Sağlık İçin Önemli Uyuduğunuz Zaman

Ortaya çıkan araştırmalar, kardiyovasküler sağlık açısından ne zaman uyuduğunuzda ne kadar uyuduğunuzdan daha önemli olduğunu gösteriyor.

Delaware Üniversitesi araştırmacısı Freda Patterson ve çalışma arkadaşları, araştırmanın erken yatmadan erken kalkma yaklaşımının kardiyovasküler sağlıkla çok daha iyi uyum sağladığını öne sürdüğü için, bulgularının gece kuşlarının yaşam tarzlarını yeniden gözden geçirmek isteyebileceklerini gösterdiğine inanıyorlar.

Araştırma, insanların genellikle daha fazla uykuya ihtiyaç duymadıklarını, bunun yerine doğru zamanda uyumaya ihtiyaç duyduklarını gösteriyor.

Spesifik olarak, uyku eksiklikleri ve kalitesiz uyku obezite ve sayısız sağlık problemiyle ilişkilendirilmiştir. Ancak bu çalışma, sağlıklı kalpleri desteklemek söz konusu olduğunda, bunun daha fazla uyumak meselesi olmadığını gösteriyor. Bu, en uygun zamanlarda yeterli uyku alma meselesidir.

Araştırmacılar, bunu yapmanın kalpleri tehlikeye atan davranışları - sigara, hareketsiz yaşam tarzları ve kötü beslenme tercihlerini - azalttığını söylüyor.

Üniversitenin Sağlık Bilimleri Koleji'nde davranışsal sağlık ve beslenme profesörü yardımcı doçenti Patterson, "Bazıları fizyolojik bir işlev olarak uykunun bu kalp sağlığı davranışlarının önüne geçtiğine inananlar var" dedi.

"Bu doğruysa, uykuyu merkezi bir risk faktörü olarak değiştirebilirsek, tütün kullanımı gibi en inatçı kardiyovasküler risk davranışlarımızdan bazılarını kullanmak veya değiştirmek için çok daha iyi bir konumda olabileceğimiz anlamına gelir."

Çalışma, Davranışsal Tıp Yıllıkları, kardiyovasküler sorunların üç ana şüphelisi olan sigara içme, kötü beslenme ve hareketsiz alışkanlıklar ile hangi modellerin bağlantılı olabileceğini görmek için uyku süresini ve yaklaşık zamanlamasını inceledi.

Bu davranışlar, Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık'taki kardiyovasküler ölümlerin yaklaşık yüzde 40'ından sorumlu.

Araştırmacılar, Birleşik Krallık'ın Biobank Kaynağını ve 40-69 yaşları arasındaki 439.933 yetişkinin örneklemini incelerken, üzerinde çalışacakları bol miktarda veri ile kutsanmışlardır.

Birkaç güçlü bağlantı buldular, ancak önce tanımlar ve yöntemler hakkında birkaç not buldular.

Çalışma, kısa uykuyu altı saatten az, yeterli uykuyu yedi ila sekiz saat ve uzun uykuyu dokuz saat veya daha fazla olarak tanımladı.

Katılımcılar, kendilerinin bildirdikleri uyku zamanlamaları veya "kronotipi" ile kategorize edildi - kendilerini bir sabah insanı olarak, akşamdan daha fazla sabah, sabahtan daha fazla akşam veya bir akşam insanı olarak gördüler.

Katılımcılara fiziksel aktiviteleri, ortalama bir günde bilgisayar kullanarak veya televizyon izleyerek ne kadar zaman geçirdikleri, her gün kaç porsiyon meyve ve sebze yedikleri ve ortalama bir günde tipik olarak kaç sigara içtikleri soruldu.

Sonuç olarak şuydu - uykusu ya kısa ya da uzun olanlar ve daha sonra yatağa giren gece kuşları, yeterli uyuyanlara göre daha muhtemeldi ve daha önce sigara içmek, hareketsiz kalmak ve daha az meyve ve sebze yemek için yatağa gidenler.

Patterson, "Bu veriler, kardiyovasküler riskli davranışlarla ilgili olanın sadece uykusuzluk olmadığını, aynı zamanda çok fazla uykunun da ilişkili olabileceğini gösteriyor" dedi.

"Çoğu zaman, sağlık mesajları daha fazla uyumamız gerektiğini söylüyor, ancak bu çok basit olabilir. Daha erken yatmak ve yeterli uyku almak daha iyi kalp sağlığı davranışlarıyla ilişkilendirildi. "

Amerikan Sağlık Derneği, yetişkinlerin yalnızca yüzde 5 ila 10'unun diyet, fiziksel aktivite ve tütün kullanımında ideal standartları karşıladığını bildiriyor. Geri kalanımızın yapacak işleri var.

Patterson, "Aktif olan kişilerin daha iyi uyku düzenine sahip olduğunu biliyoruz ve ayrıca uyumayanların aktif olma olasılıklarının daha düşük olduğunu biliyoruz" dedi. "Uygulayıcılar ve araştırmacılar için acil bir soru, birini diğerini iyileştirmek için nasıl kullanacağınızdır?"

İncelenen popülasyonla ilgili veriler, Birleşik Krallık'ın ulusal sağlık hizmetinden yararlanan Birleşik Krallık Biobank Resource'tan alınmıştır. 2006-10'dan başlayan dört yıllık veri toplama döneminde denekler 40-69 yaşları arasındaydı.

Patterson, muazzam örneklem büyüklüğüne rağmen, verilerin bazı sınırlamaları olduğunu söyledi. Örneğin nüfus çeşitliliği sınırlıydı. Ankete katılanların yüzde doksan beşi beyazdı. Veriler büyük ölçüde öz raporlara dayanıyordu.

Bulgular uyku düzeni ve sağlık arasında güçlü bir ilişki gösterse de, bu bulgu nedensellik anlamına gelmez. Araştırmacılar, yeterli uykuyu ve yatağa erken yatmayı teşvik etmenin kalp sağlığını iyileştirip iyileştirmeyeceğini belirlemek için daha fazla çalışmanın gerekli olduğuna inanıyorlar.

Kaynak: Delaware Üniversitesi