Egzersiz Osteoporozdan Yararlanabilir
Osteoporoz, kemiklerin kırılgan ve kırılgan hale geldiği tıbbi bir durumdur. Kemik yoğunluğunda genel bir azalma söz konusudur; bu da sizi kırık riskini daha da arttırabilir. Osteoporoz, ABD'de 50 yaşın üzerindeki kadınların ve erkeklerin% 50'sini etkiler ve bu ülkede bu durumu önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Osteoporoz aktivite ve egzersiz için çok olumlu tepki verir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
İyi haber şu ki, osteoporoz aktivite ve egzersiz için çok olumlu tepki veriyor. İnsan vücudu çok dinamik ve egzersizin dayatılan taleplerine uyum sağlayacak. Egzersizin genel olarak sağlığınız için iyi olduğunu biliyoruz; Bununla birlikte, kemik yoğunluğunun arttırılmasında daha faydalı olacak bazı spesifik egzersiz türleri vardır.- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
- Fiziksel bir terapist size güvenli ve uygun egzersizler konusunda talimat verebilir.
Ağırlık Taşıyan Egzersizler
Her türlü egzersiz sağlığınız için iyi olsa da, kemikler özellikle daha güçlü olmak için ağırlık kaldırma egzersizlerini gerektirir. Bunlar kendi ağırlığınızı desteklerken yaptığınız egzersizlerdir (bisiklet veya yüzmeye oturmanın aksine). Ağırlık kaldırma egzersizinin bazı örnekleri eliptik egzersiz makineleri, hızlı yürüyüş (koşu bandının dışında veya üstünde), düşük etkili aerobik ve merdiven basamağı makineleridir. Ağırlık taşıma, kemikleri güçlendirmek için kritik bir uyarıcıdır ve osteoporoz için egzersiz tabanlı bir programın temel taşıdır.
Güç Eğitimi
Bir diğer önemli egzersiz türü ise kuvvet antrenmanıdır. Kaslar kemiklere bağlanır - kasları güçlendirerek kemiği bağlandıkları yerde daha yoğun hale getirebiliriz. Ağırlık çalışması, artan kemik yoğunluğunun ayrılmaz bir parçasıdır. Serbest ağırlık kaldırarak veya ağırlık makineleri veya egzersiz bantları kullanarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Duruş ve Dengeyi İyileştirme
Egzersiz kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olurken, dengenizi ve duruşunuzu iyileştirmeye ve düşme riskinizi azaltmanıza da yardımcı olacaktır.
Postural farkındalık ilk adımdır. Dik oturma ve ayakta durma postürü osteoporozun etkilerini sınırlamak için önemlidir. Gücün iyi olsa bile, duruşunun bilinçli olarak farkında olmalısın. Günlük aktiviteler sırasında ve egzersiz yaparken vücut mekaniğinin bilinmesi de önemlidir.
Diğer egzersiz şekilleri dengeyi ve duruşu iyileştirmede faydalı olabilir. Bunlara yoga, tai chi ve Pilates dahildir. Bazı hareketler uygun olamayacağından osteoporozun olup olmadığını eğitmeninize söylemeniz önemlidir.
Riskli Faaliyetlerden Haberdar Olun
Osteoporozunuz varsa, sizi tehlikeye sokabilecek faaliyetlerin veya pozisyonların farkında olmalısınız. Bazı yaygın örnekler, özellikle bir nesneyi alırken, omurganızı bükmenize ve bükmenize neden olan aktivitelerdir. Bu, bazı golf hareketlerini veya ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağı eğilmek kadar basit bir şeyi içerebilir. Aktiviteden tamamen kaçınmayın; bunun yerine, risk faktörlerinin farkında olun. Doktorunuz ve / veya fizyoterapistiniz, bazı faaliyetlerin risklerini azaltabilecek hareketleri değiştirmenize yardımcı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Genel Kurallar
Her zaman “zarar vermeme inceli” kuralını kullanın. ““ İncitmek ”, aktiviteyi bitirdikten sonra 15 ila 20 dakikadan daha uzun olmayan ve artmayan bir hüzün farkındalığından oluşacaktır. Diğer yandan, egzersiz sırasında yaygın olan “zarar”, aktivite sırasında artmaya devam eden ve sonrasında 20 dakikadan daha uzun süre devam eden bir ağrıdır.
Bir egzersiz programının ilerlemesi metodik olmalıdır. Egzersizinizin genel hacminde ani bir değişiklik yapmamalısınız (yani, önemli seans veya toplam aktivite süresinde haftalık artışlar). Yine, bir fizyoterapist egzersiz programınızın uygun ilerlemesi konusunda size rehberlik edebilir.
Son olarak, basit bir uyarı: Şüphe duyduğunuzda, fizyoterapistinize danışın!
Osteoporoz egzersiz için çok olumlu tepki verebilir. Bir ağırlık egzersiz programı, kuvvet antrenmanı, iyi beslenme ve postüral farkındalık planı uygulamak, osteoporozu olanlara uzun vadede önemli yararlar sağlayabilir.
Ulusal Osteoporoz Vakfı. Güçlü Kemikler için Egzersiz . http://nof.org/articles/238. Erişim tarihi 5 Mayıs 2014.
Uluslararası Osteoporoz Vakfı. Egzersiz Önerileri . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Erişim tarihi 5 Mayıs 2014.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Erişim tarihi 5 Mayıs 2014.
