlük (yüzde 45 azalma) için de benzer sonuçlar bulundu.
“Bulgularımız, düzenli fiziksel aktivite ile gün içindeki uykululuk algıları arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor; bu da, düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılımın bir bireyin işteki üretkenliğini olumlu yönde etkileyebileceğini veya bir öğrenci durumunda, onların becerilerini etkileyebileceğini gösteriyor. sınıfta dikkatli olun, ”dedi doktora öğrencisi ve çalışmanın baş yazarı Paul Loprinzi.
Kardinal, "Fiziksel aktivite sadece bel ve kalp için iyi olmayabilir, aynı zamanda uyumana da yardımcı olabilir" dedi. "Değiş-tokuşlar var. Antrenmanı atlamak ve uyumaktan yorulduğunuzda daha kolay olabilir, ancak uzun vadeli sağlığınız için zor kararlar vermeniz ve egzersizinizi yaptırmanız faydalı olabilir. "
Kaynak: Oregon Eyalet Üniversitesi
