CrossFit® Eğitimi: Bilmeniz Gerekenler

CrossFit ^® Toplam Güçlendirme eğitimi son birkaç yılda popülerlik kazanıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde 9.000'den fazla CrossFit spor salonu bulunmaktadır ve CrossFit dünya çapında akredite eğitim seminerleri vermektedir. Güçlü bir çevrimiçi varlığına sahip, dergilerde görünüyor ve CrossFit oyunları televizyonda bile görülebiliyor. CrossFit de tartışma konusundaki payını aldı.

• 2000 yılında kurulan CrossFit, güç ve aerobik koşullanmayı arttırmayı amaçlayan bir eğitim programıdır.
• Fiziksel refahı ve kardiyovasküler zindeliği geliştirmek için her türlü insanı bir araya getirir.
• Her bir yapılandırılmış, saatlik çalışma seansı, 10 temel fiziksel beceride zindelik konusuna odaklanan egzersizler içerir: kardiyovasküler / solunum dayanıklılığı, güç, dayanıklılık, güç, hız, esneklik, denge, hız, koordinasyon ve doğruluk.
• Tipik bir seans ısınma, beceri geliştirme, egzersiz, günün egzersizi ve germe işlemlerini içerir.
• Egzersiz değişir: aynı egzersiz 30 günlük bir süre içinde tekrarlanmaz.
• Egzersizler gücünüze ve yeteneğinize göre uyarlanabilir.

Crossfit, herhangi bir egzersiz rejimi gibi, bedeninizi tanımanızı ve egzersizlerinizi zindelik seviyenizin ve fiziksel sınırlamaların farkında olarak gerçekleştirmenizi gerektirir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

CrossFit'te bu kadar iyi olan ne?

“Zindelik sporu” olarak ilan edilen CrossFit'in avantajları var. Odak noktası belli bir zaman diliminde yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaktır. Aerobik koşullandırma ve yanan kalorilerin iyileştirilmesinde etkili sonuçlar göstermiştir ve insanlar çoğunlukla daha önce olduğundan daha iyi fiziksel formdadır.

• Her günün antremanı, dengeli bir vücut oluşturmak için farklı tipte fonksiyonel güç ya da şartlandırmayı hedefler.

• Bu iyi bir sosyal aktivitedir: katılımcılar programdaki diğer kişilerin arkadaşlıklarının fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olduğunu söyledi.

Bir dezavantaj var mı?

Hiçbir şey mükemmel değildir ve CrossFit istisna değildir. Bu herkes için değil; örneğin, bir alanda uzmanlaşmak istiyorsanız (örneğin, güçlendirme veya belirli bir spor dalında) veya kendi başınıza antrenman yapmak istiyorsanız, muhtemelen sizin için bir program değildir. Dikkate alınması gereken birkaç düşünce:

• Egzersizlerin bazıları yaralanmalara ve uzun süreli aşırı gerginliğin kasların parçalanmasına neden olduğu rabdomiyoliz denilen bir durumla bağlantılı olabilir.

• Bir antrenman sırasında, katılımcılara genellikle dayanıklılık veya kuvvet antrenmanı egzersizlerini olabildiğince çabuk tamamlamaları veya belirli bir süre içinde mümkün olduğu kadar çok sayıda tekrar yapmaları talimatı verilir. Çabuk doldurma için formdan ödün vermemek için sizi izleyecek birine ihtiyacınız olacak. Yanlış form, ciddi yaralanmalara neden olabilir. Koçunuzun deneyimli ve gözlemci olduğundan emin olun.

• CrossFit'in rekabetçi doğası, motive edici ortamı ve katılımcıların üstünlük arzusundan ötürü, birçok insan kendini çok fazla zorlamaktadır. Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği (NSCA), yüksek yoğunluklu eğitim protokolleri için bazı kılavuzlar belirlemiştir. Bunlar arasında, eğitim programlarının bir kişinin deneyimine, form seviyesine ve fiziksel durumuna göre kişiselleştirilmesi önerisi

• Bir CrossFit sporcusu ciddi bir yaralanma geçirdi: Bir yarışma sırasında 200 kilo kaldırmaya çalışırken, belden aşağısı felç oldu. Bunun, herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizinde olabilecek olağandışı bir kaza olduğu, ancak CrossFit'e karşı vaaz veren insanlar için “poster-çocuk” olayı olduğu belirtilmelidir.

CrossFit'i denemeli miyim?

Herhangi bir egzersiz rejiminde olduğu gibi, bedeninizi bilin ve dikkatli olun.

• Zindelik seviyenizin ve kendi sınırlarınızın farkında olun.

• Hızınızı takip edin: Konfor bölgesinde kalın. “Acı yok, kazanç yok” atasözünü çok ciddiye almayın. Antrenman sırasında acı yaşarsanız, itmeyin. Çok fazla ağrıyla çalışmak sadece verimsiz olamaz, aynı zamanda ciddi yaralanma uyarısı olabilir. Başka bir deyişle, kahraman olmayın.

• Omurganın yüklenmesini içeren eksenel veya üst ağırlık egzersizleriyle yavaş ilerler. Bu tür faaliyetler koparma, ölü kaldırma veya omuz ağırlıklarına sahip akciğerleri içerir. Aksine, bu egzersizlere geçmeden önce bacak ve gövde kuvvetini arttırın.

Son tahlilde…

CrossFit hedeflerinize uyuyorsa, iyi bir program olabilir - eğer ilkeleri takip ederken sağduyulu ve iyi yargı kullanırsanız. Formda kalmak ve formda kalmak uzun vadeli bir taahhüt. Bir on yılı bir veya iki ay içinde yoğunlaştırmaya çalışmayın. Yine, o spor salonundaki antrenörlerin deneyimli ve yetkin olduğundan emin olun. Bölgenizde birkaç CrossFit spor salonu olabilir, bu nedenle dikkatli ve bilinçli bir karar verin.

Akılda tutmak, bu bir finansal olduğu kadar bir zaman taahhüdü de. CrossFit, sadece sınıflar için ticari bir spor salonunun 2 ila 3 katı tutabilir.

Kaynakları Görüntüle

CrossFit için Yeni Başlayanlar Kılavuzu. NerdFitness. 9 Haziran 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Erişim tarihi 26 Haziran 2019.

Başlamak. CrossFit Toplam Güçlendirme. crossfitte.com/getting-started/. Erişim tarihi 26 Haziran 2019.