İnsanları Memnun Etmeyi Durdurmak İçin Farkındalığı Kullanmanın 4 Önerisi
Fine, özellikle, davranışınız birisinin sevgisini kaybetme veya terk edilme korkusuyla motive edildiğinde hoşnutluk sorunlu hale gelir, dedi. İnsanların hoşnut olmasını bir düşünce, duygu ve davranış döngüsü olarak görür.
O yazarken Lütfen İhtiyaç, "Bu döngü, derin değersizlik hislerinden, başkalarının sizden istediğini düşündüğünüz şeyi yapmaya veya yapmaya yönelik aşırı girişimlerden, bu sözde talepleri karşılamaktan endişe duymak ve başkalarını memnun etmek ya da uyum sağlamak için kendi iyiliğinizi feda etmekten oluşur."
Hoşuna giden insanlar gerçekten incelikli olabilir, örneğin siz gerçekten aynı fikirde olmadığınızda biriyle aynı fikirde olmak, böylece sizden hoşlanırlar ve olmanızı istedikleri kişi olabilirsiniz, dedi. Veya başka bir kişi için yasa dışı bir şey yapmak gibi "gerçekten büyük ve açık olabilir".
Memnun etme ihtiyacı, "yeterince koşulsuz sevgi alamadığımızda [ve] içsel iyiliğimizi bakıcılarımız tarafından bize yeterince yansıtmadığımızda” çocukluktan doğma eğilimindedir.
Örneğin, bir hata yapmadığınız veya kötü not aldığınız zamanlar dışında aileniz size çok sevgi gösterdi, dedi Fine. Yeterince iyi olmadığına ve birinin sevgisini kazanmak için daha iyisini yapmak zorunda olduğuna inanmayı öğrendin.
Belki ailen tamamen başka biri olmanı istedi, dedi. Örneğin, gerçekten içe dönük olmak yerine dışa dönük olmanı istediler. Zamanla, olduğun gibi iyi olmadığına inanmaya başladın.
Ya da belki aileniz etrafınızda dolanıp kendi kararlarınızı veremeyeceğinizi söyleyerek, dedi Fine. "Kim ve nasıl olman gerektiği için kendine bakmayı" öğrendin.
İnsanları memnun etmek sadece kendimiz için yıkıcı değildir; aynı zamanda etkisizdir. "Hoş davranışlar, sevilmek için bunları yapmamız gerektiği fikrine dayandığından, aslında bizim olduğumuz gibi kabul edilme deneyimini inkar ediyorlar."
Mindful Living kuruluşunun kurucusu ve The Jung Center ve Rice Üniversitesi'nde dersler veren bir farkındalık öğretmeni Fine'a göre, farkındalık, insanları memnun eden yolları fark etmenize ve bunları azaltmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalığı şu şekilde tanımlıyor: "Dikkatimizi bilinçli olarak o ana çektiğimizde ve fark ettiğimizde ve yargıdan, eleştirel düşüncelerden ve önyargılı fikirlerden vazgeçtiğimizde ortaya çıkan farkındalık."
Aşağıda, lütfen ihtiyacınızı azaltmak için mindfulness'ı nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.
1. Küçük deneyimlere dikkat edin.
Fine'a göre, farkındalığı uygulamanın iki yolu vardır: resmi ve gayri resmi. Resmi yol, meditasyon yapmak için zaman ayırmayı içerirken, gayri resmi yol sadece gün boyunca dikkat etmeyi içerir.
Fine, küçük günlük deneyimlere dikkat ederek farkındalık pratiği yapmaya başlayın, dedi. Örneğin, mısır gevreğinize süt dökmenin veya işe gitmek için arabanızdan yürümenin hissini fark edin. Bunu yaparken aklınızdan geçenleri de fark edebilirsiniz, dedi.
Farkında bile olmayabilirsiniz, ama “Kaseye yeterince mısır gevreği koydum mu? Bu şekilde sevecekler mi? " veya “Meslektaşımın bugün yardımıma ihtiyacı olacak” ortaya çıkabilir.
Bu basit uygulama, daha zor anlarda farkındalık pratiği yapmanıza ve düşüncelerinizin nasıl oluştuğunu ve ortaya çıktıklarında daha iyi anlamanıza yardımcı olur, dedi.
2. Duraklat.
Farkındalık ayrıca otomatik pilottan çıkmanıza yardımcı olur. Örneğin, biri sizden yardım istediğinde, otomatik olarak "evet" diyebilirsiniz! ilgilenip ilgilenmediğinizi düşünmeden önce.
Her gün farkındalık pratiği yaparak, sadece duraklamayı öğrenebilirsiniz. Bu şekilde, bir dahaki sefere birisi sizden yardım istediğinde, "durup nefes alabilirsiniz." O zaman şöyle diyebilirsiniz: "Bunu bir süre düşüneyim" veya "Şu anda aşırı yüklendim. Hayır demem gerek ama teklifin için minnettarım. "
3. Düşüncelerinizle yeni bir ilişki oluşturun.
Farkındalık, genellikle radarın altında uçuşan ve insanları memnun etme döngüsünü sürdüren düşünceleri fark etmenin yanı sıra, bu düşüncelerden bağımsız olmanıza ve onları bırakmanıza yardımcı olur.
Fine'a göre, bunlar sıradan insanların hoşuna giden düşüncelerin birkaç örneğidir: "Sevilmek için her şeyi yaparım;" "Başkaları benden ne istiyor ?;" "Aşka layık değilim;" ve "Yargılanacağım ve reddedileceğim."
Fine kitabında, tekrar eden düşüncelerin bir listesini yapmayı ve onları etiketlemeyi öneriyor. Örneğin, "Onu benden nasıl sevdirebilirim?" Gibi düşünceler. veya "evet demeliyim", "onay arayan düşünceler" olarak etiketlenebilir.
Bu düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve etiketleyin. Başka bir strateji de bir düşünceye gülümsemek ve sadece "Ah, işte yine buradasın" demek.
4. İç güzelliğinizi tanıyın.
Fine, kendi iç güzelliğinizin farkına vardığınızda, kendi dışınıza bakmanız veya başkalarının onayını almanız gerekmediğini söyledi. “İhtiyacım olan şey bende zaten var. İyi olduğumu bilmek için kanıt aramama gerek yok. "
Fine kitabında sevgi dolu bir nezaket meditasyonu içeriyor. Bu uygulama için 20 dakika ayırmayı öneriyor. Hangi düşünce veya duygu ortaya çıkarsa çıksın, onlara nezaketle karşılık verin.
Sizi gülümseten ve çok sevdiğiniz insan ya da başka bir varlığı aklınıza getirin. Böyle bir varlığı düşünemiyorsanız, tanımadığınız ama sevgiyi temsil eden birini hayal edebilirsiniz, belki İsa, Dalai Lama, Gandhi, Rahibe Teresa veya Martin Luther King Jr. huzurda olduğunuzu hayal edin. bu şimdi var. Bu varlığın varlığını hissetmek için kendinize izin verin. Vücutta neler olduğuna dikkat edin, belki hafiflik veya kalp sevinci. Bu özel varlığı sevginin gözünden görün. Birkaç dakika oturun ve bu hayali varlığın tadını çıkarın.
Şimdi aşk gözlerini kendine çevir. Özel bir şeyin olması gerekmediğini hatırlayarak, bunu yaparken deneyiminize dikkat edin. İçinizde ne olduğuna dikkat edin. Sevgi tohumlarını kendinize suluyorsunuz, onları hemen büyümeye ve çiçek açmaya zorlamaya çalışmıyorsunuz.
Aşağıdaki kutsamaları kendinize yaklaşık on beş dakika boyunca veya sahip olduğunuz zaman için sessizce tekrarlayın. Bu cümleleri söylerken nezaket ve nezaketin kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu bildirmesine izin verin:
Korku ve ıstıraptan kurtulabilir miyim?
Fiziksel esenliğim olabilir.
Akıl sağlığım olabilir.
Mutlu ve gerçekten özgür olabilir miyim?
Fine'a göre, insanları memnun eden alışkanlıklarınız için kendinizi suçlamayın. Mutlu olma arzusundan kaynaklanırlar. Bunun yerine, durun, düşüncelerinize dikkat edin ve iyilik yapın.
