Genel Geri Tasarruf İpuçları
Acı döngüsünü kır. Ağrı oluştuğunda, kaslar gerilme ile tepki verir. Bu gerilme daha fazla gerilmeye neden olan daha fazla acıya neden olur. Bu kısır döngülü spazm-refleks döngüsü, sırt ağrısını sınırsız gösterebilir. Masaj, traksiyon veya hassas vertebral ayarlamalar gibi teknikler sayesinde, bu döngü kırılabilir ve vücudun kendisini sağlıklı bir dengeye getirmesini sağlar. Omurganın dikkatli bir şekilde bakımıyla, ilk başta ağrı döngüsüne girmekten kaçınabilirsiniz.
Aşağıdaki ipuçları listesi, omurganızın sağlığını hayatınızın çeşitli yönleriyle korumanıza yardımcı olacaktır.
Seyahat ederken
- Öne eğilmeyi önlemek için arabada koltuğu direksiyon simidine yakın tutun. Vücudunuz direksiyon simidinden en fazla 10 inç uzakta olmalıdır.
- Otomobilin içine girip inerken, önce iki ayağınızı yere oturtup sonra da bacaklarınızı içeri yatırmanız gerekir.
- Araba koltuğunuz sağlam değilse lomber eğriniz için küçük bir yastık kullanın.
- Araba koltuğu, kalçalarınızın düz olması veya dizlerinizin kalçalarınızdan biraz yükseğe çıkması için yatırılmalıdır.
- Uçak veya otobüsle seyahat ederken, dengesiz bagaj yükleri taşımayın
- Seyahat lambası Fazla paketlemeyin.
- Uçakla seyahat ediyorsanız, her saatte bir on dakika boyunca koridorda yukarı ve aşağı yürüyerek, bir duruşta oturma gerginliğini azaltın.
- Araba ile seyahat ediyorsanız, sırtınızı düzenli olarak durdurmayı ve germeyi planlayın.
Evde
- Banyoda, dişlerinizi fırçalarken veya tıraş olurken, lavabonun üzerine desteklenmemiş şekilde yaslanmaktan kaçının. Ayağını iç rafa oturtmak için bir makyaj kapısı açın veya kendinizi serbest el ile dengeleyin.
- Başınızı öne doğru çekerken asla televizyon izlemeyin veya yatakta okumayın. Bu boyun omurlarını gerer.
- Derin kanepelere veya yumuşak sandalyelere oturmayın. Asla bir koltuğun içine dalmayın, bu boynu bir kırbaç etkisi ile zorlayabilir.
- Olumlu bir bakış açısı koruyun. İyi bir tutum, iyi geri dönüş alışkanlıklarını korumanızı sağlayabilir ancak aynı zamanda travmaya karşı biyolojik direnci de artırabilir.
- Dengesiz her türlü yükü taşımaktan kaçının.
- Öksürürken veya hapşırdığınızda, arkanı döndürün ve dizlerinizi hafifçe bükün. Hapşırmak için başınızı çevirmeyin. Geri dönmek zorundaysan, tüm vücudunu çevir.
- Yatağı yaparken, bunu diz çökmüş bir pozisyondan yapın.
Bu makale, Dr. Tuchinsky'nin Back Pain: Boynundaki Her Şey adlı kitabından bir alıntıdır .
Bu makale altı bölümlük bir dizinin parçasıdır:
- Genel Geri Tasarruf İpuçları
- Sırt Ağrısı için Güçlendirme Egzersizleri
- Geri güçlendirici Fitness Rutini: 1. Bölüm
- Geri güçlendirici Fitness Rutini: 2. Bölüm
- Sırtınızı Güçlendirmek İçin Yaratıcı, Günlük Egzersizler
- Evde Sırt Ağrısını Tedavi Etmek
