Osteoporoz Önleme Planınıza Bugün Nasıl Başlayabilirsiniz?

Osteoporoz, günümüzün en önlenebilir hastalıklarından biridir. Osteoporoz tanısı almış olsanız bile, bu kemik hastalığının sessizce ilerlemesini kontrol etmeye yardımcı olmak için doktorunuzun rehberliğinde atmanız gereken adımlar vardır. SpineUniverse, osteoporoz risk faktörlerini doktorunuzla görüşmenizi önerir. Birlikte, genel sağlığınızı iyileştirmek ve omurganızda veya diğer kemiklerde kırılmaya yol açan osteoporoz olasılığını azaltmak için bir plan oluşturabilirsiniz.

Osteoporoz yavaş ve sessizce ilerler. Bazı insanlar kemik kemiğinin yoğunluğunun düşük olduğunu ve osteoporozun ancak kemik kırıldıktan veya vertebral kompresyon kırığı yaşadıklarından sonra öğrendiklerini ortaya koymaktadır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

1. Risklerinizi bilin, Doktorunuzla konuşun

Osteoporoz risk faktörleriniz hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın. Kadın veya erkek olsanız da, 40 yaşında veya daha büyükseniz, doktorunuzla görüşmek üzere olası risk faktörlerinin listesini gözden geçirmek için zaman ayırın. Yanıtlarınız, sağlık ve sağlık hizmetlerinizle ilgili bu önemli tartışma için hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Osteoporoz riski altında mısınız? Bu osteoporoz risk faktörleri listesini gözden geçirin.

• Yetişkin olarak kemik kırığı geçirdim (örneğin, el bileği, kalça, omurga).
• Ailemde bir osteoporoz geçmişi var (örneğin, anne, kız kardeş, baba).
• Ben Causasian ya da Asian'um.
• Vücudum küçük bir çerçevedir.
• Zayıf ve / veya zayıf biriyim.
• Düzenli egzersiz yapmıyorum.
• Tütün ve / veya sigara kullanıyorum.
• Alkol tüketimi: Haftada 3 veya daha fazla kez içiyorum ve bazen bir defada birçok alkollü içki içiyorum.
• Diyetim çok fazla kalsiyum (örneğin süt, yoğurt) veya D vitamini (örneğin peynir, yumurta sarısı) içermez.
• Bazen, "diyet diyetini" yapıyorum.
• Anoreksiya nervoza, temizleme, bulimia nervoza gibi bir yeme bozukluğum var veya yaşadım.
• Şu anda kortikosteroidler ve / veya konvülsiyon önleyici ilaçlar kullandım ya da kullanıyorum.
• Ara sıra düşmeleri deneyimleyin ve / veya ayaklarımın üzerinde daha az stabil hissediyorum.

• Sadece kadınlar: 45 yaş veya daha küçük ve menopoz başladı, 50 yaş veya üstü ve menopoz sonrası yaşıyorum.

• Sadece erkekler: Doktorum testosteron seviyesinin düşük olduğunu söyledi.

2. T-puanınızı öğrenin

Kemik mineral yoğunluğu (KMY) osteoporozu tahmin etmenin ve tespit etmenin en güvenilir yoludur. Bu ağrısız testin tamamlanması biraz zaman alıyor. Bu test sizin T-puanınızı ortaya çıkaracaktır; osteoporozun öngörülmesine ve saptanmasına yardımcı olmak için kullanılan bir sayı. Doktorunuza kemik mineral yoğunluğu testi zamanı gelip gelmediğini sorun.

3. Kemik Kütlesi Oluşturma Egzersizi

Düzenli antrenmanınıza ağırlık ve direnç egzersizini dahil edin.

Ağırlık taşıma ve direnç egzersizleri arasındaki fark nedir? Ağırlık kaldırma egzersizleri yerçekimine karşı çalışmak için kemik ve kas kullanır. Örneğin, yürürken, koşarken, dans ederken veya voleybol oynadığınızda ağırlık egzersizi yapıyorsunuz. Ağırlık kaldırma veya serbest ağırlık kullanma direnç egzersizine örnektir. Burada, kemik kütlesi oluşturmaya yardım eden ve kasları kuvvetlendiren kas gücünüzü de kullanıyorsunuz.

Uyarı kelimesi:

Halen düzenli egzersiz yapsanız da yapmasanız da, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sağlığınıza fayda sağlamak için güvenli bir egzersiz programı önermekten mutluluk duyacaktır.

4. Kalsiyum ve D Vitamini Zengin Diyetini Yeyin

Ne yersen osun! Vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek için zaman ayırmazsanız, sağlığınız acı çekecektir. Kalsiyum ve D vitamini osteoporozu tamamen önleyemez veya tedavi edemese de, diyetinize her gün doğru miktarda kalsiyum ve D vitamini koymak önemlidir. Laktoz intoleransı olmasanız bile, günlük mineral gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olmak için portakal suyu ve tahıl gibi birçok takviye edilmiş gıda ürünü bulunmaktadır.

Kemik sağlığı için en iyi yiyecekleri daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz'e katılın. Kemikleriniz için en iyi ve en kötü yiyecekleri kapsar.

Besin kaynaklarının yanı sıra, kalsiyum ve D vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olacak çeşitli marka ve türde takviyeler mevcuttur. Her gün ne kadar kalsiyum ve D vitamini almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Unutma, çok iyi bir şey almanın sağlık konusunda akıllıca olmadığını. Takviyeleri aşırı dozda sizi hasta edebilir. Ek koridorda yalnız gezinmeyin! Ürün veya doz önerileri için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.

Diyet İpucu: Kayıtlı Diyetisyenler (RD'ler), bilge yiyecekleri ve ek seçimlerini nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz, bölgenizde RD bulmakta size yardımcı olabilir.

5. Sigarayı Bırakmanın Çok Sebepleri

Sigara içmek vücudunuzdaki hemen hemen her organı etkiler! Kanser, kalp ve akciğer hastalıkları riskinizi azaltmak yeterince teşvik edici değilse, osteoporoz olmalı! Basitçe söylemek gerekirse, sigara içmek osteoporoz riskinizi arttırır. Niye ya? Çünkü sigara içmek vücudunuzun kalsiyumu absorbe etme kapasitesine müdahale eder ve vücudunuzun kemik kütlesini oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu hormonları azaltabilir.

6. Alkol Tüketimini Azaltın

"Ölçülü her şey" ortak bir ifadedir. Aşırı alkollü içecek tüketimi yetersiz beslenmeye neden olur. Sonuçta, zayıf beslenme kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoza neden olur. Ayrıca, alkol düşme riskini arttırır. Düşmeler, spinal ve diğer kemik kırıklarının önde gelen bir nedenidir.