Egzersiz ve Romatoid Artrit
Romatoid artritin (RA) neden olduğu iltihaplarınız ve eklem ağrınız olduğunda, hareket etmek için motive olmak zor olabilir. Ancak egzersiz, romatoid artrit semptomlarınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır ve bu bilgi aktif olmanıza yardımcı olmalıdır.
Egzersiz, romatoid artrit semptomlarınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Basit gerçek şu ki, egzersiz ağrınızı azaltmanıza yardımcı olacak cerrahi olmayan büyük bir romatoid artrittir. Romatoid artritiniz olduğunda yapacağınız ortak bir alıştırmalar slayt gösterisi hazırladık. Romatoid artrit egzersizi slayt gösterisini izleyin.RA hastalarına özgü bazı egzersiz yararları:
- Eklem gücünü arttırır. Sağlıklı eklemler daha kolay hareket kabiliyeti ve daha fazla hareket alanı sağlar.
- Kasları kuvvetlendirir ve daha yoğun kemikler oluşturur. Hafif egzersizler - yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek gibi - eklemlere gereksiz baskı olmadan kasları ve kemikleri kuvvetlendirir.
- Akıl sağlığınız için iyidir. Egzersiz romatoid artritiniz olduğunda yaşayabileceğiniz tüm koşullar, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır.
- Ağırlığı uzak tutar. RA'nız varsa, eklemleriniz zaten aşınmış demektir. Ekstra ağırlık eklemleriniz üzerinde daha fazla stres yaratır. Kilo vermek, yorgun eklemlerinize baskı uygular ve böylece ağrınızı azaltır.
Nereden başlamalı?
İlk adım, egzersize gerçekçi bir bakış atmaktır. Spor salonunda saat harcamak zorunda değilsiniz ve egzersizlerinizin mini önyükleme kampı oturumları olması gerekmez. Bazı basit hareket açıklığı, aerobik ve güçlendirme egzersizleriyle kondisyonunuzu geliştirebilir ve böylece belinizi güçlendirebilir ve romatoid artrit ağrınızı azaltabilirsiniz.
Herhangi bir kondisyon programının başarısı için ilerlemenin anahtar olduğunu bilmek önemlidir. Örneğin, önce bir aerobik veya tanıtım gücü rejiminde ustalaşmadan yoğun bir kuvvet antrenman programına atlamayın. Yavaş başlamazsanız, sonuçtan çok daha fazla incinmenize neden olabilirsiniz.
Ne Yapmalı?
- Hareket açıklığı egzersizleri normal eklem hareketini teşvik etmek ve esnekliği artırmak için günlük ritüel haline gelmelidir. Bu egzersizler öne ve yanlara doğru bükülmek kadar basit olabilir.
- Aerobik egzersizler, özellikle yürüme veya bisiklete binme, romatoid artrit hastaları için harika seçeneklerdir. Bu egzersizler kalorileri yakar ve eklemlerinize baskı yapmadan yağsız kas geliştirir. Adanmanız gereken tek şey, faydalardan yararlanmak için haftada üç kez 20-30 dakikadır
- Aşırı acı çekmiyorsanız, her gün güçlendirme egzersizleri yapılabilir. Romatoid artrit için popüler bir alternatif tedavi olan serbest ağırlık kaldırmak ya da yoga dersine katılmak isteyebilirsiniz. (Yoga, direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullandığı için aslında bir kuvvet antrenmanı biçimidir.)
Dikkatli bir kelime: Herhangi bir spor programına başlamadan önce hangi egzersizlerin size en uygun olacağını doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Acı ve zindelik seviyenizi hesaba katmanız gerekecektir ve doktorunuza, programa bağlı kalma olasılığınızı artırmak için en çok hangi aktiviteyi sevdiğinizi söylemek istersiniz. Birlikte, romatoid artrit ağrınızı en iyi şekilde yönetmenize yardımcı olacak bir egzersiz programı geliştireceksiniz.
